放鬆訓練法詳細資料大全，放鬆訓練有哪幾種方法

放鬆訓練有哪幾種方法

1樓：lili的休閒娛樂日常

放鬆訓練有三種方法，分別是肌肉心理放鬆法、腹式呼吸放鬆法、想象放鬆法。

1、肌肉心理放鬆法

自左腕關節向上彎曲你的左手，儘量使手指指著肩部，注意手背和前臂肌肉的緊張與放鬆。自右腕關節向上彎曲你的右手，儘量使手指指著肩部，注意手背和前臂肌肉的緊張與放鬆。舉起雙手臂，用力將手指觸至雙肩，注意雙臂肌肉的緊張與放鬆。

聳起肩膀，越高越好。

2、腹式呼吸放鬆法

練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣***的樹林裡、陽臺上等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當空氣自然進入肺尖時，你就應該會覺得手被推出一些。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴裡長長的撥出來，呼氣的同時不要再吸氣了。

3、想象放鬆法

現在請你躺好，輕輕的閉上你的眼睛，隨著這優美的**，讓心情慢慢平復，讓你的身體慢慢的全面的放鬆下來。現在你已經完全放鬆了，你內心平靜自然，心無雜念。此時此刻，你的心靈慢慢公升起，離開你的軀體，來到一片風景優美的草地上。

放鬆時的環境要求

暖暖的陽光溫柔的照在你的身上，微風輕輕的拂過你的臉龐，此時你的一切煩惱、憂愁、恐懼、沮喪，在這陽光的照射和微風的吹拂下都一去不復返了，你感到自己的身心非常放鬆，非常的安逸，非常的舒適。

湛藍的天空中飄著幾朵白雲，輕盈地如棉絮般，你感覺你坐在了一片白雲上，隨著它慢慢漂移，你感到綿軟而踏實、自由自在、無拘無束，你的內心充滿了寧靜祥和，一種舒適平安的感覺慢慢的聚集到你的心裡，你感覺到自己的身心非常安逸，非常放鬆，非常舒適。

放鬆訓練不包括

2樓：淹願碳梁

題目：放鬆訓練不包括。

a.打籃球。

b.生物反饋。

c.瑜伽。d.醫療氣功。

e.散步。答案：

a.打籃球。

放鬆訓練（relaxation training）是指使有機體從緊張狀態鬆弛下來的一種練習過程。放鬆有兩層意思，一是說肌肉鬆弛，二是說消除緊張。放鬆訓練的直接叢猜派目的是使肌肉放鬆，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的鬆弛，從而使機體保持內環境平衡與穩定。

原理滲賀。放鬆可以產生與焦慮反應相反的生理效應，如心率減慢、外周血流的增加、呼吸的平緩以及神經肌肉的鬆弛。許多方法和技術可以產生深度的肌肉放鬆，如我國的氣功、太極拳，印度的瑜伽術，日本的坐禪等都與放鬆法一樣，以通過調整姿勢、呼吸、意念而達到松、靜、自然的放鬆狀態。

其諮詢原理為放鬆狀態下大腦皮層的喚醒水平下降，交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量及攜氧能力提高，消化功能提高，有助於調整機體功能，提高心理能力。放鬆可以通過呼吸放鬆、想象放鬆、靜坐放鬆、自兆仿律放鬆等方法。

如何做放鬆訓練

3樓：么源兒

放鬆訓練的合集示範瞭解真正的放鬆小技巧，避免運動中受到傷害。