1樓：壹拾壹學姐
跳繩。除了擁有運動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡， 是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
一，跳繩在短跑訓練中的妙用。
1) 在起跑後的加速跑中隊員常犯的錯誤就是起跑後一開始步子邁得過大卻影響速度在短時間裡的提高， 而是要求隊員發令槍。
響後兩腿後蹬的步子由小到大後蹬頻率逐漸加快把速度加上去。我在訓練中運用短的跳繩按照起跑後步子距離逐漸加大的距離將跳繩拉直平行擺好讓隊員練習，誰腳碰到跳繩誰50個俯臥撐。
的方法來遏制隊員的這個毛病， 達到良好的效果。
2) 在起跑後的加速跑需要腿快速地前擺、後蹬把速度加起來， 隊員們總是徒手的反覆練習增長速度慢， 要是在加速階段給隊員們乙個反方向的拉力多好啊。我拿來跳繩讓隊員們兩個人一組，前乙個人跳繩拴在腰間向前加速跑後乙個人身體後仰適當的力向後牽拉繩子用小碎步向前行進， 前乙個人充分體會大腿快速前擺用力後蹬的感覺， 經過反覆練習達到了良好的效果。如果人多可以分成若干組交替練習。
3) 在起跑後的加速跑過程中還常犯身體抬起過早的現象， 我採取了這種方法。在起跑線。
前0至12公尺的地方每隔3公尺用跳繩 (長繩) 設定乙個障礙， 跳繩系在豎在跑道兩側的竹竿充分拉直， 跳繩離地高度略高於隊員在這個距離身體抬起時的高度， 障礙高度呈依次上公升的趨勢， 然後要求練習者在起跑線後用全力進行加速跑練習， 要求身體逐漸抬起。要求練習者在加速穿越障礙的過程中頭部或上體不能觸碰跳繩。
二，跳繩在短跑訓練中的妙用總結。
跳繩是一項很簡單易行的運動， 不受場地的限制。在現在各種運動器械都很發達的時代， 各種固定的器械使隊員們產生了厭煩感， 跳繩往往被人們忽視， 忽視了它所能發揮出來的作用。利用跳繩間斷地穿插在訓練中， 不僅給鍛鍊者以一種新鮮感， 而且可以減少訓練中的單調性。
巧妙地運用可以產生意想不到的訓練效果。
2樓：有知居
第二點是對於**方面，跳繩由於作用時間短，消耗熱量高，而且是有氧運動，所以可以很好的使脂肪燃燒，能夠消耗脂肪，結實肌肉，達到**的目的。
3樓：今天退休了嗎
跳繩可以提高彈跳力，也可以鍛鍊反應的速度，可以鍛鍊跑動的速度，增大身體的協調心理，可以鍛鍊，有熱情，長期堅持訓練，可以有效的提高彈跳力，也可以緩解腿部疲勞。
4樓：f但是
提高爆發力，提高跑步速度，提高衝刺的能力，提高步頻，讓跑步跑得更快。
練跳繩對長跑有沒有用
5樓：粉紅鳳凰
你好，有用的。但是作用不明顯。 要對長跑有作用，就要練習長跑。這樣才有針對性訓練。
1.建議週一至週五最好早晨能進行訓練，因為晨練至關重要，由其對於1000公尺或以上的成績提公升，如果實在是沒時間就算了。看你是專業達標還是普通的素質達標啦，普通的中考體育早上沒時間也無所謂了，如果是體育生的達標估計就危險了。
如果是普通的素質考試的話，給你一套計劃，簡單有效無***，貴在堅持，很枯燥的哦~
2。樓上的吞雞蛋想想都後怕，難道是傳說的無氧跑？我直接吃蛋黃有時候都能噎著，還是再汲取膽固醇？
別跑著一累，一大口喘氣，雞蛋卡在後樓裡可不好拿啊···憋死前還得找手機打120，我見過有吃果凍噎死人的，這雞蛋跑步法建議還是別試了，因為我練了7年體育都沒聽過這方法。
公尺整好體力，不是專業的話，體力夠了後面的衝刺有多少速度就無所謂了。週一至週五下午進行有氧跑訓練，呼吸方式為三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有幾點誤區謹記：一。
不管多累，呼吸都不要繚亂，別跟哮喘似地，跑步時，找好節奏3步一呼吸。一定要打好節奏。累的時候可想點別的轉移注意力。
慢慢形成習慣。
4。每天下午的25分鐘進行10分鐘的慢跑熱身，壓腿，剩下15分鐘全部有氧跑，假如剛開始15分鐘能跑10圈，再3天后可以試著跑11圈，每隔3天給自己定個目標跑到12圈或者13圈，無限疊加，你的速度肯定越來越快，體力越來越好，週末提出一天早晨早點起來，下去跑個5公里，壓壓腿。再回去。
下午還是一樣的訓練。枯燥但是簡單。到中考保證你達標。
5。中考時，自己打節奏，有些2貨開始衝的跟100公尺似地，1圈就蔫了，別跟他們，打好節奏後程300公尺加速到終點就ok了。
6。這些方法簡單無聊，但是應對正常中學生的達標肯定夠了，甚至在沒有體育生的情況下，以後參加高中1000公尺比賽也算是佼佼者了。如果你想要的是正規專業的千公尺訓練就給我留言，免費給你制定訓練計劃。
其實說下來每個人都會叫你堅持，這點事毋庸置疑的。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝。
6樓：欣
有一定的作用，增加肺活量，加強腿部肌肉，有利於長跑。
7樓：阿祖聊世事
每天堅持跳繩對男性有哪些好處？
跳繩訓練對身體有哪些幫助呢？
8樓：一路向陽的寧
提高身體協調性，提高身體抗病能力，保持身材，預防骨質疏鬆等都是跳繩訓練對人類身體的幫助，它能讓人體更健康更強壯。
跳繩訓練對環境沒有太多的要求，人們隨時隨地都能跳，堅持跳繩訓練能提高人類的心肺功能和身體協調性，也能讓人們的身體更靈活，還能提高骨骼健康水平預防骨質疏鬆，但跳繩訓練時也要注意訓練的強度與力度，要遵守從少到多，從弱到強的訓練原則，避免在訓練中對身體造成損傷。
一、提高身體協調性
平時堅持跳什麼訓練能幫助人們身體提高協調性，因為跳繩是一種能鍛鍊人類效率和速度以及平衡力還有耐力的一種訓練模式，堅持跳繩訓練，會讓人體的身體更靈活，更協調，而且會鍛鍊人類的頑強意志，如果能每天堅持跳繩10分鐘能促進身體內血液迴圈還能提高人們的肺活量。
二、提高身體抗病能力
堅持跳繩訓練還能幫助人們身體提高抗病能力，因為跳繩訓練能加快人體的新陳代謝，並能促使人體內有害物質排出，還能加快人體內免疫細胞再生，會讓人體自身免疫功能明顯增強，這種情況下人體的抗病能力也會隨之提高，它對人類的肥胖症和高血脂以及失眠焦慮等症，都有很好的預防作用。
三、保持身材預防骨質疏鬆
平時堅持跳繩訓練，還能幫助人們保持身材，因為跳繩訓練時能加快人體內脂肪和熱量燃燒，能讓人體內皮下脂肪的數量減少，會讓身材越來越苗條，能控制體重預防肥胖。另外跳繩訓練還能加快骨骼細胞的新陳代謝，並能防止骨質軟化對人類的骨骼有一定的保護作用，能降低骨質疏鬆的發病率，還能防止關節炎和關節腫脹等不良症狀發生。
9樓：愛上我企鵝9啊
跳繩訓練對身體有非常大的幫助，會讓身體變得更加好，而且會提公升乙個人的運動細胞，可以提高身體的調節性，可以保持身材，可以促進乙個人的平衡力發展，可以提高耐力。
10樓：小豆子子梓
我覺得這可以增強我們的抵抗力，也可以增強我們的免疫力，對我們的身體發育也是有一定幫助的，如果情況非常好的話，還可以幫我們預防一些疾病和**一些疾病，甚至也有助於我們的身體健康，所以我覺得跳繩訓練對身體是有很多幫助的。
11樓：王志剛剛剛
能夠讓身體的素質更強，也能夠增加身體的抵抗力，能夠促進四肢的協調。可以讓身體的力量變得更強，也能夠讓身體的免疫力提高。
12樓：劉心安兒
這樣的話就可以提高身體活力，可以**減脂，也可以促進血液迴圈，可以提高身體免疫力，還有就是可以提高新陳代謝的速度，也可以減少手臂的肥肉。
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蹲踞式起跑包bai括 各就du位 預備zhi 跑 三個動作。dao聽到 各就位 口令後 內，做幾次深呼吸容，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上 兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線 頸部自然...
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