中老年人膝蓋經常疼，可以做哪2個小動作，舒筋活絡，緩解疼痛？

1樓：甜甜

膝蓋拆磨孫夾水瓶，用雙腿夾住乙個礦泉水瓶抬起雙腿保持這個動作兩分鐘，這個練習方法可以緩解膝蓋的疼痛長隆膝蓋附近的八個點西上鶴頂遊李穴，外膝眼那些陽陵旅鏈泉穴，鶴頂穴。

2樓：是阿希呀

可以做一下半蹲彈起和半蹲扭轉，活動髕骨，這樣有利於緩解膝蓋疼痛和對膝蓋起到保養作用。

3樓：咩咩不是小動物

第一，用熱水袋敷膝蓋，不要讓膝蓋感受到寒冷；第二，減少爬樓的機會，因為上樓梯次數多，會傷害到膝蓋。

適當的運動可以緩解中老年人膝關節疼痛嗎

4樓：中國農業出版社

膝關節痛是老年人經常要面對的問題，多種疾患均可導致膝痛，最常見的是由骨關節炎引起的膝關節痛。針對由骨關節炎引起的膝關節痛，堅持膝關節功能鍛鍊可以幫助老年人有效的緩解疼痛。

緩解膝關節痛的運動重點在於加強股四頭肌的力量和維持膝關節功能能力。具體來說，就是通過運動加強大腿前群肌力的力量水平，通過運動使膝關節正常的功能得到保持或強化。

高位馬步是適合老年人進行的一種有效加強股四頭肌力量的鍛鍊方法。進行高位馬步鍛鍊時，首先兩膝稍微彎曲，屈曲的幅度以不引起膝關節疼痛為宜，然後在此位置保持馬步姿態不動，兩手平舉，目視前方。由於老年人的健康狀況不同，有的人可能站一會兒就不能維持馬步姿態了。

所以不必強求維持馬步的時間，累了就休息，覺得可以開始了再繼續鍛鍊。每次高位馬步鍛鍊時間累計有10分鐘即可。隨著力量水平的改善，逐漸延長高位馬步的鍛鍊時間，當總時間達15～20分鐘時，一次馬步站立的時間也可適當增加。

有下肢參與的全身性運動可以維持和加強膝關節的功能能力。對於大部分老年人來說，緩步行走是一種較好的鍛鍊方式。開始緩步行走時，腿應該慢起輕放，避免膝關節骨面撞擊，步速可控制在每分鐘60步以內，每日進行20～30分鐘的鍛鍊。

之後逐漸加長鍛鍊時間，在3～4周內達到每次鍛鍊可以維持20～30分鐘的標準。隨著運動能力和關節功能的改善，可以逐步加快步速，鍛鍊時間仍為每日30分鐘左右，鍛鍊強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度痠痛、休息後可很快恢復為宜。如果身體條件允許，老年人也可以選擇騎健身自行車、慢跑等鍛鍊方式。

為了獲得更好的效果，老年人應該持之以恆地運動，減少由骨關節炎引起的膝關節痛給你的生活帶來的困擾。

5樓：鄺

中老年人群易患膝關節骨性關節炎，膝關節出現疼痛症狀後應減少活動量，深蹲和爬山等活動會誘發和加重病情。專家建議，膝關節骨性關節炎的中老年人鍛鍊身體，最好採取散步、游泳、騎自行車等方法。

專家告訴我們，**膝關節骨性關節炎，我們應該根據病人症狀的輕重程度採用不同的方法**。對輕症患者首選外用藥和理療可緩解症狀，如果較重可使用口服藥物，配合外用藥物和理療。關節穿刺抽液封閉有一定的療效，但封閉藥中的激素對關節軟骨不利，建議不要多次使用。

另外，節內注射透明質酸鈉、關節鏡微創手術、截骨術、人工膝關節置換等也是**膝關節炎的方法，不過那是病情很嚴重時候採用的**方法。

6樓：美膚寶典炎

年紀大了膝蓋疼，怎麼辦？2招緩解中老年人膝關節疼痛，保護膝蓋。