1樓：陽光蒜苗
一口氣跑20公里就是半程馬拉松。
的乙個門檻（半馬千公尺），年輕小夥子心肺功能肌體健康訓練三個月左右即可達到，年紀越大需要達到這水平所需訓練時間就越長，健康水平也是隨之處於乙個頂峰時期，能一口氣跑個半馬肯定是平常都在運動起的，健康狀梁搜鬧況是非常良好的，抵抗力強不易感冒。那些曾經跑過半馬隔上一兩個月不運動再突然去跑的，往往也不容易完成，我和朋友曾經有這種情況只能跑個十五公里左右，肌體體能和精神狀況比之巔峰確實要差漏歷很多，橡罩所以半馬是個坎，鑑定你的健康狀態是否處於巔峰。
2樓：公明煦
一口氣跑20公里可能需要相當高的體能和耐力水平。這可能需要經過長時間的訓練和耐力訓練擾肢才能達到。對於大多數人來說，一口氣跑20公梁檔裡可能是困難的，甚至橡李亂不可能的。
因此，能夠一口氣跑20公里的人應該感到非常自豪和滿意自己的成就。
值得注意的是，跑步的強度、時間、頻率和持續時間都會影響乙個人能夠跑步的距離和時間。如果你剛開始進行跑步訓練，建議逐步增加跑步的距離和時間，而不是一開始就嘗試一口氣跑20公里。同時，要注意適當的飲食、休息和補充水分，以確保身體能夠適應長時間的訓練。
3樓：我不知道取什麼名才顯多有文化
一口氣可以跑20公里稿亂是體質和體力鍵鍵檔亮山是非常好的，說明他有當過兵或者專門訓練過，因為正常人是跑不了這麼多的。
一口氣跑3公里什麼水平
4樓：三好學生學長
一口氣跑3公里證明有一定的跑步基礎。
3公里是跑步的入門距離，如果乙個人能一口氣能跑3公里，那就證明他有一定的跑步基礎，這好比乙個學生已經小學畢業了，但是從經驗來看，3公里也是乙個容易產生瓶頸的距離，很多跑步新手在3公里這個距離上半途而廢了。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。
因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
跑步的呼吸節奏：
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌。
的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
30分鐘跑10公里什麼水平
5樓：閒閒談娛樂
30分鐘跑10公里屬於上等的水平。
一般來說，跑步10公里，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分鐘左右。
跑步環境也有一定的影響，有沒有路障，路況如何等等，穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話，肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
需知：
到了一定的時間後，可能剛開始跑得比較慢，這是乙個比較考驗耐力的運動，所以剛開始可能跑到乙個多小時都是很有可能的。
在馬拉松裡面最快的話，21公里最快應該在乙個半小時左右，換算一下，也就是說，40分鐘都是有可能的，但這是有些專業的人士達到的，所以要根據自己的身體狀況，加上跑步的目的，是健身還是要做超越自己。
6樓：梁叔體育與**乄你倒是報你具體位址牠野跌
強，再快一些能挑戰國家級健將了，也是我身邊的最高水平運動員！
21公里跑2小時什麼水平
7樓：帳號已登出
21公里跑2小時水平很高。一跑步
1）跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺察侍逗，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作。
2）上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐公尺；向談飢後襬臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
敗賣。<>3）小腿不宜跨得太遠，避免跟腱。
因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節。
和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
一口氣跑100公里是真的嗎？
8樓：小w愛科技
一口氣跑100公里不是真的，這是不可能的事。而且這是很危險的事，千萬不要嘗試。
42公里的馬拉松已經屬於極限運動。
了，更不用說一百公里了。能跑全馬的人中能跑一百公里的人我不多，一百公里對於心肺功能，體能耐力都是有著非常嚴格的要求，更需要長年累月的各種訓練才能達到。
有家保險公司對6000名去世的運動員做過統計，發現這些運動寬高員的平均壽命只有50歲，壽命縮短的主因是運動過量。
研究還發現，相比於每週訓練強度在30公里內運動員，每週訓練超過100公里的運動員患病幾率上公升1倍。
此外，太激烈或超量的運動，也會加劇身體一些器官的磨損和一些生理功能失調，甚至縮短壽命。當然，長跑。
短壽這個滾兆結論，是對很多個例。
或資料過度解讀的結果慎備尺了。長跑等於透支生命？可能是你根本不會跑。
比如我昨天就在某論壇，看到了一位肥宅老兄有理有據、石破天驚的觀點（是的，我還去翻了他的私房照。
他直言不僅長跑者的壽命會縮短，有氧運動本身就會導致短壽。他的大意是這樣的：長跑愛好者都會比普通人短壽，不論每週運動量有沒有超過30公里。
長跑產生的活性氧。
會直接造成細胞凋亡。
機體衰老，任何物質的氧化都不是好事，氧化的盡頭就是死亡。有氧運動本質上就是讓機體產生大量活性氧，所以那些長跑者乙個個滿面滄桑、苦大仇深的。
一口氣跑8公里什麼水平
9樓：蛙言海
能不停歇跑下8公里已經能算中等水平。90%多的人跑不下來。如果能以5分每公里的配速跑下來的話就能算中上水平。
10樓：風雪無阻
中等水平左右。以下詳解。
能一口氣跑10公里的人，身體素質應該算是中等水平。
一口氣跑完10公里，中途不休息，這是需要一定的有氧耐力基礎。對於從未跑過步的人來說，別說10公里，跑個3公里都會氣喘吁吁，汗流浹背，甚至跑岔氣肚子疼。對於跑步剛入門的新手來說，5公里是最合理的訓練門檻，按自己的節奏，慢慢跑，不要去跟那些專業跑者較勁，能一口氣跑完5公里，基本可以達到鍛鍊效果，也算是正式入門了。
就拿本人來說，2020年7月剛開始跑步，跑了2個月左右完成的第一次10公里，不過也很難做到一口氣輕鬆跑下來，中途必須不斷放慢速度，調整呼吸節奏，才勉強吃力完成。
可以一口氣跑完10公里，說明已經具備了一定的有氧耐力基礎，能夠學會控制自己的心率，有自己的呼吸和跑步節奏，基本能參加半馬了。如果說5公里是跑步入門的門檻，那麼10公里就是半馬的門檻。
對此，中國田徑協會專門有乙個大眾10公里的等級標準，依據性別，年齡以及完賽的時間來區分跑者的運動水平，快來看看你處於哪個等級吧。
當然，衡量乙個跑者水平，不能簡單看乙個人的配速，還要參考跑者的平均心率，同樣跑10公里，有的人心率全程壓在140左右，屬於有氧輕鬆跑，而有的人心率飆到170，氣喘吁吁，明顯前者的跑步水平高得多。
只要堅持跑步2~3個月左右，基本都能完成10公里跑，但是想要全程輕鬆一口氣跑下來，那就需要一定時間的跑量積累和有氧耐力鍛鍊，可能有人只需要3個月，有的人需要半年，甚至1年，這取決於個人平時的跑量和和訓練效果。
無論怎樣，如果你能一口氣輕鬆跑完10公里，那麼，恭喜你，你的身體素質已經超過80%的人。
你嘗試過徒步一口氣行走一百公里嗎
徒步走一公里大概需要幾分鐘 人一般走公里需要分鐘。成年人平均速度為公尺 秒，走公里分鐘。中小學生平均速度為公尺 秒。走一公里要 分鐘。一公里就等於m。成年人走路一步的距離大概是到。速度約為m s，所以m需要s，大約在到分鐘左右。徒步技巧 龜步。在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是...
人活著是為了一口氣呀，人活著就是為了一口氣
人活著為了啥？愛人 親人 朋友，還是為了老門的一張舊臉？老門的臉面是後生丟不起的傳世佳寶。一家人活著不就是為了這張臉嗎？尊嚴！特別指男人，男人是家庭的支託，一個家庭的依靠，男人要是不要自尊 不要臉面的話，活著還不如一個女人，男人是 勞動者 的冠名，一個男人不工作不掙錢，拿什麼去養家？拿什麼去孝敬父母...
一口氣喝完替換成詞語,一口氣喝完替換成一個四字詞語
成語 一飲而盡 拼音 y y n r j n 解釋 飲 喝。一口氣就喝完了。形容喝得非常爽快。出處 明 馮夢龍 醒世恆言 第三卷 鴇兒只道他敬客，卻自家一飲而盡。舉例造句 他像一個英雄人物一樣昂著頭，敞開衣襟，端起酒杯，一飲而盡。歐陽山 苦鬥 依舊按照自己的意願做事替換成四字詞語 我行我素 w x ...