1樓：匿名使用者
週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100公尺8組（記時全力），120公尺放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。
立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。
最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。
深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆———周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日。
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的冊陸悔死力量充分啟用，30公尺記時8組，（100%）目的是練起跑，60公尺記時8組（100%）目的是練習途中跑，120公尺5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。週六悉埋：州正能力訓練，最殘酷的一天！150公尺記時8組（100%），對100公尺跑很有幫助，300公尺記時8組（100%），對200公尺幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天。
以上是本人提供的短跑訓練一週計劃，根據個人能力，運動員性別，可酌情增減。以上計劃都是本人編寫，決無複製抄襲。
2樓：匿名使用者
還有就是短跑不重視小腿的力量，主要的是大乎明腿的橫截面積，不信你看哪個短跑強手不都是大腿粗寬。
其實拔地和擺臂是統一做動作的，希望你能把他們結合起來練習。
如果你是專門訓練過田徑的人應該明白我說的是什麼意思。理論和實際友圓要結合著去體會昂，不多說了，有歲告告時間我再具體告訴你，不過訓練計劃就得自己去掌握了。
3樓：匿名使用者
在短跑中儘量用前腳掌著地減小腳與地面的接觸面積，所以要經明判伍常鍛鍊小腿的肌肉力激或衝好量！而在長跑中要儘量增大腳與地面的接觸面積！
4樓：匿名使用者
一樓看倆也是練家子~
樓主多多練下悔稿肢，平時訓練，腰上寄皮帶條，後面拖槓鈴片跑~效碧世果敬雀明顯~
怎麼才能在短跑中跑得更快？有沒有什麼技巧？
5樓：
對於短跑來說，bai最主du要的就是注意姿勢，因為zhi在衝刺過程中dao最有可能會出現摔回倒以及體答力迅速消耗，所以可以進行跑步鍛鍊，多練習，身體需重心靠前，而且雙臂需上下襬動，注意呼吸的頻率，且跑步過程中儘量不要把嘴張的太大，避免吸入過多的空氣。
在短跑中怎樣才能跑得更快？馬上200公尺運動會比賽，求解！！
6樓：仇語柳
對於短跑來說，最主要的就是注意姿勢，因為在衝刺過程中最有可能會出現摔倒以及體力迅速消耗，所以可以進行跑步鍛鍊，多練習，身體需重心靠前，而且雙臂需上下襬動，注意呼吸的頻率，且跑步過程中儘量不要把嘴張的太大，避免吸入過多的空氣。
7樓：娛樂老師杉杉
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~一、速度練習1、多做絕對速度練習：30公尺、60公尺的行進跑。2、如果是技術問題：多做輔助練習跑的專門性練習。
二、起跑與衝刺技巧：1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒秒）。
2、反應速度練習：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。3、解決後程衝刺跑：
竭盡全力衝過終點線（可提高秒）。4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期50公尺女生可以提高秒左右。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快！
8樓：左岸大掌櫃
沒別的，注意節奏，調整呼吸，ok
怎麼才能在短跑中跑得更快
9樓：傅行雲時代
首先要調整呼吸。
跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
短跑的全過程技術根據跑程中特點可分為?
10樓：匿名使用者
短跑技術：松、大、快、前。
起跑；反應時 加速能力。
途中跑：保持高速度奔跑的能力，以及身體各部分完成動作的質量。在乙個跑的週期中包括：著地、緩衝、後蹬與前擺、騰空等動作階段。
後蹬與騰空。
著地緩衝階段。
當擺動腿的腳掌著地的瞬間，即開始了著地組衝階段，腳著地動作應該是非常積極的，著地位置距身體重心投影點前一腳半處。腳前掌著地後，由於重力和擺動腿擺動的壓力作用，使支撐腿迅速彎曲進行緩衝。支撐腿的緩衝不是乙個消極的。
而應主動用力來加速身體重心的前移，有乙個向下向後的扒地動作。當身體重心移至垂直地面時，支撐腿關節約成 130~140 度角，踝關節背屈約為 85 度角，腳跟離地，形成「壓緊待發」的姿勢。在支撐腿著地緩衝過程中，擺動腿以大小腿摺疊姿勢迅速向前擺動，直至擺過支撐腿的膝關節稍前部位時，摺疊最緊，腳跟幾乎碰到臀部。
當身體重心移過支撐點垂直面時，就進入了蹬地腿的後蹬和擺動腿的前擺階段。這時擺動腿大小腿應該是成摺疊姿勢，折得緊，有利於縮短擺動腿的半徑，加快擺動速度。當其膝關節超越支撐腿後就迅速有力地向前上方抬出，並帶動同側骨盆前送，大腿與水平面是因為 15~20 度左右，支撐腿在擺動腿積極配合下，快速有力地伸展髖關節，依次伸展膝、踝關節蹬離地面。
後蹬將結束時的一瞬間，兩大腿之間的夾角約為100~110 度，支撐腿與地面的夾角約為 47~51 度 。
騰空階段。支撐腿後蹬結束就進入了騰空階段，此時剛剛結束後蹬的小腿隨蹬地的慣性和大腿擺動並迅速向大腿摺疊靠攏，形成大小腿邊摺疊邊前擺的動作。與此同時擺動腿以髖關節為軸積極下壓，膝關節放鬆，小腿隨擺動腿大腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準備著地。
在整個途中跑的過程中，運動員的頭部要正直，上體稍前傾，兩手臂作前後擺動要快要有力。前擺時稍向內但不能過人體的垂直中線，手的高度不超過下顎，並伴隨同側肩前送和異側望後引的動作，臂後襬時肘關節稍向外，大小臂夾角前擺為 60~70 度，後襬夾角為 90 度，中間處在身體垂直部位時為 130~150 度。總之途中跑要求放得松，蹬擺配合協調，摺疊得緊，抬得高，並得快，落地積極要有扒地的動作，配合強有力的擺臂，精神集中，情緒高漲，順其自然，講究實效。
11樓：匿名使用者
力量、柔韌、小肌肉群力量好多，至於怎麼練請看在國內外大型的田徑運動比賽中，必定設有短跑專案100公尺、200公尺、400公尺等，特別是100公尺比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心絃的一項比賽。本人多年來一直在基層學校摸爬滾打，並且負責訓練的正是短跑專案。因此，對於如何進行短跑的訓練，自己感受良深，謹以此文和同行們共同**。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習。
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習。
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練。
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
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