1樓：匿名使用者
把蛋黃過濾後就可以直接飲用。
雞蛋清生吃能增長肌肉和增肥嗎
2樓：鬢髮白了
雞蛋含有豐富的優質蛋白、氨基酸及不飽和脂肪酸，為人體必須的營養素，最好保證每天吃1個雞蛋。對於廣大瘦子來說，按照以下方法吃雞蛋的話，一週就可以增肥5斤。
一、：吃未熟雞蛋。
雞蛋含有抗生物素蛋白，會影響食物中生物素的吸收，使身體出現食慾不振、全身無力、肌肉疼痛等症狀。雞蛋中的抗胰蛋白酶，會影響蛋白質的消化和吸收。未熟的雞蛋中這兩種物質沒有被分解，因此吃進去的雞蛋很難消化吸收，會導致食慾不振、消化不良。
蛋白質大量堆積的話就會轉化成可惡的脂肪。
二、每天吃雞蛋超過2個。
每天吃雞蛋超過2個容易造成營養過盛，雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，導致肥胖。本來吃雞蛋是為了補充身體必須蛋白質，如果過多食用則會造成營養過剩，慢慢變胖也就不言而喻了。
三、與豆漿同食。
雞蛋與豆漿同食會降低人體對蛋白質的吸收。豆漿中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質在人體內的消化和吸收，雞蛋的蛋清裡含有粘性蛋白，可以同豆漿中的胰蛋白酶結合，使蛋白質的分解受到阻礙，降低人體對蛋白質的吸收。久而久之，就會堆積成脂肪，讓你越吃越胖。
四、與白糖同煮。
雞蛋和白糖同煮，會使雞蛋蛋白質中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結合物。這種物質不易被人體吸收，會在腸胃裡堆積，讓你的小肚子越來越突出。
3樓：落花無情_水瓶
不建議，生雞蛋含有大量的細菌，生吃雞蛋很可能會把雞蛋中含有的細菌吃進你的肚子去，如果你本來腸胃功能就不太好的話，腹瀉是非常容易出現的。此外雞蛋的蛋白中含有抗生物素蛋白，需要經過高溫加熱破壞，否則會影響食物中生物素的吸收，會讓身體出現食慾不振、全身無力、肌肉疼痛等症狀。
4樓：健身
你好，關於增肌的問題建議你去激身網上面看看。
5樓：小茨佬
不能。吃白水煮雞蛋。
吃雞蛋能使肌肉生長麼
6樓：輝其夫河
許多初做力量訓練的人不敢吃太油膩的食物，怕影響鍛鍊效果；還有不少人則大口吃肉，認為「吃什麼補什麼。」近日，美國康涅狄攔喚昌格州生理學教授傑芙．沃勒克在美國健身簡扒**上撰文指出，1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經濟實惠的力量訓練輔助鏈櫻食品。
傑芙．沃勒克教授指出，乙個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素a、b的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。
另外，沃勒克博士指出，乙個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素b能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。
雞蛋雖好，但食用量不宜多，尤其對於運動者來說，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。傑芙．沃勒克教授指出，力量訓練適合各個年齡段的人，最佳進食量也要根據年齡段來區分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。
7樓：菅雪豆逸馨
當然能，雞蛋富含一定的蛋白質，同時它所富含的氨基酸和人體的氨基酸非常相似，所以很容辯譁易被人體吸收，但要記住：光攝取蛋白質是不可能合差答成肌肉的，同時需要攝入碳水化合物，只有著倆樣搭配虛灶慧在一起才能合成肌肉。
練肌肉雞蛋清怎麼吃
8樓：濟南_老陳
健身增肌，補充蛋白質的前提是訓練要有一定的強度，否則過多的攝入蛋白質會增加腎臟負擔。如果你訓練較為合理，每天可以4-6個雞蛋清+1-2個雞蛋黃，煮著吃比較好。
9樓：閔宛
雞蛋清可以衝開水喝，如果味道太淡，可以加點糖哦是一種**感冒的好藥，營養豐富，也可以混入麵粉中，攪拌，做燒餅，麵包，餃子皮，味道更佳。
10樓：浪默子
鍛鍊肌肉吃雞蛋量分以下情況：
1，高膽固醇人群：
只吃蛋清，每天應該在3——4個雞蛋的蛋清。
2，普通人群：
吃整個雞蛋2——3個。
蛋清和蛋黃都很有營養，但是蛋黃中含有膽固醇，所以應根據自身情況準備對應量的雞蛋。
11樓：網友
普通人一公斤體重需要1克的蛋白質，乙個蛋清的蛋白質含量也就3到4克，你不是普通人，你是健身者所以你的蛋白質攝入是一公斤2g的量，前提是你要做大量的抗阻訓練，如果強度不夠也不需要普通太多，太多也是浪費，吃了也無法吸收，如果有條件建議你買乳清蛋白，還是在你的訓練的量上，如果量少就沒必要喝乳清蛋白了，因為乳清蛋白不用浪費蛋黃，光吃蛋清把蛋黃扔了多浪費，切記，如果訓練量不夠強乳清蛋白會增加腎臟的負擔！
雞蛋有助於增長肌肉嗎
12樓：匿名使用者
吃雞蛋能幫助增長肌肉。
許多初做力量訓練的人不敢吃太油膩 的食物，怕影響鍛鍊效果；還有不少人則 大口吃肉，認為「吃什麼補什麼。」近日， 美國康乃狄克州生理學教授傑芙。沃勒克 在美國健身**上撰文指出，1個雞蛋中 的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經 濟實惠的力量訓練輔助食品。
傑芙·沃勒克教授指出，乙個雞蛋重 約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生 熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體 生理需要，極易被機體吸收，且利用率高 達98%.雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素a、 b的含量很高，它們都是長肌肉的最好成 分。 另外，沃勒克博士指出，乙個大蛋黃 含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益 的不飽和脂肪。
其富含的維生素b能夠分 解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生 長。 雞蛋雖好，但食用量不宜多，尤其對 於運動者來說，吃雞蛋過多容易增加肝臟 與腎臟的負擔。傑芙。
沃勒克教授指出， 力量訓練適合各個年齡段的人，最佳進食 量也要根據年齡段來區分，通常老人每天 吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞 動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快， 每天也可吃2—3 個。
13樓：李文玲
雞蛋主要含有蛋白質，促進身體發育，但是吃太多會高膽固醇，在保證營養的前提下，多做鍛鍊就會長肌肉啦o(∩_o
14樓：匿名使用者
蛋白可以。不過人體吸收蛋白質和運動量有一定關係。吃法很講究，一般運動前和運動後進行補充。
15樓：網友
蛋清即可，多吃才能看到效果，一天三四個最起碼。
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