1樓：匿名使用者
堅持揉肚子，一定要堅持。
怎樣快速的減掉大肚子？
2樓：健康達人雷恩
首先，大肚子的產生**於肥胖，內臟脂肪偏高和胃的變大。而胃的變大大多是暴飲暴食，喝啤酒導致，所以在以後的生活中要戒去啤酒，不爆飲爆食，少食多餐。
而肥胖和內臟脂肪高呢，這裡普及乙個知識， 就是脂肪是全身性的，區域性減脂是做不到的。如果你想瘦肚子，那麼在減脂的時候，全身都會瘦。
那怎麼減脂呢？減脂就是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體的脂肪就會分解供能彌補不足。所以我們要從兩點入手。
第一，控制飲食。減少能量攝入，每天可以減少300～500大卡的能量攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。這裡放一張常見的食物能量表。
第二，就是增加運動消耗。運動分為力量訓練和有氧運動，力量訓練的目的是為了增加基礎代謝，更利於減脂。有氧運動這裡也附上一張常見有氧運動能量消耗表，運動方面也可以增加300～500大卡的能量消耗。
這樣，你每天的能量赤字控制在500～1000大卡，這樣可以以每週一斤～兩斤的速度 健康 減脂。（在此過程中，控制飲食或只做有氧，肯定會有肌肉流失，所以實際體重會大於測算體重。）
肚子上的肥肉最難減了，那也是脂肪最容易堆積的地方，**是整體的，沒有說是針對區域性瘦的。
所以想要瘦肚子的肥肉，同樣要規劃出一套**飲食和運動，少吃高油高鹽高熱量的食品，多吃蛋白質，青菜水果，多喝水。每天不少於1500ml的溫水。
每天19:00以後，不能進食，不能進食。切記！每天再配合著適量的運動，有氧加無氧的。堅持90天，一定會瘦下來的。我就是靠 健康 飲食加適量運動，瘦20多斤的。
24斤用了兩個月，滿足了。
肚子上的肉相對於四肢來講，更容易減掉。首先你要確定你的肥胖程度，不同的肥胖程度，飲食運動的側重點各有不同，然後可以設計不同的飲食方案和運動方案相配合，最後愉快地減掉身上的脂肪，自然而然肚子上的肥肉以及腹部的內部脂肪也減掉了。
餓 加捲腹 如果不想鍛鍊 就餓。
怎樣快速減掉大肚子呢？
3樓：大運淨水
34快速減掉大肚子，大象腿，一週就瘦啦！
4樓：王志順順順
可以從飲食方面下手，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不要吃那些熱量高的食物，然後多做一些運動，比如爬樓梯慢跑。
5樓：夏見冬
我們不要暴飲暴食，多吃一些清淡的食物，不要每頓飯都吃的特別飽，6分就可以並且多做一些針對性的訓練，比如平板支撐仰臥起坐等等，也可以很好地減掉腹部脂肪。
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