1樓：東北小瘋哥
你的健身計劃還可以，你這個年齡除了健身訓判陪練外，更要注意營養補充！比如牛肉、蛋、奶、維生素等。
最值得佩服的是你能每天堅持，但要注意，每天練習前要注意熱身，用小重量的器械熱就可以，或者用俯臥撐和仰臥起坐作相應的熱身也可以，但開始時速度要慢點，避免受傷！
練習完之後，已經很累了，這個時候一定要放鬆肌肉，做些簡單的拉抻就可以！就是銷亂抻一抻發酸的肌肉！
護腕怎麼定做還真不知道，你可以到網上搜艘！ 但如果你要練習腕力，虧衝檔可以藉助握力器，做拳撐俯臥撐也可以！
上下蹲，熱身充分後，可以抗扛槓鈴做深蹲，但一定要注意安全，每人保護重量不要太重，也不要做得太疲勞！
小夥子 ，堅持住，很有毅力！ ：如果 想打拳擊，我也可以給你囉嗦幾句！ ：
2樓：鐵褂師兄
作為一名職業的教練 我凱悉很負責任的告訴你 你現在能鍛煉出肌肉（雖然方法有些不對） 但是成年後盯芹乎才是肌肉的鍛鍊最佳年齡許多世界知名的健美先生都是30歲開始練的 你現在鍛鍊很有可能造成終身損傷 還有股溝線提前閉合 你可以發現很多從小練舉重的運動員都很矮 。同時槓鈴的鍛首敗煉很危險，在沒有專業教練的陪同下你務必不要練習避免終身遺憾。
3樓：趙健
我建議你別練那麼猛，對發育很影響拆殲搏，對骨骼很身高影響相當的大。
你可以不用弄那麼重，輕點，在做的數量上加起來，多做幾個，別要求那麼重。數量多了比單個重練的好。做點規劃，例如，每天每一次10下，每天做5組，用這種方式來。
累不定練的好，練完後要給肌肉按摩讓它放改碧松。
仰臥起坐和俯臥撐一樣都按 次/組 的來。給自己個規劃，別嚇練，這樣做到自己不累，每天完成數量就可以了。
負重我勸你別弄了。
練肌肉對於青春期就是影響的。
負重根本沒好處，不管往身上腿上，對旅祥於沒發育好的人來說都是不好的。
會讓你骨骼變形。
勸你別弄，真想鍛鍊就跑步，籃球，游泳，對身體發育都有幫助。
那個蹲起，最好能不做就不做。影響你腿發育，會讓你腿變粗，別經常坐著。
多走，多站，對發育好。
怎樣可以練出肌肉？
4樓：網友
注意飲食，多加進行器械鍛鍊。
做什麼運動可以練肌肉，做什麼運動可以練出腹肌？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
力量訓練連到肌肉痠疼繼續練可以嗎有效嗎
可以，但是要根據自己痠痛的程度適當減少訓練量。力量訓練師屬於高強度刺激肌肉的鍛鍊，也是一種有效的增肌途徑。因為肌肉痠痛是肌肉經過鍛鍊的刺激呈現一個充血的狀態，此時的肌肉正是在蛋白質的轉化生成之中，所以你可以繼續鍛鍊，維持充血狀態，也就是說蛋白不斷成長為肌肉。持續鍛鍊效果明顯！要注意一點，在你鍛鍊的同...
練出一身肌肉力氣也會變大嗎，很瘦的人可以練出一身肌肉嗎？
答案是bai肯定的，肌肉增長du的同時力氣也會 zhi變大。力量訓dao練的兩個主要作用就是增加肌內肉力量和塑容形。有健身經驗的人都會有這樣的體驗，健身初期力氣增加相對於肌肉圍度增加來的要快要提前，原因很簡答通過抗阻力的力量訓練，只有肌肉力量增加才能保證動作的完成，然後通過堅持訓練使肌纖維不斷地破損...