1樓：網友
這個簡單，只要每天堅持跑步，跑5到10公里，這樣你就很容易成為乙個鐵人了。
2樓：羅伯特巴喬
肌肉：muscle主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運動。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
人身上有600多塊骨骼肌，鍛鍊每塊都要有相應的方法，建議你看一下百科，上面有詳細的方法。也可以去附近的健身房鍛鍊，那裡有健身教練。
3樓：網友
可以，這個年齡剛好在成長髮育階段，是鍛鍊的最好的階段，但是要方法正確，找專業人員指導你。
4樓：天使寶貝夜的海
二十歲當然還可以長肌肉了。最主要的是堅持，如果三天打魚兩天曬網那肯定不會長肌肉。只要你吃得了苦，並且能堅持，肌肉一定會長的···努力吧！！！
5樓：網友
肌肉是練出來的，不是長出來的。去健身房吧，找教練上上課，效果不錯的。
6樓：深圳世朗科技
哈，三十歲都可以的！
要看你想練哪塊地方的肌肉，可以去健身場所看看，那裡有專業的老師！
自己可以買些啞鈴之類的什麼！
做俯臥撐也行！
7樓：網友
加強鍛鍊就可以啦，想快點的話，就去健身房找教練幫你，安排課程，很快又效果的。
8樓：網友
經常鍛鍊就會長的。
9樓：郭小樣兒
肯定可以啦，但一定要在專業教練的指導下。
10樓：網友
不是長肌肉，而是肌肉是不是經過鍛鍊變的更發達，可以肯定的告訴你，只要你刻苦鍛鍊而且方法得當，乙個月就能見效果。
20歲以後肌肉是否還會在鍛鍊中生長？
11樓：士彩榮謬衣
樓上的資料很長。
但是看了容易頭暈。我簡單說說我的理解吧現在一般認為肌肉塊由小變大這是乙個十分複雜的過程。人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，人出生後四五個月就定下來了，以後不再增加。
要肌肉增加就要通過鍛鍊將原有的肌纖維的變粗，在鍛鍊過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。
所以別說20歲了。
5-60的很健壯的老人家也是見過不少的。
20歲怎樣練就一身肌肉（權威）
12樓：有喜有財
20 已經成年了，可以適當的強化訓練，不過你貌似很瘦。不知道你營養能不能供得上呢？光訓練沒有營養，一樣照不了肌肉的光靠一些俯臥撐，仰臥起坐，是不行的，那些型男都是在健身房裡用一些正規的器材來訓練的，建議娶個健身房鍛鍊吧，要不就是每天100俯臥撐，200仰臥起坐，一星期7天，做5天，連續練習也不是好事兒。祝好運。
25歲還能長肌肉嗎
13樓：浙江衛健科技****
二十五歲還是青年時期當然可以長肌肉了，只是老年人長的比較慢而已。肌肉是用進廢退的，在老年期也是如此。
年輕人鍛鍊肌肉的方法：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
14樓：北城與舊街
50歲你下定決心鍛鍊也會。
20歲的人怎麼樣才能練成這樣的肌肉，看**。
15樓：悲傷的魚兒飛
如果你本身身材就很壯，就需要去健身房有定量的鍛鍊，以及良好的作息。如果身材比較消瘦，就在鍛鍊的同時飲用增長肌肉的蛋白粉，可以幫助肌肉的增長。
16樓：兔子跑得快快的
兩個字---吃」和「練」，「吃」是保證營養，主要是蛋白質和膳食纖維及碳水化合物啦，「練」是個力氣活，家裡買煤和換煤氣罐就不要吝嗇力氣啦，不要怕累，幫幫別人更好，助人助己啊。
17樓：lb大愛靜靜
去健身房做系統的鍛鍊。要不自己瞎鍛鍊。肌肉會變形。。難看的很。再是以亞洲人的體質，練成這樣非常難。再必須有一定的毅力和恆心。才能達到你還不一定滿意的效果！
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