1樓：匿名使用者
骨質疏鬆的關鍵是缺少膠原蛋白．膠原蛋白的特徵氨基酸羥基脯氨酸是血漿中運輸鈣到骨細胞的運載工具，骨細胞中的骨膠原是羥基磷灰石的黏合劑，它與羥摹磷灰石共同構成了骨骼的主體。因此，只要攝入足夠的膠原蛋白，就能保證正常機體鈣質的攝入量，膠原蛋白可成製成補鈣的保健食品。我們都有吃燉骨頭的經驗。
骨頭燉久了，骨頭就會變得很疏鬆，這是骨頭裡的膠原蛋白溶解在湯裡了。老年人患骨質疏鬆的很多。通常只認為是缺鈣，其實，也缺膠原蛋白。
只補鈣，不補充膠原蛋白，鈣仍會流失。舉例：如果把沙子，水泥和鋼筋堆在一起，它們只是混合物。
但是如果加上水，攪拌成混凝土，它們之間充分融合，就會堅如磐石了。所以，老年人在補鈣的同時補充膠原蛋白。才能改變久補不效的狀況。
骨質疏鬆的人吃什麼食物比較好？是否需要多補鈣呢？
2樓：西紅學姐
可以選擇吃一些排迅昌骨，然後也可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，或旁橘者是多吃一些牛肉羊肉，動物的肝臟，還可以吃一些雞蛋，多喝牛奶運昌團。還可以吃一些鈣片。要根據實際情況來補鈣。
3樓：安妮的心動錄目
可以多吃一些胡蘿蔔西紅柿黃瓜，租山多吃一些雞蛋，多喝一些牛奶，生活中也應該擾芹去選擇一些豆製品補充維生素，鈣片，也應該以高鈣高鐵的食物為第1標弊李中準。
什麼樣的人容易得骨質疏鬆？該如何進行補鈣？
4樓：溪流古韻香
什麼樣的人容易得骨質疏鬆？該如何進行補鈣？下面，一起來看一下吧！
太瘦的人，太瘦的人一般食量少，或者平時飲食比較少，少吃主食、肉類等會導致肉類和蛋白質攝入不足，另外太瘦的人一般鈣高的豆製品和乳製品也吃得少，鈣攝入量不足，容易骨質疏鬆。咖啡或鍵培濃茶喝多的人會導致骨質疏鬆的發生，因為咖啡會加快鈣排洩，茶會影響鈣吸收，引起鈣流失，因此長期過量飲用咖啡或濃茶容易導致骨質疏鬆。
絕經後的女性。老年女性是骨質疏鬆症的高發人群。因為女性絕頃野經後體內雌激素下降，大量鈣從骨骼中流失，骨骼原有的緊密結構逐漸被破壞，骨折風險增加。
吸菸者。吸菸會降低人體對鈣的吸收，減少骨密度，影響骨骼的生長。吸菸者的骨量損失率約為正常人的倍。
對女性來說，香菸中含有抗雌激素成分，會使女性提前絕經，增加骨質疏鬆症的危險。重度飲酒人群。酒精會導致骨頭上鈣、鎂等礦物質的損失。
每天飲酒量超過250毫公升的人患骨質疏鬆症的幾率更高。建議飲酒者儘快戒酒或努力減少飲酒量。高鹽飲食人群。
鹽攝入量過高會導致鈉離子和鈣離子競爭，導致鈉排放量增加，骨骼鈣含量大幅度損失。
體內缺鈣會導致骨質疏鬆症的發生，所以要注意補鈣。首先要從飲食開始，注意高鈣飲食，這是預防缺鈣的根本措施，也是經濟安全的補鈣方法。可以吃蝦殼、海帶、紫菜等鈣含量高的食物。
其次，攝入適量的蛋白質，最好選擇蛋類、瘦肉、魚、蝦、豆製品等優質蛋白質。要注意減少鈣和磷的**。血磷公升高，血鈣也會降低。
要注意低鹽、低糖食物，養成良好的生活方式和習慣。如有必要，可以選擇鈣來補充，也可以根據自己的鈣不足選擇合適的藥物。另外，補鈣後不能多喝水，以免稀釋鈣。
5樓：放手的田園
老年人容易得骨質疏鬆，也有一些挑食等原因造成其他礦孝橋茄物質流失的年輕人，也會得骨質疏鬆；可以吃一些補鈣藥劑，平時消碧多吃一些含鈣量豐富以及富含維生素的蔬菜，同時也要有良好的生巧察活習慣，多曬太陽。
6樓：創作者
老人，孕婦，兒童，熬夜的人，生活不規律的人特別容易出現骨質疏鬆。可以吃一些鈣片，也可以空陪多喝排骨湯，多做鍛鍊，多曬太陽，飲食均鬥晌蠢衡，多吃羊肉，牛肉，雞蛋，牛奶都是可以進行補鈣謹顫的，
7樓：情感小柒柒
老年人，經常抽菸喝酒的人，絕經期的女性，體重特別輕的人嫌掘，這些人都擾培容易出現骨質疏鬆的情況，應該多吃含芹李核鈣高的食物，多喝牛奶，平時可以購買補鈣的鈣片服用，這樣就能補鈣。
8樓：小阿星
老年人容易得骨質疏鬆，經常勞累的人容易得骨質疏鬆，缺鈣的態滑人容易得骨質疏鬆。在平時可以吃鈣片，或者是可以選擇吃一些雞蛋，牛奶等一些含鈣量比較高帆擾臘的李鬧食物。
9樓：安妮的心動錄目
經常不運動的人可能會出現骨質疏鬆，生活中缺少鈣片的人也會出現非常嚴重的骨隱廳喚質疏鬆，可以喝一灶凱些鈣片，也可以多吃一些排骨，多吃一些羊肉牛伏則肉雞肉。
骨質疏鬆該吃什麼好
10樓：醫學生
說到骨質疏鬆，很多人就想到喝骨頭湯，其實飲食要均衡才是重點，蔬菜也要多吃，那麼骨質疏鬆該吃什麼好呢，趕快一起來看一下吧！
骨質疏鬆要常吃1、維生素k
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素k才能發揮作用。維生素k水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素k才能發揮作用，菠菜中含有豐富的`維生素k
骨質疏鬆要常吃2、鎂
骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。
有益食物：全穀物食品、糙公尺、杏仁、花生和菠菜。
骨質疏鬆要常吃3、蛋白質
骨骼雖然看起來不夠「活潑」，其實它們非常「忙碌」，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。
每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼裡的鈣質，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質，豆腐含有蛋白質。
骨質疏鬆要常吃4、維生素b12
研究表明，維生素b12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素b12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯絡。健康人每天攝入微克的維生素b12即可。
有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素b12不易被老人吸收。
骨質疏鬆要常吃5、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請諮詢醫生。
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