1樓：匿名使用者
啞鈴臥推，蝴蝶夾胸。
啞鈴鍛鍊胸溝和下胸
2樓：胖子
胸部。1.平臥埋伍迅推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形橘枝下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：彎此肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
3樓：網友
斜臥推啞鈴，把腳墊高做俯臥撐。
4樓：網友
做俯臥撐，把手放在凳子上面做可訓練下胸。做金字塔俯臥撐，整個人形成一條直線，可訓練胸溝。
哪5個健身技巧，幫你打造又窄又深的胸肌中縫，讓胸肌美到爆？
5樓：撤軍
哈最簡單技巧，到女性用品店買一件來，保證你立馬冗見效，不需5個。
6樓：永不服輸永遠傲骨
第乙個是單臂拉繩索夾胸，可以瘦胸。第二單啞鈴臥推，重複做。第三身體平躺，雙臂伸平，保持一會，重複做就可以了。
7樓：申建江
我的建議是使用啞鈴鍛鍊，因為啞鈴鍛鍊每個人都能做到，而且不分場地，在家裡就可以，是最方便而且見效快的一種方式。以下這五個動作是專門針對胸肌上部、中部和中縫，在這裡只能告訴你動作名稱，具體要領或**你可以根據名稱上網搜。
一、仰臥啞鈴提拉。
二、仰臥啞鈴臥推。
三、仰臥啞鈴飛鳥。
四、上斜啞鈴飛鳥。
五、上斜啞鈴臥推。
8樓：xpz_lg念吾
找個私人教練，按照你是要求，制定計劃，要針對性強一些的，應該可以達到。
9樓：網友
厲害了，並不知道，有勞分享。
10樓：世靜佛
網上搜尋一下，有很多這方面的健身技巧的動作，我們作為健身者，重在堅持，找到這些好的動作技巧之後，做到持之以恆，才能為自己的身體負責，我們的身體棒棒的，才是我們人生最大的幸福。
哪幾個健身技巧，幫你打造又窄又深的胸肌中縫，讓胸肌美到爆？
11樓：生活達人小鄭老師
那麼應該要多練習瑜伽就有可能打造的好一點。
12樓：沙河不是流沙河
這個當然是可以做俯臥撐，再加上做一些引體向上。
13樓：網友
那就練練槓鈴臥推，俯臥撐，雙槓臂屈伸。
14樓：小丫娃娃的海角
可以做俯臥撐的話呢，就是可以幫打造胸肌中縫的。
15樓：冷言旁**社會
你沒交點錢是沒人會教你的，這種型別的經驗，都是錢的。
16樓：念思久久你
單啞鈴臥推、單臂低位繩索夾胸，這些動作都是能讓胸肌美到爆。
17樓：網友
對於我們女人來說還是做一下瑜伽，可以讓我們胸肌美到爆。。
天天練啞鈴，能練出強壯的肌肉嗎，天天練啞鈴 能練出肌肉嗎
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...
啞鈴健身如何能增加體重練出肌肉
飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉可以在...
哪些啞鈴動作能練出迷人好身材
動作一 單手臥推 單手向上推動，左右手進行輪換。這個動作的好處是在鍛鍊胸肌的同時，還可以鍛鍊肱二頭肌。動作二 仰臥直臂上拉 雙手握住啞鈴，讓其沿身體方向緩緩運動。這個動作的好處是，能結合其他動作保證整個胸肌都能被訓練到，讓其更飽滿更有型。動作三 啞鈴臥推 啞鈴臥推是胸部訓練的 動作，通常可分為平板 ...