人體一天要補充多少鈣才會長高
1樓：網友
科學家研究發現：人體長高除了罩氏肆良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時獲取補充多達31種營養元素，才能實現長高，而且缺一不可，單純靠某種，或幾種營養也是無法長高的。
賴安酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素a、維生素d、維生素e、維生素k、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、維生素c、核碰磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽鹼、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪。
目前人們主要通過吃蔬菜水果從中獲取營養實現生長，科學家證實，日常物轎生活中的這些食物里長高所需營養較少，所以人體發育成熟需要漫長的20年之久。
2樓：校椹風雲
要想充分發揮長高潛能灶畝，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物。防止偏食。保證休息時間和質量，注意休息和保持心情愉悅，多參加體櫻辯耐育鍛鍊。
奶類（人奶，牛奶，羊奶等）含鈣較豐富脊春，吸收也充分可提高鈣的含量，再跳高或引體向上等。
正在長個的高中生每天需要補充多少鈣
3樓：匿名使用者
據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》公佈的資料，嬰兒每天鈣的攝入量應為300mg左右，5歲之後增加到每天400mg，7歲之後達到每天800mg，成年人也是800mg，老年人鈣需要量增加，每天需要1000mg，孕婦和哺乳期婦女需要量更高，每天需要1200mg。
老年人之所以鈣需要量增加，主要是由於上了年紀之後，激素髮生變化。如婦女絕經之後雌激素降低，影響鈣的吸收，進而影響骨的建築。人的一生當中骨鈣含量呈現一條向上凸起的曲線，一般在35歲左右達到最大值，醫學上稱為骨峰值。
年輕時骨峰值較高的人，到了老年，骨鈣雖然也會流失，但是由於基礎好，缺鈣的情況會大大緩解。因此，在年輕時增加鈣的儲蓄，提高骨峰值，是預防中老年骨質疏鬆的最好辦法。
中國人的膳食是以植物性食物為主，這類食物本身鈣含量就少，而且食物當中的草酸、植物酸等還影響鈣的吸收，從而更加引起鈣的缺乏。據瞭解，兒童缺鈣會導致毛髮稀疏、骨骼發育不良、易患佝僂病等；中老年人缺鈣則易患骨質疏鬆症、增加骨折的風險。
既然缺鈣的主要原因是膳食，在膳食當中增加含鈣量多的食物當然是十分必要的。那麼哪些食物含鈣量高呢？專家指出，牛奶、豆製品、海產品含鈣量最為豐富，想要補鈣的人們平常不妨多吃些這類食品，如牛奶、乳酪、酸奶、豆製品、海帶、蝦皮、魚類等。
粗略計算，1毫公升牛奶能夠提供的鈣量約為1毫克。因此每天早上飲用一袋250ml左右的鮮牛奶，晚上飲用250ml左右的酸奶，就能大概增加500mg鈣的攝入。再加上日常膳食中攝入的鈣，基本能夠滿足每天鈣的需求。
4樓：網友
科學研究證明補鈣以食補為好 日常食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。補鈣的同時還要注意加強戶外運動，經常沐浴陽光，可促進人體內維生素d的合成，有助於人體對鈣的吸收。
病情分析： 高中生在身體生長發育期，骨骼生長發育也需大量的鈣質補充的了，可吃些如葡萄糖酸鈣，碳酸鈣之類的了，
5樓：匿名使用者
說一千道一萬，人每天究竟需要補充多少鈣？中國營養學會推薦的每天的鈣攝入量：初生~6個月400mg，7個月~3歲600mg，3歲~10歲800mg，10歲~13歲1000mg，13歲~16歲1200mg，16~18歲1000mg，18歲以上800mg，孕婦（4~6個月）1000mg，孕婦（7~9個月）1500mg，乳母1500mg。
請記住，這是推薦量。中國居民營養與健康現狀(2004年10月12日)指出，2002年的營養調查，人均鈣攝入量僅，人每天究竟需要補充多少鈣？一算便知。
到底人缺不缺鈣，用資料說話，焦點問「鈣」！然而，人體試驗表明，乙個健康的人對鈣的需求量遠不只每天的800mg或1500mg，而是每天3000~5000mg。這是一項超前的研究成果，按每天吃鈣3000~5000mg的人，必將獲得健康長壽。
切記：本文所指每天3000~5000mg鈣元素，是在無任何其他營養素的條件下的鈣攝入量，所以不是任何鈣劑產品都能滿足每天吃3000~5000mg鈣元素要求，市場上只有一兩個牌子符合這個健康鈣量，請您在專業人士指導下獲得鈣健康。 原來，是這樣的啊！
6樓：匿名使用者
沒有正在長個的高中生。
人體每天需要攝入多少鈣？
7樓：水果山獼猴桃
人體每天應從膳食中攝入800毫克鈣。
人體鈣的含量大概在1000～1200克，其中大約99％存在於骨骼和牙齒中，它們和體液中的鈣處在乙個動態平衡中，因此，血液中的鈣不能完全反映體內鈣的真實情況。
骨骼中的鈣在不斷更新，其速度隨年齡的增加而減慢：幼兒約1～2年可更新一次，成年人更新一次需10～12年，中老人時間更長。沉積於骨骼中的鈣，有一部分是來自骨骼釋放的鈣重新沉積，有的是從腸道吸收的鈣（腸吸收的鈣有一部分是腸內源性鈣的再吸收利用。
由於鈣代謝調節的複雜性，至今還沒有特異性強、靈敏度高的方法來評價鈣的狀況，因此，目前對鈣的需要量和供給量還難以提出確切的資料。
成年人可用現在比較常用的鈣平衡法來推算每日鈣的需要量。成年人每天尿中排出的鈣約175毫克，糞內源性鈣大約有125毫克，汗鈣約20毫克，這樣成年人每天體內丟失的鈣總量約320毫克。
所以必須從腸道吸收320毫克以上的鈣才能彌補體內丟失的鈣。按食物中的鈣在腸道40％的吸收率計算，每天應從膳食中攝入800毫克鈣。
兒童、孕婦及乳母就不能用鈣平衡法來推算其需要量。因生長發育期體內必須要有鈣的儲積，孕婦和乳母除了自身鈣的需要以外，還要供給胎兒或嬰兒所需的鈣，這些人群需要的鈣量應大於其體內丟失的鈣量。
8樓：摯愛一萌
鈣對人體健康至關重要，對於人體每天需要攝入多少鈣以及如何補鈣，德國專家給出瞭如下建議。成年人每天應該攝入大約1000毫克鈣，這也是人們擁有骨骼健康所必需的最基本的鈣攝入量。專家指出，200毫公升牛奶，200克酸奶，30克1片的乳酪共兩片，人們每天需要攝入的鈣就來自於以上食品中。
一些蔬菜和水果也是理想的鈣源，西蘭花、茴香、甘藍、橘子和獼猴桃都是專家推薦的補鈣佳品。此外，飲用每公升水中鈣的含量超過150毫克的瓶裝礦泉水，也可以起到補充鈣的作用。不過在攝入了足夠的鈣之後，人體還需要在維生素d的作用下才能將其吸收。
人體中絕大多數維生素d都是當人的**暴露在陽光下時自己生成的，所以專家建議人們應該適當地曬曬太陽，而且最好採用在戶外陽光下運動健身的方式，因為這樣既可促成維生素d的生成，同時也可以強筋健骨。
9樓：網友
那公尺昭曾說人體每天需要3000到5000毫克的鈣，這個理論也有資料表明，為什麼不合理？
格仔裡兮的論據有點本末倒置。外國人一天需要1000毫克，為什麼中國人就需要800？是以為外國人個子大才需要的多，還是補充的多才個子大的？
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要怎麼安排一天跳繩幾下，才能長高
每天早上飯後半小時跳繩約與傍晚一小時後各跳繩30分鐘平均60 100下一分鐘.每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30 100分鐘之間，太少起不到健身的效果，循序漸進吧 每天可以分2 3個時段來跳繩 每次一刻鐘為宜 凡是也不能過量 身體...
人體一天能夠吸收多少維生素E，人體每天需要吸收多少維生素E
維生素e 1iu 0.678mg,對於普通人來說，只是為了保健，那麼對維生素e的需要量不用太多。如果平時本來就很少攝入維生素e，或者急需大量維生素e來抗氧化 調節內分泌，那麼就需要比普通人量更大的維生素e。現在市場上的維生素e大多在40iu至600iu之間，相比之下，你買的這款維生素e的量應該是比較...