怎樣跑百公尺最快呢？

1樓：匿名使用者

在80~100公尺的距離內，從起跑後加速跑20公尺~30公尺，然後肌肉停止主動用力，被動地隨便「慣性」跑進15~20公尺，再加速跑25~30公尺，然後再隨「慣性」跑進15~20公尺，隨「慣性」跑時要求肌肉放鬆，體會放鬆跑動作。

2，波浪跑。

在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30公尺後做20~30公尺的放鬆蘆睜高慣性跑，然後慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。

此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也早中有良好的效果。

3，往返跑。

運動員加速跑60~80公尺，然後慣性跑20~30公尺，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放鬆慣性跑。

要求運動員注意技術協調放鬆。

4，放鬆大步跑。

跑60~100公尺距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行放鬆大步跑練習，一次練習可採用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。

5，助力性練習。

利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放鬆感覺陪尺。100公尺跑中合理運用放鬆技術，有利於延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好100公尺跑中的放鬆技術。

2樓：匿名使用者

把腿部肌肉練強壯就可以了。。。因為跑百公尺宴猜需要短時間的爆發力。。。所以要練腿部肌肉我是體校的，，，是短跑隊的。。。

以後有問題（關於田徑山則類的）問我啊逗祥棚。。。呵呵呵。

3樓：匿名使用者

跑步前的熱身很重要！！！只有做好運動前的熱身前準備活動，身體的肌肉才會放鬆，韌帶才能拉好，跑步就不會受傷，要做的有：小步跑10分鐘左右，大幅度高抬腿10分鐘左右，加速跑8組左右。

以及根據自身的需銀野要在做些必要的準備活動。跑步的時候注意要把臂擺開，加大腿部的提公升幅攜搏陵度，15~20公尺加速，保持身體平衡，不能擺動，擺動要耗能量，目視前方，注意身辯戚體協調。屏住呼吸一口氣衝到終點。

4樓：匿名使用者

100公尺屬於短跑。短跑主要就是爆發力和瞬間加速只要頻率快。步幅大。

就可以了跑雀卜前。做幾組高抬腿。必須是最快速的高抬腿。

這樣能提公升爆發力和瞬間加頃嫌穗速。有人會說。做幾組高抬腿很累。

跑100公尺就沒力跑了那就錯了。高抬腿累。可是能把腿部肌肉興奮起來。

即使者圓感覺累當你跑的時候。感覺一點都不會累。反而很有力量的往前衝。