1樓：網友
我也是一名中長跑業餘運動員，加強腿部肌肉鍛鍊是必不可少的，得到成績的運動員都需要大量的訓練，俗話說得好：臺上一分鐘，臺下十年功。跑場上看似很短暫，都需要運動員背後大量的訓練。
跑1500據我跑過的經歷來說，就是毅力。不要給自己太大的壓力。放鬆心態的去參加比賽，還有跑得時候儘量大口吸氣，這樣不至於缺氧，可以很好的保持你最佳的狀態。
再最後衝刺時女性最好再100公尺左右，男性在200公尺左右，這就是男女體力的差別。
如果中途跑得很難受，我有乙個辦法可以挺過去，就是要給自己制定乙個小目標，不如鼓勵說：我在跑二十步；或者鼓勵自己：不就還有一圈嗎？
把事情想的輕鬆點這樣你就不會放棄了，否則越覺得累越想還有很遠就會越累。還有跑步之前先熱身比較好，跑之前不要喝太多的水，但也不能嗓子乾燥。
我勸不要跟跑，跟跑會在意別人的跑步頻率，這種頻率如果不是自己的頻率會越跑越累，如果有條件最好在第一位，讓別人跟跑，不過最好注意下衝刺的時候，小心背後有人！
2樓：飛奔的黃色戰袍
可以說基本不可能。拉拉韌帶，做弓步跳那些練習，把步幅拉大，注意擺臂放鬆，車輪跑，後蹬跑，壓壓槓鈴，半蹲，快速爆發力。
3樓：
多綁沙袋練習爆發力。
跑二百公尺的技巧
4樓：網友
先說一些200公尺跑的技巧：
200公尺跑是需要有良好的彎道技術的，起跑後身體向內側道稍傾，外側臂擺動幅度比內側臂稍大，外側腿的扒地力量比內側腿稍大。
200公尺跑體力分配也要注意，從起跑～50公尺為加速階段，要全力加速，50公尺～100公尺左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
比賽當天注意做好準備活動，準備活動內容包括：慢跑10分鐘以上，充分的全身韌帶練習，短程加速練習（30～50公尺），中程途中跑練習（100公尺左右），要充分做好以上練習。
還有10幾天的話，主要要做一些全程200公尺跑的練習和30公尺起動練習，輔助做一些跑的素質練習，比如高抬腿跑，後蹬跑，跨跳等。如果此前沒有系統訓練的話，力量就不要練了，沒有時間恢復。比賽前5天上一次大強度（專項200公尺跑×3，要跑出你的最好成績，完全按比賽的節奏來），比賽前3天不要上強度，多做一些起跑練習，短程加速練習，積累體力，超量恢復。
5樓：
1，慣性跑。
在80~200公尺的距離內，從起跑後加速跑20公尺~30公尺，然後肌肉停止主動用力，被動地隨便「慣性」跑進15~20公尺，再加速跑25~30公尺，然後再隨「慣性」跑進15~20公尺，隨「慣性」跑時要求肌肉放鬆，體會放鬆跑動作。
2，波浪跑。
在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30公尺後做20~30公尺的放鬆慣性跑，然後慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。
此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。
3，往返跑。
運動員加速跑60~80公尺，然後慣性跑20~30公尺，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放鬆慣性跑。
要求運動員注意技術協調放鬆。
4，放鬆大步跑。
跑60~200公尺距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行放鬆大步跑練習，一次練習可採用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。
5，助力性練習。
利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放鬆感覺。200公尺跑中合理運用放鬆技術，有利於延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好200公尺跑中的放鬆技術。
6樓：i依依不捨
短跑：（之途中跑）
途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段。其任務是繼續發揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關節，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關節，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。
騰空階段。小腿隨時著蹬地後的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊摺疊邊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關節為軸積極下壓，膝關節放鬆，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準備著地。
著地緩衝階段。
著地動作應是非常積極的，在途中跑時，頭部正直，上體稍有前傾。兩臂前後擺動要輕快有力。
彎道跑從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度，有利於迅速從直道跑進彎道。
彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜。後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。
終點跑終點跑是全程跑的最後一段。任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。
終點跑的技術，要求在離終點線15-20公尺處，儘量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量。在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，並跑過終點，然後逐漸減慢跑速。
補充：正確的擺臂方法：
1、注意擺臂的方向性，後襬不要過於向外（類似於你的左右擺動），否則會影響跑的直線性。
2、由前向後上方擺出，用力點在肘關節前，手腕要放鬆。
3、由後向前擺時，將前臂收回。
4、手半握拳（最好是這樣，但是有其他習慣，只要不影響跑速，也可以使用），兩臂在體側前後擺動。
5、擺臂動作越快，肘關節角度越小，慢擺臂時，肘關節角度應該大些。
6、注意擺臂速度，快速有力的擺動有助於維持身體平衡，且能加快腿的後蹬和前擺動作。
7樓：網友
200公尺 因為是短跑嘛 所以要全速去衝，尤其是在拐彎處 200公尺那唯一的乙個拐彎 是你超越所有人的最好機會 所以 拐彎得注意：
由於彎道比較費勁，因此在彎道一定要注意身體內傾不要使蠻力，再有就是節奏的把握，兩全基本要保持一致的速度。最後的半圈多一定要咬牙頂住。 還有就是 不管你在最外圈還是內圈 或者中間 拐彎時儘量往裡面靠 但注意 不要越界噢。
我就是在拐彎上超過了所有人 然後能提速的儘量提速 直奔終點比賽當天不要吃太飽 尤其是不要吃油膩的東西 以防止嘔吐的現象發生校運會跑兩百公尺的孩子都是好樣的、 加油哈 希望我的回答能對你有幫助。
8樓：軒轅貴王族
200公尺起跑快，不需要小步伐快頻率。彎道大步伐腳尖著地用力向後登，以最快速度的90%跑。當進入直到後開始加速，全力衝刺改成小步伐高頻率。再累也要記住高頻率，用力甩臂。
9樓：網友
200公尺要求非常好的速度耐力，你沒經過專業訓練，是肯定衝不完的（後程會減速），還有十多天可以每天跑3組300公尺（要求以最快的速度衝）．技巧：前100公尺彎道小步伐快頻率，身體向左傾，進入直道後加大步伐，用力擺臂．加油吧！
10樓：網友
勤訓練，當天要注意飲食。
11樓：網友
跑兩百公尺的技巧是中 慢快。
兩百公尺跑怎樣才能更快？
12樓：明橋暗度
200比賽，前三十公尺是加速跑，以最快的速度加速。達到最大速度後就不要再拼命跑了。因為即使你再使勁跑也是那麼快的速度了，所以轉換為高頻跑。
也就是大腿高抬，步子放大，跑節奏了，儘量消耗最少的體能來維持最高速度。直到進入直道還有80公尺的時候再進行二次加速。用盡全力衝刺。
這時要加快擺臂的速度。大腿要積極下壓後登地。體力不好的可以在60公尺出二次加速。
到五公尺線的時候不要減速，直到衝過終點。
訓練200公尺，主要是力量和速度，和速度耐力還有技術的訓練。技術我在上面已經說過了，速度訓練主要以30公尺加速60公尺加速跑。還有速度耐力和技術跑主要是150公尺和300公尺上面的朋友淨明祥和說的也很詳細。
再就是力量上的訓練不知道你的年齡和條件，建議每週做倆次力量訓練。每次訓練力量間隔時間為48小時至72小時。也就是間隔倆天或三天練一次具體方法。
練力量：第一次練習：半蹲跳10次5組（負重深蹲或半蹲5次一組，乙個重量倆組。
開始重量由輕到重。每公升一次重量差10公斤）腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組（臥推更好10個一組）。穿插開來。
第二次練習：這是綜合力量需要質量和堅持。半蹲跳10個（或負重半蹲40--50公斤的適合你）+高抬腿30公尺+俯臥撐10個（或快挺舉10次20公斤的） +後登跑150公尺+慢走到起點為一組。
沒有間歇時間。做幾組根據自己的體能而定。
13樓：匿名使用者
前百公尺不要拼命，保持一定的速度，後一百公尺衝刺，以最快的速度，呼吸的調節也很重要。
14樓：匿名使用者
想自己想要的東西在重點線，要緊牙，一口氣像前衝。
15樓：匿名使用者
不知道啊 應該需要瞬間爆發力 努力苦練。
16樓：匿名使用者
沒有決著 只有刻苦訓練。
不訓練還考試幹什麼呢？
如何跑兩百公尺更快
17樓：匿名使用者
我是一名初中體育生，我的200公尺成績是28秒09，我來告訴你！ 腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
而且跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。 祝你成功！ 迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。哦，如果是短跑200公尺。 通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。
如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。巧克力其實作用也不大，紅牛別去喝，那種對身體不好的，喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。
怎樣提高100米衝刺速度求解，怎樣練習跑100米衝刺的速度？
決定短跑成績的因素主要是步頻和步長.另外腿部要有好的爆發力.還要有強壯的上肢來擺臂協調.一.爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二.發展步頻30米衝刺 60米衝刺 80米衝刺,8 ...
怎樣提高自己的閱讀速度，怎樣提高閱讀速度
1 快速閱讀要默讀，不要朗讀。默讀是不出聲地閱讀，只用視覺掃視文字來理解內容，省去了發聲器官的活動，不用考慮停頓 重音 聲調 節奏等。默讀是加快閱讀速度的基礎。2 快速閱讀要逐句逐行地讀，不能逐字逐詞地讀。由於我們平時養成了逐字逐詞讀書的習慣，所以視覺感受潛力遠遠沒有挖掘出來。在快速閱讀中，我們採用...
怎麼才能提高跳高的能力，還有百米的速度
如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦...