1樓：匿名使用者
拳速：俯臥撐後，後退步打拳，或是手握啞鈴出拳。腿速度：
擊打沙袋，規定時間做出規定次數，如7到8秒要求擊打15次。要注意肌肉的柔韌性它是身體運動範春顫圍和肌肉放鬆程度的量度。它取決於關節的活動範圍、關節周圍組織的大小，以慧返及韌帶、肌腱、肌肉和**的伸展性。
另外還取決於神經對肌肉控制的協調性每乙個發力動作都應特別講究有關肌肉的協調配合和無關肌肉的高度放鬆。然後突然發力將力集中到一點猛然發出出去，就像爆發力一樣。要想出拳快就必須不能將肌肉練得的太緊太實，一定要注意肌肉的柔韌性不然你只能像塊石前森飢頭。
多跑步，有氧，無氧。都要來。拳頭硬度在牆上放個軟點的東西不要厚，每天擊打，身體抗擊打能力，多捱打就ok
格鬥體能訓練方法
2樓：時尚達人
體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的`運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。下面是我為大家分享格鬥體能訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、訓練內容：
1.第一天堅持做100個(數量不得低於次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐，用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)
第二天做引體向上100個(上背部+肱二頭肌+三角肌中束後束)
2.第一天堅持做100個仰臥起坐(腹直肌)
第二天做俯臥挺身100個(下背/腰部)
3.第一天堅持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)
第二天做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)
4.每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側踹的空擊練習。(非常重要！需要有基礎的人幫你糾正動作與掌握技巧。
一般初學者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的進攻技巧練習)
以下是選擇項，不在訓練計劃中，習者自我斟酌。
5.擊打沙袋。在熟練基礎動作與有一定實力後，以沙袋為假想敵進行進攻。在攻擊時注意保持嚴密防護。
6.在鏡子前進行各種拳法腿法組合，檢查動作是否正確、流暢。
7.有條件的最好乙個星期進行2至3次的實戰對抗。
二、使用須知：
1、在進行訓練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸！它是進入狀態的鑰匙！無論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準備運動。
2、順序：在熱身以後，先進行第四項空擊訓練，然後再進行力量訓練。
每次訓練課前後進行韌帶拉伸，包括：頸部、肩關節、斜方肌、肘關節、腕關節、指關節、胸肌、背肌、腰部、髖關節、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿後部)、膝關節、腓腸肌(小腿後部)、踝關節等等。
堅持乙個月初見成效，三個月築基，半年提高，一年突破。
綜合格鬥的體能訓練和柔韌訓練方式以及日程表
3樓：匿名使用者
樓主你好；1，清早最少跑5公里長跑毀簡卜。變速跑。加速跑。練耐力。速度。爆發力。
2,仰臥起坐練腹肌咐腔一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲，蛙跳，鴨步。有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉。
4,壓腿提高自身的柔韌性。
5，金雞獨立。每次最少站2分鐘。提高身體平衡感．6．練步法，身法，拳法，眼法。腿法。摔法。
7.最好找纖穗個人實戰．一來提高實戰水平，二來也可以練抗擊打能力．
4樓：匿名使用者
你先掌握運用多門武術實戰的格鬥精髓吧，實戰次數多叢明心理應對能力高那時再說吧！不要以為綜合格鬥厲害滲梁告什麼人都能學及掌握，訓練方式就連很多吃專業格鬥飯的都受不了不能練，而且綜合格鬥技術上更不是能隨便掌握運用的。實戰綜合格鬥術為的就是實戰目的，主要對付的都是掌握高階別格鬥的敵人，出招就是致殘致死，沒有高階別的綜合格鬥能力是無法實戰運用的。
有你這種想法的人還是腳踏實地好好學一門渣慶實用格鬥技術。
格鬥體能訓練有哪些【在家自己練的】
5樓：泰依心
一、體能訓練，或者叫耐力訓練，也可以說是有氧運動，說白了就啟歲是練你的身體能量持久**的能力。 二、力量訓練，全身各主要部位的力量訓練，上肢，下肢，腰，腹，頸等處而已。呵呵 三、柔韌性訓練，傳說中的壓態旁橋腿，正壓、側壓、後壓等等，說實話，其實還包括腰和上肢的柔韌性。
四、穩定性訓練，主要是腿的站立的穩定，其實是整個身體的穩定性，包括動態和靜態的兩種。 五、基本技術訓練，基本的拳法、腿法、膝法、肘法，格擋、摔法、拿法、地面纏鬥法，不一而足。 六、肢體硬度訓練，包括攻擊類帆猛的硬度訓練，防禦類的硬度訓練等等，絕對是苦功夫。
呵呵 七、模擬實戰訓練，這是最出功夫的訓練，也是檢驗你訓練效果的一種手段，有人直接就叫它實戰。 還有協調性、反應、靈敏性之類的訓練，自己慢慢找來看，而且別希望明天早上你就能徒手打過大象，那基本沒啥大希望。呵呵 以上基本上是常規的訓練，我個人比較喜歡常規的訓練，所以一些非常規的訓練我就不列舉了，哪位兄弟喜歡非常規的訓練，就找擅長非常規的訓練的朋友一起研究吧，我個人迴避。
呵呵 列舉出之後就要結合你自己的身體狀況，或者你的格鬥水平，來決定你要在哪方面加強一下，或側重哪一方面的訓練，
求格鬥訓練計劃，求自由搏擊訓練計劃
還要跳繩啊 增加腿部爆發力和手腕爆發力 還能加強體能 對了美式搏擊術的殺傷力不必泰拳差啊 樓上說的對 人少不要緊 人多就最好帶電棍了 電棍電一個放到一個，比刀還好用，刀還要連砍 買個木人樁，等打碎了來找我。先採納吧 格鬥？這年頭不是一群人海扁你一個 就是抽出小刀捅啊 大刀砍啊 哥們你格鬥你和朋友鬧著...
什麼是專項體能訓練呢？體能訓練有哪些專案
身邊有很多人對於體育活動都非常感興趣，而且身邊很多男孩子其實都是體育生，也發現這些男孩子的身體情況都非常好。什麼是專項體能訓練呢？其實對於相關的問題瞭解的也並不是很多，但是在網路上，對於這個問題的介紹是比較詳細的。所謂的專項體能訓練，其實就是針對所參加的運動種類進行專門的訓練，比如說大家是專門打羽毛...
籃球體能訓練計劃
一 熱身運動 在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。二 步 伐 1.交叉步 左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。2.滑輪步 以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎訓練。3.前進後退步伐 向前快速...