怎麼消掉手臂上的肌肉啊 10

怎麼消掉手臂上的肌肉啊

1樓：脆皮生花

你可以試試拍手臂啊。

每隻手臂拍20-30下普通拍法就好。

一天一次，睡前拍要讓手臂放鬆後拍不要縮緊肌肉。

堅持下來就會有效果手臂會慢慢變軟變細的。

2樓：網友

我勸你放棄吧！長肌肉容易，去肌肉難，不止難，幾乎不可能。

而且有肌肉是好事，是身體健康的表現，可以保護自己。到老了也不會有脫臼等地麻煩。相信你的手臂上不止有肌肉，還有脂肪，勸你去多做有氧運動，多減點脂肪就好了。

3樓：沛公斬龍

你不管他過時間自動就隱裉了。

4樓：網友

肌肉得先變肥肉，然後才減的掉吧。

5樓：我要成為周潤發

要靚不要命？

弱智行為，所以這世界很多人有精神病。

6樓：不成功的毛腳

長肌肉美啊，幹什麼非要消啊，有人想長還沒辦法長呢！

手臂上的肌肉如何消除？

7樓：小賴

起始姿勢兩手正握或反握槓鈴或兩手合握乙個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。

動作過程兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。

呼吸方法挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。注意要點挺伸前臂時切勿擺動上臂。第二種：

起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。動作過程上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。

靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。注意要點挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。

沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水一瓶也可以！！）第三種：起始姿勢兩手在胸前握一根連線拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。

上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。動作過程保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。

靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。呼吸方法彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。注意要點彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。

上臂要固定不動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。第四種：

雙手上舉貼於耳朵兩邊，手心向後做90度彎曲記住上臂始終保持緊貼耳邊，30個一組，每天3組，適應後可逐漸增加 1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃乙個圓圈。 2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。準備手臂**首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來說，手臂外側肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等；而手臂內側肥胖的原因則不外乎是淋巴迴圈代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。