1樓：匿名使用者
對於初次長跑的人銀寬來說，則不必太在乎跑多快，一定要以慢為主。對於你這樣快參加比賽的選手。制定小週期訓練計劃。
星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：
10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。
星期二：勻速林鋒改亮中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。
星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。
星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反覆跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。
星期六：與星期二基本相同，只是跑步總距離略長一些。
星期日：休息殲純。
效果已經不大了，呵呵、平常練習下還是有必要的！
2樓：匿名使用者
可能是你心肺功能好吧，或者是你懂得怎麼呼吸，這樣你就沒什麼感覺。
為什麼跑步完後還要走
3樓：網友
跑完步之後人的各項機能都在跑步的狀態，比如心率，呼吸，如果一下子停下來會對內臟有乙個衝擊的。
4樓：網友
因為跑步後腿部肌肉緊張，走路是為放鬆肌肉的。
感覺是跑步完以後.
5樓：**農夫
有可能是運動性蛋白尿。
蛋白尿通常發生在運動以後，劇烈的體力勞動或大量的運動後，促使尿蛋白排洩增加，影響了腎小管對蛋白質重吸收的能力，這種現象就叫運動性蛋白尿，多見於青少年，休息後可迅速消失。
蛋白尿的程度與運動量、運動強度及持續時間有密切關係，蛋白尿並不反映腎臟有實質性病變。如果次數很少，又是在運動以後，那其實不必太在意。如果你不太放心，也可以去醫院化驗一下～
希望對你有幫助～
6樓：血羽冥翼
這種狀況應該是我在剛開始接觸那種片時 看到最興奮的時候會有的反映 你跑完步有。。。這就有點費解了。
7樓：網友
男人會變得強壯，女生會變漂亮，最主要的是，你在跑步的時候和你迎面而來的他/她會很注意你哦。順便提醒不要跑的氣喘吁吁像驢子一樣，然後還死定人 她/他，男人看到施瓦辛格，成龍，都嫉妒，女人看到了天仙般的藝**口水。可是身材是要靠汗水來打造的，所以跑吧，
8樓：網友
去醫院檢查一下，應該是代謝上的問題吧！
你在跑完步後一般都會有什麼？
9樓：老桃傾聽
呼吸困難，面色潮紅加上肌肉痠軟，那種酸爽真的難以言說，但為了夏天美美的裙子，這種小小的痛苦怎麼能夠成為我變瘦變美絆腳石，一想到自己要成功**就還想再去跑個半小時。
10樓：小笑聊情感
我自身的感受來說，跑步之後，我特別地腿疼，然後睡一覺之後，第二天感覺自己都走不成路了。然後就是呼吸特別的困難，不停的在喘。這也許就是不多運動的後果，相信你們每乙個人都有過這樣的經歷吧。
11樓：開開吃綠豆
今天真的是深有感觸。
今天我們體育課剛跑完800公尺。跑到第二圈的時候，我的大腦就缺氧了。跑完超級累。腿特別酸，嗓子也難受，不停的想咳嗽，鼻子也酸。跑800公尺真的是一件酸爽的事情。
12樓：鈾溳暱宸烽噷
在所有運動之後是都需要拉伸的。所以我才跑完步之後，常常會做一些拉伸的運動。放鬆一下腿部的肌肉，這樣避免造成肌肉腿。
也不能馬上喝水，需要等一段時間才能夠喝水。而且喝水一定要喝溫的，不能喝涼的。
13樓：小袁說園藝
本人已經堅持晨跑習慣三年多，一般在跑步之後做的第一件事情就是拉伸，通過各個關節的拉伸來進一步增強跑步的效果，第二件事情就是選擇喝一杯白開水，以補充在跑步過程中流失的水分。
14樓：網友
跑完步後不要馬上蹲下或者坐下，要站著走動走動慢慢停下來，也不要馬上喝水，對肺不好！把呼吸調勻，過一段時間喝一點電解質飲品補充能量，然後做一些按摩，環節乳酸堆積造成的肌肉痠痛，等汗幹了以後再洗乙個溫水澡，基本上就是這樣！
15樓：娛樂聯盟匯
當跑完步後不要馬上就坐下休息，適當的活動下，避免肌肉拉傷，可以適當的活動下筋骨，回到家後泡泡腳，緩解下疲勞，按摩下腳步，使肌肉放鬆，睡前喝一杯溫開水，有助於睡眠。
16樓：芳芳芳芳芳香香
一年有個兩三次心血來潮會說服自己去跑步，每次跑完步之後還好，汗也出了，感覺人都精神了，晚上也能睡個好覺，感覺挺值得，好啦
跑步剛跑完步，可以直接吃飯麼，跑完步後可以吃糖嗎？
最適宜跑步的時間理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14 00 19 00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午 14 00 16 0...
跑完步後小便是紅色的 跑步後小便淡紅色是怎麼回事
血尿，肉眼血尿！立刻去正規醫院，掛腎內科的號看醫生，並作尿常規化驗 很便宜 看有沒有蛋白。你的情況有兩種可能 一種是，如果血尿是鮮紅色的，有可能是泌尿系統的尿路感染，一般使用抗生素 如果血尿是暗紅色或茶水色，則可能是腎臟的問題，腎炎或者腎外傷，這樣的話需要立刻就醫 越早越好。但到底是哪種原因，一定也...
我跑步只帶了華為運動手環，沒帶手機，跑完後運動資料可以在手機看嗎
可以的，跑步的時候可以不用帶手機，手環是會根據你的運動狀態進行記步資料的！運動結束後手環連線手機進行同步一下就可以了。智慧手環支援活動 鍛鍊 睡眠等模式，可以記錄營養情況，擁有智慧鬧鐘 健康提醒等功能。其內建的電池可以堅持10天，振動馬達非常實用。其簡約的設計風格也可以起到飾品的裝飾作用。擴充套件資...