1樓：遺落長安的繁華
運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，山春或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮水果。這樣會讓運動時逗芹耐更有勁。
運動後大首襲約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如：三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500ml純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
b:雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。
2樓：網友
這個問題很有趣，肯定的什麼步法長跑都累。長跑是一項乏味而單調的運動，但對鍛鍊人的意志品質、頑強的拼搏精神、強身健體有著重要意義。長跑累與帶兆否取決鍛鍊的訓練水平、健康狀況、鍛鍊心態。
如果具備較高的運動技能、水平、積極樂觀的心態。我想跑起來不會那麼累。相信在你眼中，蠢遲租腳總比路長旦鏈。
3樓：哥德式寂寞
先拉韌帶，步子大頻率快，前800大步子後六百衝刺。
跑步訣竅怎樣可以不累
4樓：懂視生活
想通過跑步來鍛鍊身體，可是沒跑幾步就感覺到累了？快來和學習瞭解一些關於跑步不累的小技巧吧！
一、呼吸節奏
循序漸乎殲槐進，增強深呼吸。
大多數人都會在跑步的非常鍾作用覺得本人呼吸艱難，有些上氣不接下氣。其真實這個時分能夠經過增強深呼吸來漸漸緩解這種疲倦，身體過了這個順應點就能緩解之前的不適。跑步時10分鐘左右會呈現極點，跑步的呈現主要是由於人體從靜止過渡到高速運動需求乙個順應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程，主動調整呼吸能夠協助跑者疾速渡過極點。跑步時假如覺得很累，繼續維持跑步，並增強深度呼吸。
跑步狀態穩定後，可以使用鼻吸口吐呼吸法來緩解呼吸壓力。
人們剛剛開端跑步時，由於處於跑步的熱身階段，身體對氧氣的需求量還不是很大，用鼻子呼吸就能夠對付。隨著跑步間隔越來越長，身體對氧氣的需求量會增加，此時，需求嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供給，並緩解呼吸肌的慌張歲友感，用鼻吸口吐的跑步呼吸辦法，這樣同樣能夠減輕跑步時很累，跑不動的情況。
二、跑步姿勢
上半身部位。
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦，兩眼應注視前方；身體挺直，從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直；手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部；跑步時雙手自然輕握，握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。
下半身部位。
步伐短小。每次落腳點位於身體前方33cm左右為宜。不要突然地大步加速，均勻緩慢加速比突然加速更加省力。
跑步可以緩解焦慮，也能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。希望大家能夠多出去跑跑步，放鬆一下自己。以上就是今天的分享了，改沒希望可以幫助到大家。
怎樣長跑不累？
5樓：網友
加強鍛鍊，循序漸進，隨著體力增強，承受力提高就不容易疲勞了。
6樓：網友
長袍的時候你可以選擇聽些歌曲，讓自己忘記跑步的疲勞。另外人體都有第二次呼吸等你堅持到第二次呼吸的時候你就不累啦。 第二次呼吸是在你最困難 腿發軟 呼吸困難之後來臨，只要堅持挺過去就好啦 。
7樓：靠腿吃飯
長跑這東西是好。
bai提公升，du不練成績。
掉的也快。不要zhi超過兩天不練dao
首先還是要進行回8-10公里跑，勻速跑，什麼時答候你覺得很輕鬆了，就可以了。
然後就是強度練習，就可以針對你的專項進行，中短距離的訓練最好留下qq，我可以帶你訓練，我是專業運動員。
8樓：匿名使用者
吃藥啊·吃古漢養bai生精du
許多科學家zhi
怎樣跑步才會快而不累？
9樓：拾萬里之外
首先，要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到乙個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證 後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。
只有做好了這個準備工作，後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。。
心態也很重要，要保持平靜的心態，如果是比賽的話（例如學校比賽、社群比賽、正式職業比賽）這一點更重要。心臟因為緊張或者害怕會引起心跳加快，造成呼吸節奏紊亂，從而影響比賽的成績。所以保持乙個平靜的心態對跑步也是非常有幫助的。
跑步的過程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運動來說，慢跑且保持乙個平衡的速度向前跑，控制呼吸節奏，步子邁大一點，適當的新增一下肘部的拉伸運動，這樣就比較好了。如果以跑步為目的的話，並不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑，可以以sinx函式方式進行跑步，中途可以加速、減速但不要停下來。
跑步方式也很重要，如果是長跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個相信大家都知道，因為腳尖跑長跑的話，腳地板會有一種裂開的疼痛感。短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時間短，相對於來說要輕鬆一些，所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。
跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下，因為跑步後，人體的內臟器官都處於乙個活動的狀態，毛孔完全放開，如果選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速**，對身體不宜，而且也不適合跑完步立即洗澡，因為跑完步毛孔放開了，洗冷水澡就會有乙個毛孔劇烈收縮過程，冷熱不均勻，容易發燒，如果理解洗熱水澡，毛孔沒有得到及時的恢復收縮容易會造成感冒，所以跑完步請遵守上面說的。
當然，如果才剛開始跑步這個計劃的話，適量的運動是很重要的，如果每天都是超標量運動的話，感覺累是很正常的。適量按照每個人的體質不同而不同。
跑步的時間也很重要，如果選擇在早晨跑步的話，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中瀰漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創很舒服。
10樓：黃老師**答疑
回答增加步頻步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數，通常用步/分鐘 表示；步幅指相同腳連續著地之間的距離，也就是左腳（或右腳）兩次著地間的距離。
加大步長。步長即跑步時左右腳相鄰著地點之間的距離，通常用公尺/步 表示。
增強肌肉力量。
肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力，簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。
提高肌耐力。
肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力，即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
提問那50公尺有沒有什麼技巧，比如什麼時候該怎麼樣。
回答稍等。途中跑時，後蹬很重要，後蹬要用力，並把髖部向前送出，當蹬地腿蹬離地面後，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然摺疊，兩臂擺動以肩為軸，放鬆有力地向前擺動。
終點衝刺是快要跑到終點時，不能鬆勁，應全力以赴，保持最高速度衝過終點。當跑到離終點大約一公尺半時，用力後蹬，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線，跑過終點後，應逐漸減慢速度，不能突然停止。
技巧只是一部分，主要還是得多練習。
提問那練習有沒有什麼計劃之類的。
也可以模擬比賽練習。
提問開跑的時候是不是要前傾，是真的嗎？
有用嗎還有跑的時候是不是要邁大步啊，能邁多大邁多大嗎？
要邁大步，前面說的步伐就是邁大一點。
不是能邁多大就邁多大，要根據自己的不斷練習找到乙個平衡點，即步伐於頻率的平衡。
提問如果是接力跑有什麼注意的，方法嗎。
11樓：菲菲汽車
5分鐘專業動作解析，教你跑400公尺不累又快的技巧。
12樓：豫章如山
有夥伴在競爭在互相促進你才會快而不累。
13樓：與你分享
注意跑步姿勢，節奏，呼吸，還有心態！
14樓：鬯暢
從心理學來說。我認為首先有兩點。
1、背後有人追殺你。（之類）
2、有個你喜歡的異性在前面而他有某些工具 而你必須跑著追上去。追上去就答應你一件事。
∧從一般生活來說。
天天鍛鍊 多跑跑 把自己第 勻速提起來。
因為長跑有個疲點。 過了那個時候 勻速來跑 就不太吃力。
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