1樓：廊坊人
腳步移動也稱為滑步，滑步的方法，滑步是防守當中最基本的步法。練習滑步時，非常重要的乙個問題是搞清楚哪條腿先發力，有些運動員在向左滑步時，右腿下發力，這樣會導致兩腳並在一起，重心上下起伏，同時也增加了移動或變向的準備時間。正確的方法為：
兩腳開立，如向右滑，右腳發力先向右「挪」，然後左腳跟過來，象「拖」一樣，反方向做，動作方法相同。只是兩隻腳永遠不要並上，這樣可以保持重心平衡。 滑步的要領：
用同向滑步的腳發力，另一腿跟隨。滑步時兩腳不要並上，重心不要起伏。做滑步練習時，強調的重點是動作要正確，而不是速度快。
如果要求速度快，那很容易變成跳步。開始時就要養成良好的習慣形成正確的動力定型。 滑步練習，一：
基本的防守姿勢。教練喊開始時，隊員雙手拍地，雙眼怒視假想的進攻者。注意兩腳的距離，重心以及頭，腰，背，手的位置。
二，從防守的基本姿勢開始，根據教練的指示，向左右先後方向滑步。要點：1，注意選擇好腳，兩腳不要並上，重心不要起伏。
2，根據滑動的方向，嘴裡喊「左左」「右右」「前前」「後後」，以此加強場上的交流。3，在滑步練習過程中，可適當加入原地快速踏唯州步，俯臥撐，仰臥起坐等動作以加強練習難度。4，保證動作質量，先求正確，再求速度。
5練習時間可分15秒，30秒，45秒，60秒四個等級。 抱頭滑步練習。美國各個等級的籃球隊包括小學，中學，大學的訓練營都使用這項練習（真正體驗）它的目的是檢查防守人的的防守姿勢和他的基本腳步動作。
為了使練習難度加大並使練習者儘快掌握正確的防守步法，本練習採用抱頭及平步防守。開始時，防守人要保持與進攻者一臂間隔距離，重心下降，兩腳平行開褲山前立，上體伸直，抬頭，眼睛的視線在進攻者的腰部，兩手抱住頭部。進攻者用之字型向前推進，防守者用正確的滑步動作防守。
切記選擇好發力腳，重心不要起伏，平步防守注意搶前。當滑到之字的拐角時，可用乙隻腳向上一小步，另乙隻腳胡清後撤的方法迫使對方變向，這個練習可以中速或慢速練習，重點在於動作的準確與規範，這個練習可以持球或徒手進行，為保持重心低，球員在每變換乙個方向時，雙手拍地（可以大喊一聲） 這些都是經驗之談。
2樓：灌灌愛冬兒
首先鍛鍊自己的腿部力量，爆發力和持久都必須鍛鍊，凳核因為它們在比賽中都很重要 而後，在訓練中做橫盯陵向移動。外線隊員以三分線為界，沿三分線移動。另外可以在移動過程中讓隊友給你喂球，然後你接球投籃，練習三分；內線隊員以罰球線為界，**的兩個端點接球然後射籃。
在做以上練習時，可凱粗戚以找一根橡皮筋捆在兩小腿間，適當的緊一點。可以收到事半功倍的效果。
如何提高腳步移動速度？
3樓：雪花
腳步移動的快慢是你肌肉控制而來的，力量從地而起，力量傳到腿部的肌肉，肌肉通過鬆緊來控制腳步的快慢，想讓腳步快點就要是腿上的肌肉靈活起來，尤其是腿的內部肌肉。
4樓：網友
最好要練一下腳力，買乙個那種可以綁在腳上的沙袋，平常就稍微鍛鍊一下，兩週之後就有效果了，腳移動的腳步就會變得更快了。希望這對你有幫助啦。
5樓：猴子酒
公尺字步練習，「公尺」字步的具體練法如下：
練習步法者站在「公尺」字中間稍下一點位置。跑動時每個方向跑完後需回到原站位。
1、步法：除轉身跑反手底角步（即：左後）外，均先邁左腳，隨後右腳跟進跨步。
向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨自承受，但要稍靠後，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向後時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進跨步，身體重心稍向後傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個方向跑完後均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：
一是轉體回跑，既身體向左向後轉，先邁右腳，在邁左腳，隨後再跨右腳，同時揮臂做出擊球動作；二是正身向左後退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左後方登步，隨後左腳退後，同時揮拍作擊球動作。
2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右後—中—左後—中—正前—中—正後—中。
3、訓練：這些方向一次跑完，為1組，每天訓練應不少於10組。堅持約2個月後您就會感覺步法長進很大，這是可以自由練習，即：不限定方向跑步，同時注意動作的連貫性和諧調性。
4、放鬆練習：要使動作有力而輕鬆，必須配合放鬆練習，常用的交叉跳步、高低跳步、單腳跳步、跳繩等。
怎樣練習快速的腳步移動？
6樓：匿名使用者
跑「輪胎」練習。
在籃球場上擺放六組廢舊輪胎，隊員從端線開始按要求跑過去。
要求：(1)按擺放的圖形每隻輪胎必須把腳放進。
2)跑熟後儘量加快速度。旦棚。
3)根據需要可變換輪胎的擺放圖形。
4)如條模大則仿念件有限可用地上畫圈代替，但效果較輪胎差。
畫筆可以讓孩子自己定格自己的快樂，為什麼呢？
媽媽現階段可以讓孩子在家自由發揮想象的繪畫，鍛鍊孩子的想象力和創作能力。不要太在意孩子的畫畫得好不好，像不像，漂不漂亮。我們都知道孩子在嬰幼兒時期，手上的精細化動作越標準，孩子智力發展越快。孩子拿筆，說明孩子養育的不錯，你應該很高興才對。所以呢，正常的，家長不要急躁，多教幾次在紙上畫就好了，讓孩子充...
電信的網快還是移動的網快，移動和電信哪個的流量網速快？
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如何讓自己的老公信守諾言，如何讓自己的老公信守諾言？
哎呀 我的情況跟你差不多 不過現在結婚好多了.一個月就出去一次.而且必需帶上我.我老公也和你老公一樣跟我說同樣的話.說帶我去他們不能好好玩啊.我就直接回他.那你也別想去了.其實他是怕你去了更氣 因為如果去那些 你看到自己老公跟別的女的喝酒聊天會氣死.結了婚我老公都不敢去那些地方.兄弟叫去也不去.只去...