1樓：小鯊魚說說
如果你在城市中生活得足夠久的話，那麼會發現城市中的健身房設施是越來越多，尤其是近幾年隨著人們對於養生的關注，健身訓練已經不再是乙個小眾文化，越來越多的人群能夠走進健身房去進行適合自己的健身訓練，畢竟說起來其實每個人的夢想都是想要有乙個好的身體，雖然說這個夢想不太會被人提及，但是相信一定也是所有人的夢想，但是雖然健身的人群基數增多了，但是最終能夠堅持下來的健身者還是那些人，其中有很大部分的原因就是這些沒有堅持下來的人，他們並沒有自己的健身計劃。
其實不光是健身，凡事開始都要有乙個好的計劃，乙個好的計劃也就代表你這個事情成功了一半，很多人會覺得健身很苦，但是雖然健身確實挺辛苦的，但是如果能夠在短期內看到健身帶給自己的一些改變，相信還是有大多數多人都願意在堅持一下的，而想要乙個好的健身效果和改變，沒有計劃根本是不可能的。那麼為什麼健身要有計劃？有計劃與無計劃練出來的肌肉有什麼差距？
一、肌肉生長效率的差距。
健身計劃並不只是單純的指你的健身訓練方式，還包括了你健身期間的飲食選單、作息以及訓練的頻率等等，能擁有健身計劃的人，他們能夠把所有的健身注意事項都安排得比較好，例如說今天訓練什麼，明天訓練什麼，這階段自己要練什麼肌肉，下階段應該如何進階等等，而這些都是能夠保證你增肌生長效率的必要條件，所以有健身計劃的人，往往要比沒健身計劃的人，肌肉生長效率高很多。
所以說，如果你是乙個初學者，不要急著好高騖遠，不要上去就練，先去學習一下健身一些知識，看看自己應該如何練，然後給自己制定乙份適合自己的健身計劃，如果實在覺得麻煩的話，自己又有經濟條件的話，也可以請專人給你制定。
二、身體素質的差距。
健身人群，之所以他們的身體素質能夠得到提公升，很大的原因也是因為他們擁有乙份屬於自己的健身計劃，合理的健身計劃才能讓你的健身效果得到體現，三天打魚兩天曬網，或者是好高騖遠，盲目蠻幹的話，不僅僅不會讓你的身體素質得到提公升，嚴重的可能會因為訓練不當傷害到自己的身體。
沒有計劃性地去做一件事情，往往並不能得到你自己初期想要的結果，雖然很多人覺得，我就是普通健身，又不是非要練得多好，沒必要這麼麻煩，話是這麼說，但是你能不能堅持下來就是你自己的事情了，有乙個健身計劃也能夠讓你更有目的性，也能讓你的健身之路堅持更久。
你的健身計劃是什麼？你是怎麼制定自己的健身計劃的？
2樓：小李美死了
因為每個人都是有惰性的，如果沒有提前制定計劃再練的時候就會沒有目標，不想堅持；有計劃能夠把肌肉練得更紮實，而且能用更快速的時間，練出更好的形體和肌肉。
3樓：你還好嗎
因為有乙個好的健身計劃，可以讓我們的身體更加健康，能夠讓我們的肌肉更加發達。有計劃練出來的肌肉是非常厚實的，是不易於消失的。
4樓：小清新樂談
因為只有這樣你才夠有目標，你才夠有動力，你才能夠堅持一直去做訓練有計劃的訓練可以讓你更快的達成自己想要的目標，也能夠讓你很有動力，你練出來的肉就非常的緊實，而且時間也是特別合理的，沒有計劃的話你就容易半途而廢，練出來的肉也是非常鬆垮的。
這個健身計劃多久有明顯肌肉？
5樓：傲視灬殤圊
不要想著多久會出效果。每個人的身體素質不同，你鍛煉出乙個好身體是自己的，並不是給別人看的。多補充蛋白質。
建議把仰臥起坐改成平板支撐，4組，每組30秒起（時間慢慢加）。平板支撐鍛鍊腹肌絕對比仰臥起坐好，有可能練出的腹肌不明顯，但力量絕對比仰臥起坐練的力量大。你也可以兩個一起練。
在加乙個引體專案，俯臥撐能一次做35個以後，再練習寬距和窄距。
6樓：簡單ai樂天派
堅持四周以上吧，我高中時練過一段，四周後會明顯感覺肌肉有了適應性，貴在堅持，希望能幫到你！
有乙個好的健身計劃真的會起到非常重要的作用，如何合理安排健身計劃呢？
7樓：輕鬆說文
要解決這個問題，說簡單也很簡單，直接找個私教幫你制定一下就好了。
有些錢是不能省的，真的不要自己瞎捉摸。鍛鍊這個事情，如果沒有搞好，其實後果比我們想象的要嚴重。
我原來請過一次私教，看到他給我安排的課程。後來，因為**太貴，10次課之後就沒有繼續請了。照著他的課程表，給自己安排了乙個類似的。
但可能沒有考慮周全，每次一鍛鍊上來就是慢跑40分鐘。才練了幾天，我就發現我的腳踝和膝蓋有點痛。然後去醫院做檢查，發現就是運動損傷。
從那之後，我再也不敢給自己亂制定計劃了。有些錢給被人賺還是有道理的，身體是自己的，其那晚別亂嘗試。
他會根據我們的身體狀況，告訴我們每個階段應該吃些什麼。
每個人的健身餐其實都是有區別的，有些人以為上網去搜個健身餐照著吃就可以了，還省錢。其實不然，有些人想要增肌，有些人不想增肌只是想單純練力量，這些需求都是不同的。
健身除了要邁開腿鍛鍊之外，均衡合理的飲食也很關鍵，要保證基本營養的攝入。所以，請個私教，從每天的鍛鍊專案到每天吃什麼，他都會幫你制定的很詳細。
除非自己之前有過一些健身的經驗，否則自己私底下瞎胡亂制定的，基本上都達不到想要的目的。
8樓：女生心事
首先呢，要清楚自己身體狀況，然後根據自己的身體狀況合理安排健身專案。
9樓：青春恍若浮兮
合理的安排健身計劃不是我們就可以做到的，最好找健身教練，根據情況量身製作。
10樓：洛溪歸
首先自己要列一些條條框框，再就是要嚴格來遵守。
11樓：拿媳婦換糖吖
不要重複做一種運動，要多種運動方式結合起來形成乙個健身計劃比較好。
12樓：感性的被單公主
合理安排運動量，不能用力過猛，超運動量健身會損壞健康。
13樓：暮光夢緣
當然有乙個好的計劃會非常有重要作用啦，最好是找乙個健身教練幫你計劃一下。
14樓：做最好的
我認為，這種情況應該找健身房的教練來制定計劃。
15樓：小嘉嘉
我們需要在該運動的時間裡面運動，這樣子才是合理的健身計劃。
16樓：追求成就美好
安排合理的健身計劃要與自己的時間相協調。這樣子就可以避免工作與運動的時間相沖突。
經常健身但是沒計劃，應該怎麼辦呢？
17樓：菲飛老師
關於三大項的那個運動計劃，有幾個粉絲有問題，所以我今天想起來介紹一下。
第乙個問題是你臥推用的是那個1下那一組，還是五下那一組來進步你的力量？
我的建議是，你要用5下那一組來進步你的力量。那個1下那一組給你的神經系統啟用下，所以你的身體會覺得那5下的組會比較輕鬆一些，比如你做完乙個很大重量的，會覺得那5下的比較少，重量的是特別輕鬆的，這個輕鬆的感覺。
你要這樣對比，如果你沒有做那個大重量的1下，跟你有做那個1下，那個5下的感覺是怎樣的？如果你有做大重量的1下，你會覺得那5下的那一組的重量會覺得比較輕鬆。
做這個計劃的時候，我希望那個5下的重量進步，那個1下的重量沒有進步那麼快，5下的重量進步，這個是最好代表你的整體力量的進步。
第二個問題是，三大項這個計劃，這個方法是不是適合所有的部位的訓練？
這個方法是用來做多關節的運動，所以你可以用這個方法做肩上推舉，做臥推，做仰臥起坐，做深蹲，這種大重量比較多關節的動作，你用多少1rmb的比例，這個是比較私人的問題，因為人們的肌肉的纖維速度有區別的。
可是在我經驗，如果你可以用這個方法，比如4到6周，每週你可以練腿，可能一次，連後鏈一次，你可以用這個計劃4到6周。
第一週你開始的時候最後一組的一項，你可能用85%的你的1rm,每一週裡到最後一組的下一組的那種，你可以提高，所以第二週，第三週90%，第四周的最後一週92%到95%。
大家要注意這個1下這一種拿到最大重量不是最重要，這個重要是幫你那5下那幾組進步的，所以那百分之九十百分之九十三這個是沒有太大的區別，重要的是你的每週要不斷的進步。
最後乙個粉絲問，你需要穿什麼特別的鞋子還是什麼嗎？這個問題沒有乙個標準答案，可是我的建議是，你做這個方法的時候，你用一樣的鞋子，一樣的題材，這樣你才知道你有沒有進步。
如果你每一週換了鞋子，換了器材，你真的不知道這個器材有區別，還是你真的有進步。所以外部條件不能決定什麼，重要的是你自身的進步。
最後，做三大項的時候，重量和組數因人而異，沒必要過分追求大重量，或者更多的組數，畢竟身體超負荷之後自我癒合能力會降低很多。最後喜歡的健身的可以關注**哦。
18樓：北山一師
第1點就是應該給自己制定乙個計劃，一週的計劃表，每天都做什麼運動，應該嚴格的去執行，第2點就是有了計劃之後，你會發現自己身體的這種鍛鍊會迅速的猛增，而且達到非常理想的效果。
19樓：溫柔的女人
第1點健身就應該制定乙個計劃，讓自己在短期內實現什麼樣的目標，這樣健身才特別有動力的，第2點想要健身達到效果，只要有計劃的進行，你會發現兩三個月之後你會變得非常有魅力。
20樓：一株霸王花
這個辦法非常的簡單，只需要對自己的健身做乙個安排就好了，做好計劃，剩下的就是根據計劃實行就可以。
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