1樓：粉紅鳳凰
首先鍛鍊身體 不是為了打架。當然 助人為樂 和 除暴安良 是提倡的。
你先把身體練好，這是最基本的了。
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x42）引體向上寬握： 8-12rm （次） x43）引體向上窄握：
8-12rm （次） x44）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x35）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x36）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：__捨命愛妳
自己在家 就是先當做鍛鍊是的 做俯臥撐 或者仰臥起坐 有錢的話買啞鈴 差不多的時候 去健身的地方 在適當的學點散打啥的。你要知道 練出來的急肉能抗打擊。去各格鬥術貼吧 學兩招 學校打仗 都是瞎打 我們這剛打死個人 你說咋辦 所以說 有事別怕事 沒事別惹事完了。
3樓：
實戰型的只有散打了，其他的都是好看不實用的。
怎樣才能鍛鍊好身體`打架用哦
4樓：茆知蕢炫明
不提倡打架，但如果為了不被人欺負，自衛用，首先應該鍛鍊長跑，每天襲頃3000公尺是必需的，逐漸增加到5000公尺，然後開始負重長跑，每條腿增加20斤的重量。
每拍此陸天要堅持做俯臥撐，至少要保證200個每扒殲天的運動量和至少300個仰臥起坐。
當以上運動量可以正常達標了，另外再增加身負重100斤的青蛙跳，開始從蹲起練起。
一定要堅持，身體不是一天鍛煉出來的，輕易放棄只能任人宰割。
為了打架變強要訓練身體哪些部位
5樓：cy一方王爵
真正打架厲害的人，哪個部分都是**。
不過照平常打架慣用部位說來，要用的部分有些多。
拳，肯定要的，而且拳也有一些特殊的發力技巧，殺傷力很大。
掌背，注意是掌背不是手刀，掌背並緊，打人脖頸可以發揮出一根手腕粗實心木棍的效果。
肘，這個不用說，這裡的痛覺神經比較少，骨頭硬，打人絕對痛，像泰拳就是專門練肘擊。
膝蓋，膝擊很突然而且隱蔽，可防可守，絕對的打架必用。
腳，遠距離踢人相信誰都清楚這是個好用的招數，不過踢人也是要有技巧的。
踢人不能用腳趾，除非你想骨折，得用腳跟，比如法國腿擊，這個不需要多練，穿個厚鞋底的鞋子就成。
腳背應該不難理解吧，踢球的人都愛用腳背大力抽射，一是不會痛，二是力大。
至於其餘一些部位，例如頭撞，手指插人，這些樓主自己看著覺得適合自己在練吧。
6樓：鈴鐺咽_百花凋
頸部，在貼身顫抱施展摔技時很需要強的頸部。腰腹，腰腹力量大能很大程度提公升拳和腳的威力。
7樓：姑蘇允晨
全身的柔韌性 力量 速度訓練 只練區域性肌肉會讓身體更僵硬 注意練完後的放鬆。
8樓：網友
如果從防身的角度來說，不要說練什麼部位，整個人的身體素質是關鍵，多跑步，學學散打，摔跤，哪怕跆拳道都可以。還可以去健身房練練器械。 身體素質，反應。
怎麼鍛鍊身體要要打架的那種
9樓：教練
我是健身教練，首先練跑步，速度跑 200 300 400 的 速度跑，因為總有需要逃跑的時候，常在河邊走哪有不溼鞋的，所以 跑是第乙個要鍛鍊 ，其次就是力量訓練，你的器械 啞鈴以外 動作比較固定，不多說了。
說說和散打有關的，第乙個的要做的就是俯臥撐，因為俯臥撐的力量就是出拳的力量，還可以增加胸肌，可以 提高你的抗擊打能力，俯臥撐 要多做，要做那種快速的 和慢速的 都要做，還要揹負一些重量進行鍛鍊，啞鈴就是練一些上舉，和手拿啞鈴的蹲起，蹲起等鍛鍊 可以提高腿部力量 還可以增加地盤的平穩，在散打過程晃動很厲害，所以乙個穩穩的地盤還是很重要的。
祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答。
10樓：小青年
這些健身器都很好的。最好正確的把它利用起來。先把身體練棒了。然後再去學學散打吧。散打挺好的。
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