1樓：焦淘**貝
當運動時間＜1小時，可補充簡單的純水，持續≥1小時的劇烈運動就必須補充運動飲料。這樣除了解決口渴問題，還能進一步解除體渴，補充身體所需能量。<>
遵循少量多次的原則（100-150ml/次，10分鐘一次）。通常一小時補水不能超過800ml，運動過程中大量血液流入肌肉，消化系統的血管處於收縮狀態，血液**暫時減少，此時大量補水胃腸無法高效吸收，水堆積在胃腸道，從而影響呼吸。
2樓：萌萌的愛新覺羅
1、運動前可以喝足量的白開水，最佳補水時間是運動前30分鐘。運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前一段時間則可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
2、通常來說，短時間運動過程中無需補水，天氣炎熱或大運動量時可每15-30分鐘補充100-300毫公升水。
3、運動後要帶著孩子一起做些舒緩的運動進行「冷身」。如果出汗較多，一定儘快換上乾爽的衣物，以免感冒。運動後水和能量的補充要及時合理，補水時間一般在運動後10至15分鐘左右，切記不要立刻補水，更不要補充功能性飲料。
補充能量以少量糖分為主，例如吃一塊巧克力。
4、對於孩子來說，最好的飲料是白開水。無論運動還是平常，喝水都要多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度一定要慢，應該沉住氣一口一口喝。
3樓：逯本
孩子運動過程中如何補水？孩子運動過程中，要想補水的話，可以適當的可以喝一些淡鹽水，也可以慢慢的給他小口小口的喝一些水。
運動時該如何正確補水？
4樓：哈哈欠為你違逆
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫公升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
5樓：黎約踐踏
乙個成男人體內的水分佔體重的70％左右，所以水對於人體來說，是最重要的元素。因此我們的身體時時刻刻都在消耗水分，每隔一段時間就需要補充水分。
我們運動時，會在短時間內消耗大量的水分，這個時候就必須緊急補水，補水並不是渴了就喝水那麼簡單。喝水的時間，喝水的量，喝水時的身體狀況，都是需要注意的問題，如果胡亂喝水，可能會造成身體的不適喔。
補水的時機：
運動前不可以大量喝水，不然水會停留在胃裡，在運動中使得胃部不適。但運動前要保證身體處於不缺水狀態(不缺水的大概判斷標準為口不幹，口腔溼潤)，可以在運動前一小時多喝點水，也可以在運動前緊急補充少量水分。
除了少數長時間的有氧運動(比如騎車，馬拉松長跑)一般運動中不需要喝水，就算喝了也沒那麼快吸收進身體。
每次運動後，不管是否出汗，都必須補充水分，因為水分的消耗不僅僅在於汗液，水分也充當了我們關節的潤滑液，保持身體不缺水，能保證關節更不容易磨損。
水分補充量：
運動前緊急補充的話，喝一百毫公升水就好了，也就是兩三口。
水分補充的方式：
建議喝涼白開或礦泉水，最好是淡鹽水。蒸餾水雖然純淨，但對健康沒什麼幫助。能量飲料也可以，說實話我覺得沒白開水好喝。
絕對不可以喝碳酸飲料，其他的甜的飲料。因為市面上的飲料糖水比例一般都是2：1，大概就是一口飲料中有三分之二都是純淨的白砂糖的感覺。
會不會影響運動效果就先不說，飲料能補充的水分太少，而且糖水的吸收也比白水慢的多。
孩子運動後除了補水，還需要給孩子補充什麼？
6樓：毓覓山
孩子運動後，如果出現乏力、抽筋、倦怠、腰痠背痛的症狀，很可能是因為孩子缺鈣了。
這時候可以給孩子準備一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、豆製品、蝦皮、紫菜、蘑菇、木耳等，幫助孩子吸收鈣。
孩子出汗的時候，汗液裡除了鈉離子還有鉀離子，缺鉀會使得人精神疲倦、四肢痠軟、食慾不振、體力下降。
鈉離子可以通過喝淡鹽水或者吃鹹的食物補充，補充鉀離子則需要使用含鉀豐富的食物，就比如土豆、香蕉、橙子、杏、梅、檸檬、油菜、菠菜等。也可以給孩子嚼幾片無油的紫菜，紫菜富含鉀元素，每100克中含鉀1796毫克，紫菜還富含蛋白質、多種維生素以及碘等。
或者也可以把紫菜煮成紫菜蛋花湯，這樣子鈉離子也跟著補充了。
7樓：帳號已登出
鍛鍊後除了補水外，還要及時補充無機鹽，因此建議在運動後補充含有鈉鉀的運動飲料或果汁，並且在補充時應該少量多次，不應該在運動中或者運動結束後暴飲。
8樓：瑞凌蘭
孩子運動後嗯，首先第乙個隊得補水，然後呢，從食物上也得補充一些啊，鈣鐵啥，這樣的食物。
9樓：網友
孩子運動後補點水就可以了，不用單獨補充什麼，現在的孩子營養都跟得上。
10樓：1886公司
孩子運動以後，除了補水，還要補充一些營養，尤其是糖分。運動過程當中會流失大部分的水，還有一些鉀元素以及糖分，所以要喝一些功能飲料，或者是吃一些葡萄糖之類的東西。
11樓：時間的老巢
孩子運動以後，除了給他補充一些鹽水，如果說劇烈的運動，還可以給他補充一些葡萄糖。通過補充體內的鹽，可以補充無機鹽，通過葡萄糖可以補充能量。
12樓：帳號已登出
應當吃鹼性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。
13樓：明名九行
孩子在運動中消耗了大量能量，同時其他營養素需求量也相應增加。這個時候需要給孩子補充營養。
14樓：六公子有話說
孩子運動後除了要補充水分外，還要補充無機鹽、維生素和糖類。
15樓：超級奶爸
還需要補充電解質，就是喝點鹽水就可以了。
運動怎樣補水
16樓：生活寶典
運動時人體會消耗很多體力，人體的水分也會轉化成汗液揮發掉。因此及時的補充水分對於保證身體健康和提高運動效果很重要。那麼怎樣補水才更加健康有效呢？
鍛鍊前就要喝水
運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一指兆段般運動前乙個小時到乙個半小時就應該喝水。
鍛鍊強度大最好喝牛奶
對於一般運動，喝水就可以。若鍛鍊強度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助於機體恢復。如果唯譽不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。
不必喝太多補充電解質的運動飲料，因為食物完全可以補充流失的電解質。為什麼不必喝太多補充電解質的運動飲料呢？請看《運動飲料背後的真相，你一定要知道》這篇文章。
建議每15分鐘喝水一次
每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。
一般來說，易出汗的。人最好每15—20分鐘補充110—170毫公升的水，大約10—15小口。
運動中沒有及時補充水分會怎樣？
會造成一系列的脫水症狀。輕者有容易疲勞、口渴煩躁、胸悶、心慌、氣短的感覺。嚴重者則會出現視物模糊、注意力不能集中、反應遲鈍、運動水平明顯下降的表現，更嚴重的可能昏厥。
體育鍛煉時如何補水？
17樓：三夜見
運動後人體會缺失大量水分和鹽份以及各種維生素，所以需要補充。下面我教大家。
運動時補水的重要性
水是生命之源。人體內水的含量佔成年人體重的57%~70%，兒童可佔80%以上。水在人體中具有止渴、稀釋血液褲御、散熱、潤滑、利尿、運送營養等功效。
人體在運動時能量代謝增大比安靜時增加10~20倍，產生大量的熱能，除用於肌肉活動外，還要產生大量的熱，使體溫公升高。出汗蒸發是散熱的主要方式。
運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水佔體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和迴圈衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。
運動時補水原則
與體育鍛煉後進食不同，體育鍛煉後的補水是可行的，只要口渴，在運動後即刻，甚至在運動中即可補水。以往人們擔心運動中補水會半加心臟負擔，曩胃排空，現在看來這種擔心是多餘的。在天氣較熱的情況下，大量排汗引起體內缺水，不及時補水，可能會造成機體脫水、休克等下狀。
所以，運動中丟失的水必須及時補充。最近的研究發現，中等強度的體育鍛煉後，胃的排空能力有所加強，因此，運動後或運動中的補水是可行的。馬拉松比賽途中的飲水站，也說明運動中補水是非常必要的。
補水要注意科學性，不可暴飲。體育鍛煉後的補水原則是少量多次，可以在運動後每20-30分鐘補水一次，每次飲水量250毫公升左右，夏季時水溫10度左右，其它季節最好補充溫水；飲用不同成份的飲料對人體的影響，運動中排汗的同時也伴隨著無機鹽的流失，因此，運動後最好被補的住址水，也可選用橙汁、桃汁等原汁稀釋飲料，不要飲含糖量過高大於6%的飲料，儘可能不飲用敗扒汽水。
補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鐘飲水150~200毫公升，每小時的總飲水量不超過600毫公升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不察純昌致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫公升。
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