1樓：壞
不是，沙袋主要是校正發力的動作和方法。
不如，在柱子什麼上綁上布，或是纏上繩子。
速度球。
2樓：可愛love軒
一般來說，在腿上加重以後，練習結束後，解開沙袋，腿明顯的會輕鬆了很多，這只是增加了腿上的力量，耐力，速度也會有所提公升，但不會明顯，需要長期的鍛鍊才能有些感覺。
3樓：倒五芒之榮耀
效果不好，不如空腿練習。
4樓：艾抗公尺之戰靴
首先問你乙個問題，你綁沙袋的目的是什麼呢？如果只想增加腳部的負重的話，公斤只相當於一雙重一點的籃球鞋。綁沙袋不會影響身高，但是如果長期綁在腳踝會形象踝骨的發育有可能腿會彎。
沙袋的作用一般是田競運動員在練習長跑時候的訓練工具，也只是訓練的時候加一點重量。如果你不是運動員，如果你為了跳的更高點沙袋是不可取的。
其次，跳躍能力的訓練絕對不是長期小負荷重量能達到的。想跳的更高要超越極限，使肌肉受到鍛鍊。簡單地說，假如你想練習長跑，有兩個訓練方案1你每天正常走10個小時；2你每天跑1個小時。
1個月後你覺得哪種更有效果？很顯然，如果你想每天帶10個小時沙袋不如拿出10分鐘做100個蹲起跳躍。或許你只能連續做20.
籃球運動員一般是這麼訓練跳躍的。
如果你是想要練拳，那就簡單了。。。
不管怎樣，鍛鍊都要注意適量。
綁沙袋綁小腿怎麼練出螺旋腿了？
5樓：那林子的小鳥
不會的沙袋綁腿的好處是增加腿部特別是小腿的力量，增加鍛鍊強度和負荷。
壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000公尺，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。
沙袋綁腿應該綁在腳踝上部，小腿下部，綁的時候綁緊就可以。
沙袋綁腿有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。 無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。
小腿綁沙袋的影響和練習方法
6樓：失落
你這個練法基本沒什麼用，完全是想當然，專業運動員沒有天天綁沙袋的。想要練腿部肌肉最好的辦法是深蹲，如果想練爆發力可以多做半蹲、深蹲跳，箭步蹲。另外還要多跑步多壓韌帶。
7樓：陽光
你如果真要練習腿部肌肉，我倒有個建議這麼練：就跟練蛙跳一樣區別就在於是在原地跳反覆練習，再加上每天跑步就可以啦！記住貴在堅持！才會有效果！
綁腿沙袋要怎麼綁，怎麼練才有效果。
8樓：匿名使用者
你是為鍛鍊長跑耐力還是為健身，這個要搞清楚。綁腿沙袋基本是綁在小腿以下腳踝往上點的位置，跑步，或者競走。
9樓：匿名使用者
。。。綁在小腿上就行，跑步，練習跳躍。
綁沙袋練彈跳
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