1樓：淺唱殘殤
建議傍晚做】
跳繩 500下。
跳完後 休息5分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
最近老吃鏈結 就不上了 自己吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
樓主要是胖的話。
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃乙個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的。
樓主要是很瘦。
或者是13歲左右正在長身體。
這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用。
安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣告。
2樓：網友
做俯臥撐啊，全身肌肉都可以練。
3樓：八兩金也扯時務
練之前多吃蛋白粉。
4樓：y艾依兒
你是想要看起來很有肌肉感的嗎？還是內斂形的？要全身性的還是區域性的？ 不管哪種，推薦你做俯臥撐，每天堅持做，要很慢很慢的做，這樣能順便煉腹肌。 多吃點魚，很快你就有肌肉了~
5樓：匿名使用者
我是退伍軍人，鍛鍊肌肉不難，堅持幾個月就可以了。營養方面多吃點高蛋白質的食物，瘦肉、牛肉這些，不建議吃蛋白粉。肌肉主要靠鍛鍊，做力量型的運動，不是爆發型的，可以做槓鈴運動，力量重，動作慢。
俯臥撐力量少，效果不大。重點是堅持，每天2小時以上，3個月會有明顯效果。
想要成為乙個肌肉男，平時應該如何鍛鍊呢？
6樓：阿瑤說遊戲
現在比較流行健身，擁有一身肌肉，是很受歡迎的。不過想要成為肌肉男可不簡單，除了需要嚴格的鍛鍊之外，還需要我們平常注意飲食以及生活習慣。可以自己購買一些鍛鍊器材，也可以去健身房運動，看哪種方式更適合自己。
1、如何鍛鍊肌肉
肌肉男最關鍵的地方就在於胸肌和胳膊上的肌肉，這是最能表現自己的地方。如果是打算自己進行運動的話，可以考慮買乙個拉力器，隨便乙個超市都有賣的。不需要分什麼場合，自己在家就能夠鍛鍊。
另外也可以考慮俯臥撐，可以有效鍛鍊自己的臂力。不過一般不建議自己鍛鍊，可能會走入很多誤區。建議還是找專業的健身教練，讓他們幫你制定合理的計劃。
2、注意自己的飲食習慣
想要擁有一身肌肉，光憑藉鍛鍊是不行的，我們還要注意自己的飲食。很多人以為健身的時候要以蔬菜水果為主，其實這種想法是錯誤的。想要練出一身肌肉，自身就必須補充足夠的能量。
練肌肉不等同於**，兩者的區別還是很大的。建議查詢一些資料，搭配出科學的**。肉類是必不可少的，可以多考慮牛肉，牛肉裡的蛋白質比較高，搭配一些蔬菜，是非常不錯的。
當自己鍛煉出肌肉時，還要長期堅持鍛鍊，不然自己的肌肉會慢慢鬆弛。我們看到的一些肌肉男，他們每天都會進行鍛鍊，並沒有我們想的那麼簡單。
7樓：雜談鮮事
想快速的成為乙個肌肉男，適當的蛋白質補充，比如蛋白粉是很有必要的，但如果說你想要永續性的真正自己鍛煉出來的，那麼就是找乙個足夠負責的私人教練，然後自己去堅持半年到一年會有一定的效果。
8樓：土豆地瓜豆角
平時應該加強運動，可以進行有氧運動啞鈴運動，這樣都可以鍛鍊。
9樓：農家小妹婉兒
平時就要多一些舉重運動，這樣對肌肉的影響是很大的，就會生出大量肌肉。
10樓：天才人物我無敵
可以做仰臥起坐或者俯臥撐，都可以達到鍛鍊肌肉的效果。
11樓：落
想要成為乙個肌肉男，平時要加強鍛鍊，還要多吃蛋白質含量高的食物。
12樓：勇敢去飛舞
想要成為乙個肌肉男，就要多練習器械，練習肌肉的強度。
13樓：黎然然
這個就很簡單，每天跟著健身教練泡在健身房舉重跑步做有氧，幾個月下來，肌肉就有了。
我想兩個月練成肌肉男,求鍛鍊方法
14樓：網友
根據你的情況最好每次先練20分鐘力量再跑步40分鐘，力量你可以練一些俯臥撐，單雙槓之類的，每次做3組以上最好，每個動作做10次左右。
15樓：網友
跑步、仰臥起坐、俯臥撐。這樣你每天都堅持這幾個運動。一定可以（但是數量別太少哦，而且還要每天的增加，增加的量可以不用那麼多，一天增加幾個就可以了）
16樓：邱小秋
深圳市華煜迅培訓中心歡迎您的到來。
17樓：網友
親，現在你肌肉什麼水平呢？
本人17歲男較瘦想鍛鍊身體長點肌肉每天早上走4，5公里腹肌撕裂者俯臥撐也在做還有什麼要改善的
我本來也很瘦，自己做鍛鍊漸漸從不到100斤到了128斤了，我覺得做鍛鍊的最好時刻並不是在早上，以前早上也跑步的，可是跑了一段時間，那效果真不明顯，後來改晚上，果然身體強壯了很多，還有腹肌撕裂我也在做，首先你要確保你做得標準，真的，不標準的話，效果真不大，做那些動作你要感覺也儘量用腹部用力，還有就是堅...
想選好的品牌小型超市加盟，有沒有大神給點建議
我覺得創意禮品店不錯。而且現在還提倡多功能創意禮品店，一個創意禮品店裡，不僅有產品銷售，還有diy個性化製作，90後的年輕人非常潮，把自己喜歡的文字或者團印製在喜歡的創意產品上，綜合性的經營內容，利潤相當可觀。想選一個好的品牌小型超市加盟？首先只要能選擇一個好的生活超市品牌加盟就可以了，針對首次想要...
想讓孩子去鍛鍊一下，有沒有好點的訓練營？
我個人覺得上海西點好習慣軍事夏令營不錯，你可以去了解一下。寒假有什麼好的的訓練營嗎？我是這樣認為孩子應該在保持學習成績的情況下，全方面的發展，所以看看大家有什麼好的建議？孩子放假學習些什麼好？我想大多數的家長也都在一樣的在困擾這個問題，孩子平時都在學習處在緊張的狀態中，假期的時間應該放鬆一下同時也能...