我專項是100，怎樣練200公尺耐力？求解
1樓：rimshot小菜
200不需要啥耐力。也是爆發力！
200公尺的全程下來。平均速度跟100幾乎一樣的！
所以說你不用專門練習耐力。平實經常長跑就夠！
對自己狠點。長跑多泡泡。
先慢跑。自己覺得熱身了。就加速衝刺。衝到自己累的時候。停下來。
接著慢跑。調整好了再衝刺。這樣反覆。一天10次左右。三個月下來。
你跑四百都很牛！
2樓：呂布被車撞了
多跑一些150或者200，有計劃的跑，分組跑，嚴格的控制強度，這樣時間長了就很容易跑下來了。
3樓：網友
從慢到快練400公尺，每次適量增加速度，當你能以很快的速度跑完400公尺沒太大壓力時，200公尺就輕鬆了，注意調好呼吸。
4樓：網友
200公尺主要練習300公尺前200公尺用百分之80的力氣跑後一百能用多少力氣用多少力氣，你練習乙個月下來成績肯定提公升，我初四的時候200公尺25秒41而到了高二上學期就達到了22秒29.望。
5樓：網友
200公尺是需要耐力，但要求沒那麼高，你只要多去跑200的訓練就可以了，不要擔心，沒那麼嚇人，相信自己。
6樓：帶電粒子
100和200感覺區別還是很大的。你的專項是100代表你的反應能力很好吧？要是想練200的耐力，目標當然不能放在200上洛~~平時多跑跑，早上起床了跑20多分鐘（不要給自己過高要求哦，不然你會半途而廢的）。
7樓：孫久安
其實二百和一百一樣都是一口氣頂下來沒有800公尺的調整和衝刺，你可以跑300公尺來練耐力，我覺得你還可以多練習一下彎道的跑法，因為彎道是200最主要的階段而且它和百公尺直道的跑法不一樣，你是練百公尺的，腿部力量和擺臂應該挺好吧，練體育可苦了，哥們兒加油啊！
8樓：網友
100公尺和200公尺都是短距離跑，要的都是速度，但是200公尺可能要求的不只是速度，還要一點耐力，所以我建議你練習哈步長和步頻，增加速度，在練習哈上坡跑，增加耐力。
9樓：誰敷衍了青春
我的專項是200公尺 當時練的時候教練讓我們跑300公尺 可以連耐力 另外 還可以拖輪胎跑一百或者二百。
10樓：網友
加大訓練量 尤其是腿部力量 上槓鈴比跟平時一百的力量多很多 多跑定計劃如一週 有三天練跑 不是連得 練一天隔一天 跑就跑『段；一圈。跑一圈走一圈三圈一歇這個就再多再精 全力跑 還有在上力量時主意腰和腿 因為力量多了 對腰。腿部跟腱的壓力就更大了主意別傷到 上倒是很麻煩的 不好養。
11樓：匿名使用者
跟100m一樣，平時怎麼練就怎麼練，就當做跑2次100m，不要當做跑200m，我就是這麼過來的。
12樓：艹丿凱先生
專項100，你練200幹嘛。多練練肌肉，爆發力。
13樓：患者
那就常練300,400公尺，是練習後面耐力的最好辦法。
14樓：巴黎淚東京塔
從長跑開始練。長距離不是問題後200算不上什麼的。200提速，注意彎道。
15樓：罷你力
用200公尺的速度跑300公尺。
挺管用的。
16樓：我只是個笨笨女
一直練100公尺加速跑然後跑200公尺。
如何練1000公尺耐力
17樓：一念溫柔
一千公尺跑屬於中長跑，需要兩個方面的素質：一是一般耐力素質；二是速度耐力。前者可以通過較長距離（三到五千公尺）的勻速跑、變速跑、越野跑、慢速跑等練習來提高。
而後者則需要較短距離（200－600公尺）的重複跑、間歇跑來提高。
間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數4－6次為宜。
另外在進行一千公尺跑的時候還應該注意以下技巧：
一是比賽前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動能夠減緩和推遲「極點」的到來，有利於發揮出更好的水平；
二是練習和比賽時，要注意呼吸方法，要做到有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣；
三是注意體力的分配，避免一開始猛衝，一般可以採用全程勻速跑的戰術，最後一百公尺左右全力衝刺即可。
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