準媽媽想要健康度過孕期，孕期飲食都有哪些注意事項？

1樓：郭皓月

孕期頭三個月酗酒更有可能造成嬰兒大腦發育出現嚴重的問題，還會增加流產的機率。孕中期和孕晚期飲酒也有可能影響嬰兒的智力發育，甚至出生後都會持續受到影響，比如出現行為障礙等情況。膳食纖維等多種，要多吃綠葉蔬菜、五穀雜糧、肉奶蛋等食物，每天做到花樣豐富，食物種類在15種以上最為理想。

孕期要少吃高鹽、燒烤、生冷、辛辣等食物，防止引起身體不適，影響胎兒健康。

<>一般在懷孕8個月左右，準媽媽需要做一次b超檢查來評估胎兒的體重，如果寶寶偏小，準媽媽就要加強營養，而如果寶寶偏大，則需要注意控制飲食。大多數食物孕媽都是可以吃的，除了上面的食物，但像酒、生肉類、、含很多新增劑的食物、含咖啡因的飲料等不利於身體健康和胎寶寶健康的食物，儘量少吃。

所以，妊娠期間，多食補腎養脾的食物於安胎最宜。補腎為固胎之本，養脾乃益血之源，本固血充，則胎可安。能夠緩解孕期因脾胃虛弱或肝胃不和而出現的噁心、嘔吐、無食慾諸症

所以也被認為有安胎的作用。但須注意的是，紫蘇有一定的辛散作用，中病即止（沒有噁心嘔吐、食慾不佳症狀，就不用吃紫蘇），氣虛者尤不宜多食。輕度噁心和嘔吐，妊娠10～12周後一般自然消失，不影響健康。

不過也因人而異，部分婦女就沒有任何症狀表現。有的婦女可能妊娠反應一直到分娩才停止。

味精等調味品以及醃漬食品、罐頭食品等少吃。孕期除了合理飲食均衡營養外，不要過度勞累，多休息，睡眠要充足，並控制性生活，注意個人衛生、飲食、環境衛生，避免引起炎症感染，每天早晚做輕微的運動。

2樓：lay念舊

懷孕以後，女性每日所吃的食物除了維持自身的機體代謝所需要的營養物質外，還要供給體內的胎兒生長發育所需。第一，建議攝入主食，每天建議一定量的公尺飯或麵食，這是孕期熱能的主要**。第二，建議攝入一定量的肉，蛋，奶製品，魚等。

尤其深海魚類，對胎兒大腦發育有一定的好處，建議至少兩週一次。第三，建議攝入新鮮的蔬菜水果。比如蘋果。

3樓：青島小魚聊創業

不宜高脂肪飲食。

如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

不宜高糖飲食。

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血症的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。

孕期健康是非常重要的，該如何安排飲食？

4樓：欲乘風馬蕭蕭

首先孕期，只要不是特殊情況，完全沒有必要進補特殊的營養品或者是傳統補品，好好吃飯就行。主食、蔬菜、肉類、水果均衡搭配，完全就可以滿足孕期的營養需要。其實，完全沒有這個必要擔心，十分沒有必要。

畢竟葉酸在我們日常的綠葉蔬菜中就有一定的含量喲。比如孕婦一般葉酸補充不少於400毫克左右，但是需要的量大約是800毫克。

根據膳食金字塔的比例合理攝取營養，多吃些雜糧、水果、蔬菜防止便秘，魚蝦肉類的攝取要適量，牛奶、豆漿每天早上來一杯，豆製品也可以適量食用。注意後期需要補鈣媽媽奶粉中常含有葉酸、b群與益生菌等。不宜用太燙的水泡奶粉，以免影響到營養素的吸收，尤其益生菌忌熱，熱水也容易破壞奶粉中的益生菌。

建議溫水泡比較適合。

容易被忽視的是進口超市賣的那種軟乳酪，有些國家的軟乳酪使用的是沒有經過巴氏消毒的生奶，買的時候一定要看清成分表上的牛奶或羊奶是否經過消毒。孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜，儘可能選擇自己喜歡的食物並適當補充奶類、蛋類、豆類、堅果類食物，維生素的供給要充足。

孕中期開始，每天增加200g奶，使奶的總攝入量達到500g／d，增加魚、禽、肉、蛋50g，孕晚期增加75g，滿足身體對於蛋白質的需求。每週最好食用2-3次深海魚類。要進食高熱量今，含有豐富蛋白質，脂肪，糖類，微量元素和維生素的食物。

同時也要注意避免營養過剩。比如各種新鮮蔬菜和水果，牛奶，蛋類魚，肉等。選擇新鮮的、冷凍的、罐裝的(天然果汁，不含濃糖漿)，乾果或100%果汁。

每天至少包括一種柑橘類水果(橘子，葡萄柚，橘子)，因為柑橘類水果富含維生素c。

5樓：行樂樂樂行

首先每天吃的東西，飲食搭配一定要均衡，要有碳水化合物，還要有堅果類的食物，然後也要有維生素，還有就是要有奶製品和蛋製品。

6樓：西兒說

孕期應清淡飲食，三餐搭配合理，多攝入新鮮水果蔬菜，乳製品，蛋類，肉類等營養價值較高以及含蛋白質較高的食物，可以有效提高孕婦身體的免疫力和抵抗力，促進胎兒生長發育。儘量避免油膩油炸，生冷辛辣以及涼性食物。

7樓：to兔兔兔芷

我覺得在孕期應該飲食要均勻，各方面的營養都要適當攝入，不要挑吃，以免造成營養的不均勻。

8樓：職場百事露露

可以多吃水果，經常吃水果，可以增加免疫力，對於身體就是相當好的，給人很好的感覺。