1樓：匿名使用者
腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再二。
2樓：網友
每天跑步或游泳至少四十分鐘（中途不能停）
3樓：給我一碗喵
每天每次堅持走路30分鐘-1個小時，腰上就不會長肉。速度自己控制，比散步快一些比跑步慢。我以前走路上班，走差不多45分鐘到公司，半個月就見效了，還輕了10斤左右，不過可能是因為那時候是夏天，出汗較多的緣故。
要說減腰部贅肉，我覺得這個是最實在也是最輕鬆的方法了，我經歷過，供你參考。
4樓：王大九子
轉呼啦圈 做俯臥撐啊，
怎樣減腰上的贅肉？
5樓：擬謐瞓鶚弭嚄
腰部兩側的贅肉可以通過有針對性的瑜伽體式鍛鍊和日常生活中的隨時鍛鍊來減掉！
瑜伽運動可以燃燒脂肪、拉伸肌肉線條，從而使側腰變得緊實纖細。「1」拉伸側腰的體式，有效消耗區域性熱量，減少脂肪堆積，幫助拉伸側腰部肌肉線條，使側腰修長緊實。加強側身展式、分腿側彎式、兩側搖擺式、三角扭轉式、門栓式以及風吹樹式等瑜伽體式，都可以重點拉伸到側腰肌肉，消除堆積在腰部周圍的多餘脂肪，減少側腰贅肉，塑造修長纖細緊實腰部都很有效果。
具體說一下前兩個體式的做法：
加強側伸展】 1-雙腿站立，雙腳分開肩寬，雙手在背後合十，指尖朝上。2- 吸氣，挺直腰背，讓脊柱得到伸展；呼氣，左腳向左旋轉90°角，帶動身體向左側轉動。3-深呼吸，呼氣時向下彎曲上身，讓頭部儘量靠近左膝蓋，胸部貼近左大腿，頭部姿勢不動，保持姿勢15秒，回到初始姿勢，換另一邊重複上述動作。
分腿側彎式】1-簡易坐姿，挺直腰背，雙臂放於身體兩側，掌心朝下壓在雙膝上。2-右腿向右側伸直，保持左腿彎曲，使左腳掌貼在右腿大腿內側根部，身體面向正前方，吸氣，左手向上抬起。3-呼氣，將身體向右延伸， 右手抓到右腳趾尖， 左手儘量做到極限。
然後放鬆休息，換另一側重複上述動作。
後邊幾個體式也是非常有效果的，和顫羨可以嘗試學習和練習。想要減掉側腰贅肉，就要有針對性地加強練習。
2」上半身扭轉體式，常喚拍練習上半身扭轉體式，可以有效擠壓臟腑器官，按摩到內臟器官，使內臟器官脂肪有效燃燒，從內而外地減脂肪。
日常鍛鍊可以促進新陳代謝、時刻監督贅肉，防止側腰變得越來越粗。除了通過練習瑜伽體式來減掉側腰贅肉，我們還可以在日常生活中，多做一些鍛鍊到側腰和腹部的動作，來輔助和加強「減贅肉」的效果。
1」飲食均衡 飲食清淡，不吃油炸、高熱量食品，每餐不宜洞改過飽。
2」不要久坐 久坐代謝緩慢，脂肪容易堆積。
3」敲打帶脈 每天敲打帶脈10-20分鐘，使經絡暢通。
4」睡前按摩 睡覺前按摩腹部，促進胃腸蠕動，促進消化清除宿便。
5」堅持上述鍛鍊。
怎麼減掉腰部兩邊的贅肉，如何減腰部兩側贅肉
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