酷愛肌肉的女生，如何練出逆天身材？

1樓：傾心的小北老師

想要練出肌肉的女生，一定要注意有氧運動和無氧運動相結合，有氧運動就是指的跑步，游泳，這樣的運動無氧運動就是力量練習，只有這二者合一，才可以練出更美的肌肉。

2樓：e時光再燃

只需要去健身房，找乙個適合自己的私人教練，然後做一些合適的鍛鍊就可以了。

3樓：怪先生

女生想要練出逆天身材，首先必須通過合理的飲食，減少高脂肪高熱量的食物的攝入，增加蛋白質的攝入，這樣肌肉就能更加的明顯。

女生怎樣才能練成像男生一樣的肌肉身材？

4樓：小白談旅行

男生練不出女生的身材，因為骨架不同。

男生身材怎麼練掘巨集？

1、交替抬腿。

站於訓練橫椅之前，右腿伸出上抬，腳面點到椅面，同時左臂發力向上抬起。迅速轉換左腿與右臂配合。注意動作過程中保持腰腹緊張。可以雙手各持輕重量啞鈴完成動作以加大難度。

2、展臂箭步蹲。

雙腳自然分開站立，雙臂向兩側開啟，與地面保持平行。向前跨出右腿，同時以腰為軸向右扭轉身體，大腿與地面近乎平行，雙臂始終保持側平舉狀態，充分伸展。換另一側腿重複動作。

3、躺姿挺身。

雙腳置於健身球上（或高臺上），上身派好平躺於地面，雙腳充分伸直。臀部發力，向上弓身至最高點，腰腹收緊，停頓3秒，恢復起始位置，重複動作。

4、啞鈴搖擺。

雙腿與肩同寬，雙手握乙個啞鈴，平舉於胸前方，手臂伸直與地面平行。深蹲至大腿與地面平行，同時下放啞鈴將其置於兩腿之間，小臂觸碰到腿內側。隨之起身還原站姿，同時手臂帶動啞鈴向頭上方擺動，將其舉至頭頂上塵散鉛方。

還原，重複動作。

5樓：酒與夢想

可能多鍛鍊多吃蛋白質高的食物少吃脂肪含量高的，因為女生脂肪含量普遍比男生高。

女生怎樣才能擁有一身完美肌肉？

6樓：柯柯柯柯樂

女生如果想要擁有局猜一身完美的肌肉，那麼最為重要的就是每天堅持鍛鍊。控制飲食也是非常重要的，如果我們每天堅持鍛鍊，但不能夠控制自己的飲食的話，想要練出肌肉也是很困難的。為了我們的身體健康，我們每乙個人都應該堅持鍛鍊。

很多的女生都想要更加有力量，鍛煉出一身完美的肌肉。關於女生應該如何鍛煉出一身完美的肌肉？以下是我的看法：

一、每天堅持鍛鍊。

如果乙個人想要一身完美的肌肉，但是昌橋每天都不鍛鍊的話，那麼這個人肯定是實現不了自己的目標。所以女生如果想要擁有一身完美的肌肉，那麼最為重要的就是一定要每天堅持鍛鍊，每天做充足的運動。只有通過運動，我們才能夠鍛煉出一身完美的健康的肌肉，讓我們的身體更加強壯。

二、控制好自己的飲食。

很多的女生為了能夠擁有一身完美的肌肉，雖然每天都在運動，每天都在鍛鍊，但是他們卻不能夠好好的去控制自己的飲食。如果在運動鍛鍊期間，每天還胡吃海喝的話，那麼想要鍛煉出完美的肌肉就是非常困難的。所以想要一身完美的肌肉，控制好自己的飲食也是非常重要的。

三、鍛鍊對於我們的身體健康來說是非常重要的。

在現實生活中，並不是每乙個人都想要擁有一身完美的肌肉，但是在現實生活中每乙個人都想要擁有乙個健康的身體。不管我們的耐臘猛身上能不能夠練出完美的肌肉，身體健康對於我們每個人來說都是非常重要的。所以為了我們的身體健康，也為了能夠保持好的身材，我們每乙個人都應該控制好自己的飲食，多做鍛鍊。

7樓：黎昕科普知識小屋

要想擁有一身完美肌肉的話，就要去健身房鍛鍊，多跑步，多做仰臥起坐，多做俯臥撐，做跳繩。

8樓：肖艾斯的旅行日誌

首先要吃清淡的食物，然後補充蛋白質，再堅持鍛鍊並針對肥胖的部位加強鍛鍊，這樣才能擁有完美肌肉。

9樓：無能為力大蒜

女生肯定要通過不斷的引體向上，還有不斷的健身，才能擁有一身完美的肌肉，最好是要多舉重。

10樓：庇蕾姆再笆蓋傲

首先要吃清淡的食品，爾後補充蛋白質，再僵持磨鍊並針對肥胖的部位加強錘鍊，這樣才能擁有完美肌肉。