1樓：拾萬里之外
保護腰做法：
彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔。
有腰痛症狀者，應當減少工作量，適當休息；腰痛症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能夠臥床休息。
避免長時間看電視。在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部後凸，頭頸向後仰，對頸椎及腰部都是不利的。
應選擇硬板床，睡覺姿勢應以雙下肢稍屈曲位，以側臥位為好。
調養受傷的腰：
如果是剛扭傷之後要冷敷，如果扭傷在幾分鐘之內，或者不超過十分鐘，馬上用冰袋或者涼溼毛巾冷敷，這樣可以免區域性血管擴張，發生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個小時之後冷敷結束，開始下乙個**方法。
冷敷的同時，要必須休息，休息可以減輕腰部扭傷後的症狀。腰部扭傷後應該立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進一步損傷，導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。
當休息半小時之後，就要去按摩，在家可以做簡單的按摩，有手掌對扭傷腰部進行揉搓按摩， 還要輕輕捶打，對於壓疼點要用肘部點壓幾分鐘，壓疼點就是用手指點壓腰部，最疼的地方就是壓疼點，醫學稱為：阿是穴。
按摩之後既可以用跌打損傷藥物塗擦了，常用的有紅花油，消腫止痛酊，雲南白藥噴霧劑等。
也可以吃一點活血止痛藥，比如跌打丸，三七傷藥片等，最好要到醫療機構找醫生開藥，也可到藥店自己買點。最好不要吃抗生素消炎藥。
當扭傷24小時後，區域性可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等**，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉。這樣有助於活血化瘀，對於不太嚴重的腰部肌肉拉傷經過以上**後，病情會基本穩定，這時可以進行熱敷、物理**，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復。
2樓：匿名使用者
.不要長期某個肩部揹包。2.
電腦擺放也要時常變動一下位置。3.坐椅或開車時，後背加乙個靠墊會對腰部疲勞有緩解的作用。
辦公室坐椅採用靠背比較低的椅子對腰部會更好一些。
3樓：匿名使用者
減少彎腰，多做些有關護腰的運動，做些推拿，針灸什麼的，傳統中醫治這個，效果不錯！
打籃球如何避免受傷
打籃球時帶一些護具可以減少受傷的概率,一般有幾個護具是必須帶的 1 指套 防止杵手,不用所有手指頭全帶,一般帶在最容易受傷的手指頭上,保護一下 2 護腕 保護腕部 3 護膝 保護膝蓋 其他的防護用具如護掌,護肘,護臂可以根據需要佩帶防止受傷除了佩帶護具之外,還有幾點 打球時不要太猛根據自己的身體條件...
冬天打籃球如何能避免受傷，冬天打籃球如何不會受傷？
冬天打籃球應該要準備運動，熱身，這是避免受傷的最重要一部，然後不要穿太少，要儘量減少肢體衝撞。如果天氣不好，儘量避免打對抗性激烈的比賽，籃球這樣運動受傷是不可避免的，你只能儘量減少受傷的機率，如果要完全不受傷，你可以去打檯球好了。勸他改變球風，改為技巧性進攻，儘量選擇中投，少突破。我這有一些打籃球前...
上班經常彎腰工作，應該要怎麼保護下，避免腰肌勞損等等病啊
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