1樓：網友
可以通過針對力量性的鍛鍊去增加力量。
鍛鍊的方法：
手臂力量：俯臥撐-第一天100個，分組訓練-1組20個，第二天150個，分組訓練-1組15個。
第三天200個，分組訓練-1組15個，堅持兩個月！
腿部力量：深蹲或蛙跳，深蹲每天100個，次日+10個，蛙跳每天100公尺，次日+5公尺。
腰部力量：仰臥起坐，每日100個，次日+10個。
次訓練不要求太多裝置但是要求堅持，是最有效最快速的訓練方式--貴在堅持。
注意：在鍛鍊期間，要保證每天攝入足夠多的蛋白質的攝入，（如牛奶，雞蛋，牛排）多吃一些含蛋白質高的食物，然後每餐也要保證多的主食，而且還有注意休息，每天晚上10之前睡覺，這樣才有利於身體的恢復和力量的增長。
是不是練肌肉的人就特別有勁呢?練肌肉有什麼好處?
2樓：原懷薇冷斯
鍛鍊肌肉可以短時間內提公升人的力量，所以肌肉發達的人往往力氣也比缺乏運動的人要大。經常進行鍛鍊肌肉可以提高力量和速度，而長跑則主要鍛鍊耐力。這叫做術業有專攻。
下面是練肌肉的好處：
1）**。肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。
2）對心臟有好處。肌肉耗氧少，因此心臟負擔輕，強壯的肌肉還能減低血壓。
3）保護關節和背部。
4）外表好看。
5）精神狀態好。感覺精力充沛，自我感覺良好。
6）生活充滿活力。因為維持強壯的肌肉需要經常處於運動狀態，這樣對健康有益。
7）減少射線損傷。
是不是練肌肉的人就特別有勁呢？練肌肉有什麼好處？
3樓：峰羲狂
可以鍛鍊，但是別把自己練成肌肉男。
怎麼練力氣，不會有肌肉
4樓：猴子酒
肌肉就是力量的象徵，也就是說沒肌肉就沒什麼力量。
鍛鍊手臂力氣的方法：
1、側壓：雙手握拳，屈肘並兩側舉起手臂，拳頭位於腋窩位置，掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的模樣，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直；然後前臂繼續向外，直至雙手甚至側平舉，掌心向後。
屈肘，恢復起始姿勢，做25次。
2、單臂方向飛碟：左手放置在左側髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內。肩膀向下和向後收緊。
右手手肘微曲，右臂向右上方舉起，拳頭稍高於肩部，掌心向前。放下右臂，恢復起始狀態。做25次，左右手互換，重複做25次。
3、垂直划船：雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。
雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭公升高到肩膀高度。最後，放下雙手休息。
4、胸壓：雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌狀態。保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。
擠壓胸部，然後放下雙臂。
5樓：斯土隆
你好，要想增大力氣，就是要不斷的挑戰更重的重量，建議買個可調的啞鈴，力量的增長和肌肉的多少是成正比的。
祝你好運。
怎麼鍛鍊才能有勁？
6樓：阿瓦七
只要堅持不懈就行，給你列個體育方案，俯臥撐6組，每組20個 仰臥起坐5組 每組35個 收腹跳150個以上 耐力 跑5公里 以上這些是一天的任務，只要在一天內完成就ok
本人很瘦,想練肌肉,,毅力不是問題
你好，實話實說，你9磅的啞鈴想增大胸肌過於輕了，但是，介於你只有14歲，身體尚在發育期，本著對你負責的原則，建議不要對身體進行過大重量的修飾，對你心肺功能及肌肉肌腱和身高的發育會有較嚴重的影響。9磅的做做臂屈伸，每天4組，每組15個，三角肌 胸肌 背闊肌和三頭肌，還是靠俯臥撐和引體向上來完成吧。就堅...
運動後肌肉疼痛是不是肌肉在增長的原因
不是，沒有肌肉增長這一說，運動會讓肌肉纖維變得更粗，更強壯。肌肉疼是你不經常運動吧，或者運動過量了，乳酸分泌，氧氣 不足引起的，沒事，過幾天就不疼了。大部分不是，如果是劇烈運動而痠痛是乳酸過多而引起的 是經常不運動的緣故，肌肉拉伸 運動後肌肉痠痛？是什麼原因？如何避免和解決？運動後肌肉疼痛是否肌肉在...
如何判斷肌肉腿，如何判斷是不是肌肉型小腿
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單 1 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀 2 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。3 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂...