哪些是提高免疫力的食品
1樓：匿名使用者
免疫力的重要性不必多說，可能大家更關心的是如何提高免疫力。方法其實有很多，比如保證睡眠、增強鍛鍊、多喝水等等。不過，今天主要介紹的是通過食物來提高免疫力。
哪些食物有這個功效呢？ 一、富含蛋白質的食物 蛋白質是構成白血球和抗體的基本成分。倘若攝入不足，淋巴球的製造量就會減少，從而嚴重影響免疫機能。
所以，想要提高免疫力就應該多食用一些高蛋白質的食物。比如：畜類的豬牛羊肉、禽類的雞鴨肉、魚類、蛋類、牛奶及奶製品等。
二、富含維生素族的食物 維生素a與細胞的完整性有關，它能夠防止細胞被氧化，保障胸腺及脾臟的體積，維護免疫細胞的活力。蛋黃、奶品、魚肝油、動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、莧菜、菠萊、韭菜等食物可以為身體直接或間接提供足量的維生素a。 維生素c能夠促進免疫系統，增加白血球吞噬細菌的能力，增強胸腺及淋巴球的作用功效，並且可以提公升血液中干擾素的含量，抵抗破壞性分子。
所以，常食富含維生素c的食物，可以提高免疫力。櫻桃、番石榴、金桔、檸檬、獼猴桃、青椒、菠菜、番茄等食物是 維生素c的上好**。 維生素e是自由基的殺手，此外，它還有促進抗體產生、抗擊病毒氧化、增強免疫細胞作用等功能。
常見的富含維生素e的食物有黃豆、牛奶、杏、核桃、葵花子、麥芽、菠菜等。 維生素b群與抗體及白血球的產生相關，這類物質的缺乏會使淋巴球和抗體的產生減少，還可能引起胸腺的萎縮。既然這類食物如此重要，為什麼不多食用一些呢？
可以提供維生素b群的食物有動物肝臟、新鮮肉類、綠葉蔬菜、全穀類、豆類、堅果類、香蕉、西紅柿等。 三、富含礦物質的食物 礦物質對人體免疫力的影響也是非常的大。缺鐵將會導致吞噬細胞的能力及活性降低，缺鋅會造成胸腺萎縮，缺銅會減少抗體產生，缺鎂會影響t細胞和b細胞的功能，缺硒則會使人體抑制病毒變形、防止病毒感染的能力下降……所以，要提高免疫力，還應該經常食用動物肝臟、瘦肉、魚、蝦、牡蠣、菠菜、南瓜、大蒜、果汁等富含礦物質的食物。
2樓：匿名使用者
常食下列食物可以提高人體免疫力：蜂產品、菌類(蘑菇、木耳、靈芝)和含維生素c豐富的水果、蔬菜。
增強免疫力的保健食品有哪些？
3樓：健十**官方客服
增強免疫力可多吃。
bai富含以下食物du
1、深水魚2、菠菜。
zhi3、葡萄柚dao4、大蒜5、低脂牛奶6、蜂膠版7、蘑菇8､氨基酸9､氨糖權。
平時養成好習慣：
1、好睡眠2、要減壓3、多喝水4､曬太陽。
4樓：漂泊
保健品一般都是號稱增強免疫力，但保健品是不能代替藥品的，他只是一種介於食品與藥品之間的東西，在沒病或無能力支付時，儘量不要去買保健品，基本上沒有什麼用。心裡安慰作用除外！
5樓：網友
■飲料甜食首推酸奶。
優質活菌酸奶能幫助人體免疫系統正常工作，這一點已經得到醫學界和營養界的公認。有研究證實，酸奶能預防腸道病毒引起的腹瀉，還能減輕過敏症狀，並提高免疫系統對病毒和病菌的反應能力。作為補水飲料，綠茶、花茶、菊花茶等都是好選擇，而甜飲料對免疫力是沒有好處的。
貼心囑咐：每天喝2~3小杯酸奶即可，最好選擇新鮮上架的原味酸奶，其中的活菌最多。用酸奶來替代其他冷飲甜點是個好主意，替代牛奶也沒問題，因為酸奶對免疫系統的好作用，牛奶是不具備的。
蛋白質類食品首推豆製品。
大豆蛋白質的好處地球人都知道，大豆中的膳食纖維和低聚糖也有益健康，但對於大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質，比如有抗病毒作用的皂甙，還有啟用免疫系統的凝集素，很多人就不知道了。所以，用大豆來部分替代肉類，不僅對預防高血壓、高血脂、心臟病、脂肪肝等疾病有幫助，而且顯然更有利於免疫系統的正常功能。
貼心囑咐：儘量不要選油炸豆腐泡之類煎炸的豆製品，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐乾、豆漿之類都很不錯。用豆腐絲、豆腐皮和蔬菜一起拌冷盤也是個好辦法，既有利於抗病毒，還能補鈣呢。
澱粉主食類首推薯類食品。
用薯類食物替代精白公尺麵做主食，能夠在飽腹的同時提供大量維生素c、維生素b1、鉀、膳食纖維等，其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的粘蛋白，對於提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外，多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子，對提高免疫力也有幫助。
貼心囑咐：一定要注意是替代主食，不是在吃一大碗公尺飯之後再吃一大塊烤紅薯。記得不要吃油炸的薯類食品，可以用蒸煮燉的方法加熱。
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