1樓:
1、賽前準備活動充分 身體微熱出汗最好。
2、前100公尺95%的速度 第二個100用85%的 第三個100用90% 最後100一定要堅持衝刺100%
如果是不太專業的比賽,一般選手在最後過線前兩三公尺就會減速,這時候你一定要全力衝過去,一定要衝過線(一定要衝過去)再減速停。
訓練當然有效……別練傷了就可以。
2樓:網友
你現在需要解決兩個問題:
一是在比賽時必須完成400公尺跑。你現在不一定有信心。
二時在比賽是想有乙個可以接受的成績或名次。
解決辦法:1.晚上不跑了,休息。
2.利用早晨或下午放學後在學校操場跑,這幾天先解決第乙個問題-做400公尺計時跑用電子錶計時。
3.解決第二個問題,在學校操場做快速跑練習。150公尺快速跑做3次,每次之間充分休息,但跑的時候一定要快。
這個聯絡隔天做一次。其他時間休息,要明白休息是為了恢復、是為了更好的練習。
4.其實,對普通學生來說獲勝往往取決於自身的毅力、必勝的信心。
跑到最後階段誰都累,當你累的堅持不住時,想想對手也會累,關鍵是誰狠!假如你超越他半步或在堅持一秒,對手就會崩潰。關鍵時刻咬緊牙,堅持住。
5.還有賽前也不要吃巧克力等甜食。切記!!
3樓:網友
我高中時是練體育的 練得就是中長跑~
400是個速度和耐力充分發揮的乙個專案~
象你這麼練可以增加自己的體力~
一般我們休假完了恢復體力就會每天慢跑 堅持一星期左右。
但速度上就需要有很專業的訓練了~半個月也很難提高多少。
以後還是堅持每天跑跑步 這樣至少完成了比賽不會很難受~希望你能取得好成績~
1500公尺跑這樣的訓練方法是否有效
4樓:冰
週五的練習你不妨改為3000,我知道你的目的在於增強耐力。
我這樣的訓練方法有效嗎?
5樓:網友
不錯,方法可以,但是要長久堅持才有效果啊,希望能持之以恆。
6樓:網友
俯臥撐早晚各三組,每組20個;豎直向上跳每組120個,5組。每天就是早晚練習就可以了。
7樓:曾飛鵬
俯臥撐早晚各一次。你想要聯絡的話就要高負荷小強度。
早中晚俯臥撐,6組。每組8—12個。間隔一分鐘。
早中晚原地踮腳尖。6組。每組1分鐘,間隔一分鐘。
早中晚原地上跳,6組,每組1分鐘,間隔一分鐘。
早中晚20公尺衝刺跑。6組,每組20—30公尺。間隔一分鐘左右,慢走回來就開始下一組。一定要練爆發力。啟動越快越好。瞬間釋放自己的速度。
早中晚跨步跳,每組30—40公尺。間隔一分鐘左右,走回來就開始下一組。
晚上蛙跳6組。每組20—30公尺。間隔一分鐘。
注意事項是活動前要充分熱身,活動後要補充營養,要有充足的休息,不然會很疲勞。活動後要慢走一會兒。最好3—5分鐘。讓肌肉充分放鬆。其餘的就是要動作規範,做動作要快。
8樓:網友
彈跳方面不太好,多跳高的就更好了。
請問這樣的鍛鍊方式可行嗎?謝謝~
9樓:烏山雪花大如席
大量的研究表明,運動之後的理想進食時間是在半小時到一小時之內。因為此時身體猶如海綿,最易吸收營養,而最需優先補充的營養是優質蛋白質和碳水化合物。
你在運動後要休息30分鐘後才可以吃飯。可以多吃些雞蛋、牛肉的。
10樓:憑星光
能提高你的肺活量。建議還是做針對性的鍛鍊。
11樓:網友
鍛鍊方式每天堅持的話是有效果的,但是大量運動後要乙個小時後進食,因為運動後人體的三個能量庫是開啟的,這個時候攝入的能量會被大量吸收轉化為脂肪。能量庫的完全關閉需要三到四小時,但是一小時之後就可攝入食物而不容易發胖了。所以建議你運動前先攝入少量食物,運動後就等乙個小時再吃吧(*^
12樓:網友
對自己有用的才叫最好!其他的再好不適合你也沒用。
13樓:昝野
你是要**嗎? **的話恩。
14樓:俄看了看
個人認為還可以的,自己實踐才是最好的答案……
什麼方式鍛鍊最有效?
15樓:1百曉生
可以按照幾個方式來。
第一,耐力和持久力,可以通過長跑慢跑的方式,有氧運動。或者桌球,投入低。
第二,肌肉,俯臥撐,胸肌腹肌,肱二頭肌。
第三,仰臥起坐,腹肌。
第四,協調性平衡能力可以通過一些舞蹈動作來聯絡。
我這樣的鍛鍊方式是否有效 麻煩仔細看我的問題
16樓:網友
①一天要做兩至三組,不要刻意限定數量,量力而為,做到沒有力氣為止。
練習瑜伽應該會有所幫助。
17樓:網友
1、量太少太少,每天俯臥撐累計到100個以上,仰臥起座100個以上或許有點效果,至於組數很每組多少個自己可以根據情況決定。而且最好在睡覺前1小時做完,然後休息40-60分鐘再睡覺,可以喝點牛奶。
2、練習柔韌性就是各種壓腿,正壓腿、側壓腿、站直手摸地等等吧,至於肩部可以壓肩或者繞環等,方法很多,開始會有點痛苦,堅持乙個月,效果會出來不少。
18樓:網友
1、這個你做的都太少,不會對身體有任何影響,包括肌肉。
睡覺前不適合做劇烈運動,如果你真想練肌肉,最好選擇睡前至少乙個小時來練。俯臥撐和仰臥起坐都分幾組來練,一般4-6組就夠了,每組根據你的情況做20-30個,如果在室內的話最好有一對啞鈴會起到更好的鍛鍊效果,可以做飛鳥動作來練三角肌、屈臂練二頭肌、臥推練胸肌。
2、想練柔韌性可以自己在每次肌肉訓練後拿出10分鐘來拉筋。壓腿、下腰等等,注意循序漸進。
有什麼有效的鍛鍊方法
19樓:阿亮體重管理
我經常會分享一些鍛鍊的小方法,做過的人都達到了很好的減脂效果,1平板支撐,可以塑造腰腹臀部的完美線條,2
20樓:蝸牛螺絲釘
健身當從身心兩方面同時著手,身體方面內修臟腑,外修肌體,心理方面不多說貴在堅持。臟腑主要在食療,都說萬病從口入,身體與自然物質有微妙的關係,要有針對性有選擇的吃,切記暴飲暴食和無規律甚至禁食,身體缺啥就吃啥,這個可以從養生書或者正規網上查。外修肌體,堅持跑步是最常見也是最有效的健身手段,各個穴位按摩,針對性鍛鍊也能起到養護各個身體關節的作用,這個可以看些醫學針灸穴位之類的知識。
心理方面主要是天天向上,從而讓自己達到真正的健康,快樂便會成為自然的流露。
怎樣的鍛鍊方式最有效 要堅持多久
21樓:迴雪落冰
堅持一切都好,慢慢的來把,比如明天早上早起來鍛鍊晨跑。
22樓:獨孤世孤
每天早上跑步半個小時就好 不是要多久是要天天 還有保持乙個平靜的心。
鍛鍊三角肌中束的方法,要最有效的
23樓:生如夏日
鍛鍊三角肌中束最有效的方法是:啞鈴直立飛鳥!
動作要領是:雙腳與肩同寬,重心略往前。保持好身體平衡!
肘關節保持150度左右不要改變!雙手往身體兩側平舉,不要超過眉梢!到達最高點時略做停頓~~然後緩慢放下!
注意節奏~~
做完飛鳥還可以接著做啞鈴單手側平舉來加強!!
注意在鍛鍊過程中意識要到位。。就是練哪個部位心裡面就要想著哪個部位(器械健身中的原則)
希望能夠幫助到你~~~
有疑問請追問!
24樓:網友
要增維度:大重量頸後(頸前)槓鈴推舉。
要塑線條:啞鈴側平舉。
三角肌是個比較難練的部位,需要其他的肌肉**展到一定程度才能實現質的飛躍,我也正在努力中,不要著急,堅持就是勝利,一起加油吧!
25樓:網友
拿啞鈴,一手乙個,兩腳岔開!向上舉,到頂時向中間靠。
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