請強人幫忙制定鍛鍊計劃 !不勝感激!!
1樓:網友
沒有任何器材的話俯臥撐 平面 手著地撐距比肩寬 8組 每組盡力手著地撐距比肩窄 8組 每組盡力。
腳高頭低 腳放在大約50公分的物體上手著地撐距比肩寬 8組 每組盡力中間休息時間不得低於1分鐘。
至於時間長點健身這個東西最好一直堅持 一不鍛鍊了想要再堅持就難了 想練出好身材半年或1年沒用的 那個健美運動員都起碼有10鍛鍊史(從開始健身到參加職業比賽,職業比賽也要天天練得)
請強人制定鍛鍊計劃
2樓:網友
170釐公尺 60kg 比較偏瘦一點點 ,按健美人士的標準是65kg正好,不過你還是中學生將來還得發育, 30分鐘 我給你指定乙個計劃, 首先 你需要一次做15個俯臥撐,做俯臥撐的時候要標準,做完15個,休息20秒左右,繼續做15個俯臥撐,然後休息20秒,繼續15個俯臥撐,每次都必須做到位,每個俯臥撐都要快下慢起,30分鐘的時間就做俯臥撐,其他什麼不做,第二天,仰臥起坐,要一口氣做,做得越多越好 這樣消耗脂肪,第三天是蹲起,頓起也是和俯臥撐相同的道理,第4天返回俯臥撐,第五天仰臥起坐,第6天蹲起,如此反覆,保證你渾身肌肉均勻好看。記住這套規律,別偷懶,要堅持。。祝你健身愉快。
3樓:網友
我感覺體重還是比較標準的,可以再瘦3斤以內,我推薦跑步15分鐘,這是全身性的運動,要快慢跑(不是慢跑啊)一定不要休息,然後引體向上能做幾個就幾個儘量慢慢加,不推薦俯臥撐和仰臥起坐,這個不好堅持,我覺得應以綜合訓練為主,最好可以跳繩,和做一些腰部運動,然後在最累的時候大吼幾聲。
4樓:網友
其實不必要要太詳細的計劃的。。每天晚上可以跑跑步,如果在學校裡面,可以去做引體向上等等的鍛鍊。
170,60kg不算胖吧。。還行。。不錯。。
5樓:長點兒心吧
告訴我:你有啞鈴嗎?能接觸到單雙槓嗎?然後我才能教你怎麼練。追問過來吧!
6樓:網友
你可以去動起來健身網看看,那裡正在舉行免費的網路私教一對一指導活動,可以直接諮詢那些教練。
直接搜動起來健身網就能找到。
7樓:來自獅山走心的凌霄花
這種身材很好,符合女孩對男生的要求。
我極力推介你跑步。
大蝦強人來幫我制定個鍛鍊計劃吧?
8樓:一頭大熊呦
清晨適合跑步!慢跑!30分鐘以上的慢跑足可以幫你消耗大量的脂肪,這裡建議你40分鐘的有氧訓練,就是慢跑40分鐘,外加腹肌訓練,做做仰臥起坐,給你20分鐘時間,正好乙個小時!
想減掉脂肪光鍛鍊還不夠,還得需要控制飲食雙管齊下,飲食方面建議,早晚使用麥片,無糖全麥,免煮的那種,用熱水一衝就能吃了!晚上不要吃水果,果糖也會發胖。中午正常吃飯!
9樓:網友
早晨適合做有氧運動,可以跑跑步,做做操,不適合劇烈運動。
10樓:化亦旋
兄弟 我去年83公斤一直因為工作沒有鍛鍊肚子都出來了 從年前一直到現在我 73公斤了。
每天早上跑2千公尺左右 30個俯臥撐做 2組 中午的時候 吃飯前下蹲坐20次 晚上回家 30個俯臥撐坐2組 睡覺前 50個仰臥起坐 運動了半年時間 現在肚子沒了 身體也結實多了。
11樓:龍翔→天馬
早晨比平時早起乙個鐘頭。10分鐘內做俯臥撐到大腿肌肉,大頭肌痠痛為止以後每天增加5個100為最多! 然後10分鐘伸展運動,再加5分鐘高抬腿和仰臥起坐,10分鐘握拳練習,10分鐘手臂起重練習,10分鐘小腿起重練習!!
12樓:匿名使用者
我原來也為體形苦惱,一年前到乙個健身中心辦了張兩年卡,做普拉提、瑜珈、腰腹等操課,並注意晚上少吃一點,就很有成果喲。你可以買vcd進行跟盤鍛鍊。
13樓:網友
儘量用 來做仰臥起坐或是在室外做引體向上!這樣對你會很有幫助!!
求強人幫俺制定乙個十天魔鬼訓練計劃,主要是鍛鍊上肢部分。
14樓:my誓言
就練拉力器和臂力器就好了,建議每天鍛鍊不超過一小時,會損傷身體。
15樓:網友
十天 ??去打雄激素吧 估計能實現夢想。
我女朋友16歲160cm,有什麼辦法增高,但別練成運動強人
16樓:網友
你不急,女生嘛 ,張個1公尺65不成問題,正常身高。不要急。慢慢來 多運動 多吃飯水果就ol
17樓:花道太郎
160cm可以了 又不矮~ 人很渺小。
不能違反客觀規律 穿雙高跟鞋就可以了~
18樓:肖攀
吃比比高啊,我吃了長了20釐公尺。
求制定鍛鍊計劃!!!
19樓:這倆塊
16歲不適合做高強度訓練,還在長個子,最好適當鍛鍊,做飛鳥,划船,平推,動作規範去網上查清楚,做一次最多能做多少個,然後在按能做的最多次數的3分子1為1組,做5組,中間間隔不超過60秒,拉力器也去網上找上身的鍛鍊方法,數量和啞鈴一樣,下身不要高強度練,萬一影響身高,
請強人制定鍛鍊計劃
170釐米 60kg 比較偏瘦一點點 按健美人士的標準是65kg正好,不過你還是中學生將來還得發育,30分鐘 我給你指定一個計劃,首先 你需要一次做15個俯臥撐,做俯臥撐的時候要標準,做完15個,休息20秒左右,繼續做15個俯臥撐,然後休息20秒,繼續15個俯臥撐,每次都必須做到位,每個俯臥撐都要快...
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妾,想你一 生,為你肝腸寸斷 妾,念你一世,為你茶飯不思 妾,思你一生,為你愁斷白頭 妾,尋你一生,為你踏破紅塵 妾,愛你一世,為你紅顏一怒 妾,伴你一生,為你無怨無悔 妾,知我心否,離你苦衷難言 妾,知我意否,對你我心永恆 回答者 花開彼岸也蕩魂 我 揪你一耳 讓你不在感慨。我 扇你一光 讓你不在...
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我剛看到你的訊息.我現在在回上海的路上,我坐的朋友的車.此刻還沒有到家.你在幹嘛?睡了嗎?我這幾天有點忙.估計我們要到週末見了 i just got your message.i am riding with my friend on my way back to shanghai,and not ...