1樓：房間號
要先對身體做好熱身的工作，這樣才可以讓自己的身體能快速的進入狀態，做熱身的時候也要活動到自己身體的每乙個地方，這樣才能保證身體得到充分的運動。
2樓：乙個
在正式鍛鍊之前肯定是要做好熱身運動的，可以轉動一下自己的手腕或者是腳腕，還可以轉動一下頭部，拉伸一下腿部的肌肉，這樣才可以避免自己在運動的時候不被拉傷。
3樓：楊倩依
在正式鍛鍊前，需要對身體進行預熱訓練，比如拉伸運動，跳躍運動，讓身體的關節和韌帶活動開來，並戴好護具，避免造成損傷。
4樓：小李美死了
我們應該熱身，而且應該鍛鍊自己的骨骼，因為這樣可以對自己的骨骼起到乙個促進的作用，也可以對身體是有好處的。
5樓：教育知識之家
腰部伸展。兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作須保持15秒，而且做的時候 一定要面對正前方，然後，再換舉左手，並重復同樣的動作。
運動前做好準備工作的好處有哪些？
6樓：老許願
為什麼運動前要做準備活動 人在由安靜的狀態進入運動狀態時需要經過乙個適應過程，開始運動之前進行準備活動，能幫助提高神經中樞興奮性。
運動前熱身調整狀態 運動前做好準備活動，可以使神經中樞系統興奮性提高，整個機體在神經系統調解下可以迅速進入工作狀態。
調整心血管和呼吸系統機能 運動前做好準備活動，可以提高心血管系統和呼吸系統機能水平提高，增加肺通氣量和心輸出量，擴張心肌和骨骼肌的毛。
提高機體代謝水平 運動前做好準備活動，可以使體溫公升高，降低肌肉粘滯性，並減少相對滑動肌肉間的摩擦，有助於肌肉收縮和舒張速度提高。
運動前要做好哪些準備
7樓：中國農業出版社
運動前是一定要做準備活動的。準備活動是在正式運動之前進行的有目的的身體練習。
做準備活動有「身」「心」兩個方面的作用。「身」即生理，「心」即心理。
從生理上講，在做準備活動時，肌肉、肌腱、韌帶的溫度適當增加，彼此之間的摩擦力會減小，其彈性和伸展性增加。準備活動能有效預防和避免一些運動損傷的發生，如肌肉拉傷、撕裂傷等。
做準備活動還能增加關節的靈活性，加強肌肉的協調工作能力，使肌肉收縮自如，能有效預防運動損傷，如崴腳等。
做準備活動可改善體內的血液迴圈，減小血管壁對血流的阻力，能加速血紅蛋白供給肌肉氧氣，還能提高肌肉利用氧氣的能力，從而能減少運動後肌肉中酸性物質的堆積。
做準備活動可增強心臟的工作能力。有研究表明，做準備活動者與不做準備活動者相比，運動開始前兩者吸氧量相似，但隨著時間的增加，做準備活動者的吸氧量比不做準備活動者要高，前者運動後的疲勞程度較後者輕。
做準備活動可以克服機體的惰性，內臟器官相對於肌肉會比較「慢熱」，如果一開始就激烈運動的話，常常會出現腹痛、岔氣等現象。準備活動能使身體各個部位為運動做好充分的準備。
8樓：天問
1.運動之前要做好充分的準備活動，這已成為每個參加鍛鍊者應具備的常識。然而，很多鍛鍊者對準備活動的機理和要求卻瞭解甚少，因此，儘管在運動前做了一在進行體育鍛煉前應該充分作好準備活動些準備活動，運動時仍會有創傷發生。
2.就一般而言，每次準備活動，大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。
3.一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀幹、臂、腿直到腳，練習時應柔和細緻。
4.專門性準備活動則是根據不同專案的特點和要求而採用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速迴圈，再伸展一下全身的肌肉和關節，有利於它們為後面要進行的運動做好準備。
5.準備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異。一般是冬季時間較長，夏季時間較短，強度以全身發熱、微微出汗為準，心率、血壓都應比安靜時增強為宜，運動到四肢關節靈活，身體儀輕鬆，有躍躍欲試的感覺為好。
9樓：汽車之家雙子
運動前準備：
儘量穿寬鬆的衣服，如運動服，球服等；
充分熱身，運動前活動身體的各個部位，拉伸身體的各部位的關節，可以有效的起到防止運動劇烈也引起的肌肉拉傷和韌帶拉傷。
運動後注意事項：
運動後不要馬上喝水，休息半小時再喝，且一次性不要喝太多，儘量不要喝飲料。
運動後不要馬上洗澡，因為剛運動完毛細血孔還是張開的，馬上洗澡身體容易進入溼氣，對身體不好。
運動前準備工作有哪些？
10樓：步競宇瑞
在運動bai前最好先做個10—15分鐘的du熱身，然後才進行。
zhi主要dao的運動。運動中不要忘了回。
適時的補充水分。
答，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。
運動時最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動。
運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害。
不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大，使它不至於受傷。
最好身著輕便寬鬆的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動後有可能因為散熱不易，而易導致中暑。
場地是否適當、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情。
以上：莘莊競步跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘莊地鐵1號線南廣場出口)
11樓：匿名使用者
做有來氧運動前的熱身運動。
旗源艦運動地板】bai新推出的旗艦gm運動木du地板zhi，是旗艦地板新推出的dao高分子木纖維材質地板，它既保持了實木地板的親和**覺，又具有良好的防潮耐水，耐酸鹼，抑真菌，抗靜電，防蟲蛀等效能旗艦gm運動木地板節省了大量的天然木材，有利於保護生態環境，因為有了天然纖維的成份，有著更好的抗uv(紫外線)效能和更低的熱脹冷縮效能，並且像木材一樣易於加工，適用於室外體育場館地板。
旗艦gm運動木地板與普通運動木地板相比較有很大效能優勢。優勢如下：
1.具有與原木相同的加工效能，可釘、可鑽、可刨、可粘、表面光滑細膩，無需砂光和油漆、其油漆附著性好 ，亦可上漆。
2.摒棄了木材自然的缺陷 、如龜裂 、翹曲、 色差等 、 因此無需定時保養。
3.產品具有防火、防水、抗腐蝕、耐潮溼、不被蟲蛀、不長真菌、耐酸鹼、無毒害、無汙染等優良效能。
4.產品質堅、量輕、保溫、表面光滑平整 , 不含甲醛及其他有害物質、無毒害、無汙染。
適用於室外羽毛球場桌球場籃球場等體育場館地板。
12樓：網友
拉伸肌肉和筋，活動開關節，（以上是防止受傷）
小強度做一做你將要做的運動，讓身體溫度公升高，身體達到一定的興奮狀態（以上是讓你更快進入狀態）。
13樓：hj黃江
我做法：先擴胸運動，再從上到下，伸展活動關節，使身體熱起來，防止肌肉拉傷。
為什麼鍛鍊前要做準備活動
14樓：夢中起緣
1、準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
2、通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
15樓：我不會玩魚人
冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經熱身運動後，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關節活動範圍，進而肌腱、韌帶和其它結締組織的伸展性也隨之提公升，這對一些特別需要關節活動的專案至為重要。熱身運動後，因體溫公升高，可改善身體的「柔軟性」。
伸展運動應在熱身運動後實施，以獲得最佳效果，因為在體溫相當低的情況下，結締組織一旦過度伸展，極可能發生傷害；在合宜的時機實施伸展運動，可減少因肌肉伸展而引起的傷害。
16樓：手機使用者
鍛鍊或比賽前進行一些準備活動，目的是使人體能夠有準備地從安靜狀態逐步過渡到運動狀態，即為正式活動做準備。有的同學由於不太瞭解準備活動的作用，往往對它重視不夠，草草了事。實際上準備活動是不容忽視的。
準備活動可以起到以下作用：
一、動員運動器官。準備活動可以使新陳代謝旺盛，手腳等運動器官產熱增加，溫度公升高。而區域性溫度的公升高，又進一步促進肌肉的代謝（溫度每上公升一度，代謝率可增加13％，增強神經和肌肉的聯絡。
這樣當正式鍛鍊一開始，運動器官就能發揮較高的工作效率。
二、動員內臟器官。運動需要內臟器官配合，但是，內臟器官惰性較大，往往需要3-4分鐘才能全部動員起來，以適應四肢活動的需要。有了充分的準備活動，就可以消除內臟和肌肉運動的不協調，使身體活動自如。
三、預防運動創傷。通過準備活動，可以增強肌肉和關節的彈性和伸展性，使肌腱和韌帶舒展，以及關節囊滑膜層分泌粘液。這樣運動起來就大大減少手指和腳踝關節的挫傷、肌肉的拉傷和腰部損傷等許多意外傷害事故。
準備活動時加強易傷部位的訓練，對於預防運動損傷也有重要意義。例如，為了預防腰部損傷，應著重加強腰背肌和腹肌的訓練；為了預防膝關節損傷，應加強大腿肌肉的訓練等等。準備活動既要充分，又應有針對性。
在一般性準備活動後（慢跑、徒手操），就應進行針對專項運動的準備活動。例如，踢足球前練習運球、傳球、射門；賽跑前則應先進行幾分鐘肌肉靜力性或運動性練習，再練起跑和衝刺。這些準備活動是進行專項運動的訓練或競賽內容相同。
一般來說，準備活動的時間和運動量，應根據正式運動的時間來定，以10-20分鐘為宜；身體覺得發熱，微微出汗即可。準備活動不足，身體潛力不能充分發揮；準備活動過久，會導致疲勞。此外，清晨起床時氣溫較低，機體興奮性也較低，肌肉常處於僵硬狀態。
因此，此時進行準備活動就要充分些。如果身體有些傷痛，準備活動就更要謹慎小心。從準備活動到正式活動的間隔時間，最好不要超過5分鐘。
在鍛鍊前或比賽前認真做好準備活動是非常必要的，決不能草率從事。
剛剛開始鍛鍊身體的人應注意些什麼？
17樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
18樓：金蛇狂舞
注意循序漸進、逐漸加量。
19樓：太白nz清風
不在於多大量，剛開始一定要把動作做標準，肌肉痠痛了要休息一到兩天這樣才不會損傷肌肉，還有注意脆弱的關節部位不要受傷，劇烈運動最好帶上護腕。
20樓：聖潔無暇
那是因為剛開始鍛鍊一下做得太多。
運動前要做準備工作嗎？
21樓：馮秀花乾碧
在進行體育鍛練前做好充分的體育活動，對於體育鍛練者來說是非常重要的。有不少人認為，體育鍛練本身就是身體的運動，做不做準備活動意義不大；還有人覺得，準備活動還是應該做的，但是為什麼做，怎樣做卻說不清楚。上述認識均導致了對體育鍛煉前準備活動的重視不足，往往影響到體育鍛煉的效果，甚至引起各種運動損傷的發生。
準備活動的主要作用有哪些呢？歸納起來主要有以下幾點：
1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度公升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
2、提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當的準備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使正式鍛鍊一開始時內臟器官的動能就達到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感覺。
3、調節心理狀態，提高神經系統興奮性。體育鍛煉前的準備活動可將鍛鍊者的心理狀態調整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，投身於體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。
瞭解了準備活動的意義，如何進行準備活動呢？準備活動中應該注意什麼問題呢？
一般來說，準備活動應主要考慮以下幾個方面：
1、內容：一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，無需進行專門性準備活動。一般性準備活動主要是指全身性熱身身體練習，如跑步、踢腿、彎腰、活動腳躁及手腕等。
2、時間和量：主要隨體育鍛煉的內容而定。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。
氣溫較低時，準備活動的時間可適當長一些，量可稍大一些；氣溫較高時，時間可短一些，量可以小一些。
3、時間間隔：一般人參加體育鍛煉；準備活動後接著進行鍛鍊即可，中間不必休息，否則會降低準備活動的效果。
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