關於跑操和體育加試

1樓：匿名使用者

體力這個東西不是瞬間提公升的，除非你嗑藥了，哈哈。。

提高體力建議你提高肺活量；加強肌肉組織的鍛鍊。

一般做鍛鍊這兩個都是同步進行的，除了一些特殊專案。沒事先跳跳繩吧，這個運動和游泳一樣，全身都可以鍛鍊，跳不動了歇會繼續，定個量要努力完成努力就行不要一定，但不是說跳個50個跳不動了今天就不跳了。然後還可以變換節奏由慢至快，累日增加，效果很好。

然後就。拿跑步來說，你可以先嚐試慢跑，指定個距離不要太短，像你的話就先1km吧，這個你慢慢跑，不急但一定要跑，你會發現你的身體會逐漸接近極限，這時很關鍵如果你每次在接近身體極限時停下來，那你就永遠會這樣，這道坎一定要邁過去。記住跑的時候不要想著有這麼遠的距離，我肯定跑不了之類的。心情要放鬆。

另外，一是跑前要熱身，二是跑完之後記得補充體能。但是你記得一點，體質和運動細胞都是可以鍛煉出來的。和做其他事情一樣，都還得有毅力和恆心。

滿意否？

2樓：網友

首先恭喜你還在堅持。第二跳繩和跳遠好說明你白肌纖維較多，力量和爆發較好。

紅肌決定你的耐力，你可能相對較少，耐力的增長必須將有氧運動（可以是長跑）堅持練下去。同時可以利用變速跑、間歇跑來不斷強化。

3樓：kobe虛空假面

每天晚上去練一下，輕鬆點就可以了，別老給自己壓力，這些事都很難說。

跑操要求

4樓：ch袁一

1．集合要求：第二節下課鈴後在出操曲的**下，各班迅速到達指定位置集合，集合時要做到快、靜、齊、全。

2．著裝要求：學生必須身穿校服跑操，並且拉鍊拉上，不得出現有上衣敞開現象。如果大氣寒冷，可以把校服外的棉襖、羽絨服等棉衣脫掉後再跑步。

3．跑操中的「四度」一一密度、簡賀豎力度、響度、速度。

首先是密度。班與班之間始終保持―5公尺以上的距離，邁小步(要求30釐公尺)、不停步。排面整齊，隊形緊湊，不鬆散、不拖沓，班內同學擺臂攔大時前不露肘，後不露手，即前後一臂距離，左右間隔兩拳。

拍山如有男女生人數不等，應先補齊排面，切勿空缺。

其次是力度。要求同學抬頭挺胸、精神飽滿、不踏步、不拖步、鏗鏘、整齊、有力，全腳掌著地。口令員口令、哨音有力度；另外，手臂放至腰部按跑步要求小幅擺動有力到位。

第三是響度。隊伍行進過程中不允許有打鬧聲、―嬉笑聲。響度主要表現在整齊的腳步聲「吟、吟、吟」，以及自始至終不間斷哨音的響亮聲，而且能聽到氣勢磅礴、發自肺腑、令人震撼的整齊的腳步聲和口號聲。

口號內容、―班級自定；注意：各班跑一圈必須要喊一次口號。

第四是速度，指集合、跑動、退場的動作迅速，始終保持橫豎排面整齊，整體前進速度不變，無停走、推擠他人和中途離隊現象。

4．每班方陣原則上六路縱隊，各班均勻分佈在跑道上。(低階部整改）一名優秀學生負責領跑，與第一排學生對齊，主要控制跑步速度和節奏，管理班級紀律、規範跑步行為；

5．跑操過程中，各班保持整齊的隊形，跟隨**的節拍行進；行進途中原則上不準停頓，若前面沒有行進空間，相應班級也務必原地跑步。