1樓：袏
多多鍛鍊！****主要的目的是塑造優美的身體曲線，如何做到既**又**，薄荷告訴你一些****要點：
1) 胸部的大小主要是取決於遺傳和青春期的發育情況。如果在**中胸部縮水的話，更需要做到飲食營養均衡，保證蛋白質的攝入，用健康的方式來**。月經來的第天（共3天）和第天（共7天）是**佳期，要多做胸部按摩，多吃有**功效的食物，如：
青椒、番茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及豆類和堅果類，並且要多喝牛奶。
2) 選一些對****都有幫助的食物：豆漿、大豆、酒釀、山藥、荔浦芋頭、枸杞、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶。 其中熱量較高的有酒釀、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶。
其他熱量都較低。熱量高的每天適量補充即可，補過了會影響**效果的。
3) 在做對**有利的燃脂運動的同時配合一些針對胸部的運動。 必做運動：擴胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。
最好每天都能按摩，穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。不可太用力，否則容易打散乳腺讓胸部下垂。
無論**還是**，都是不可能在很短時間內就有很大的變化的，兩者都需要有很好的計劃性和執行力。只有很好地去堅持，一定能夠既**又**。
針對腿部**，薄荷建議您選擇有利於下半身消腫的食物和有助於下半身減脂的運動相結合來達到目的。通常只通過單純的減少飲食或者用一些偏方，並不能幫助我們實現腿部**的目的。
飲食方面，蘋果、冬瓜、山藥、薏仁、紅豆等都是有利於腿部排水消腫的。每天保證乙個蘋果、經常喝冬瓜湯或者紅豆薏仁粥都是非常不錯的選擇。運動方面，通常我們接觸到的全身有氧運動也對腿部有很好的減脂效果，如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等。
這些運動能有效的促進下半身血液迴圈，從而達到很好的燃脂效果。除此之外，再給大家推薦一套不錯的瘦腿操——超有效的瘦腿操。相信只要堅持一週就能感到腿部脂肪的減少，如果能堅持乙個月，一定能取得非常顯著的成效。
2樓：網友
說實話，185cm, 150斤？
如果是的話這不算肥。塑性的話，如果經濟條件允許，去健身中心請個健身教練是很好的，我的同事也是這樣，他本來就不肥，但是在健身教練的指導下，想練哪個部位都可以，效果真的不錯！運動肯定是要的！
3樓：秦
肯定是長跑 沒別的。
每天做什麼可以達到形體塑身?
4樓：茶陵初美女子塑形美豔
簡易拉伸，乙個體式拉伸到全身。
怎麼塑形身材？
5樓：匿名使用者
減脂塑形簡單來說就是減掉多餘的脂肪，增加肌肉量，這樣的過程可以讓整個身材看起來有型不鬆垮。如何做到減脂塑形，一方面給身體足夠的營養，去代謝脂肪，一方面給身體足夠的營養，促進肌肉的生長，這類營養主要就是蛋白質和b族維生素，另外每天所需的礦物質和維生素以及油脂和適當的碳水化合物也是不可或缺 。在營養均衡的基礎上要結合適當的有氧和無氧相結合的運動，並不會太累，每天保持半小時的運動量就可以。
這個過程的確需要一些專業的知識，需要有理論的指導，否則無法指導自己實踐，就很容易放棄。要制定適合自己的餐單，按照餐單配合運動，否則吃的不對，或者隨便吃，很容易導致易胖體質。
題主可以先看看自己的體重、體脂是不是在健康的範圍內，如果是健康的範圍，其實主要以增肌為主就好，如果不在健康範圍，那麼就要積極的行動起來了。對於女性，健康的體脂在，如果準備懷孕注意不能低於20%，否則受孕率會降低。在這個健康範圍內，如果你想要練出肌肉，長出馬甲線，體脂率需要控制在20%。
如果高於這個資料，說明還有提公升的空間。對於女孩子的肌肉量的標準值是20-30kg,這個也是需要體脂稱來測量，如果能夠接近最高標準，甚至高出一點，那是最好的了。就以為著代謝率達到了你的最好水平。
即便是躺著不動，體脂也不會容易公升上去。
怎麼樣保持健康的指標瘦下來呢，我的經驗，經歷了1個月半月體脂下降，肌肉開始上公升，這期間就是依靠營養+運動結合的方式進行，營養是需要學習的，要不然就會很盲目的吃，簡單來說就是控制熱量、提高蛋白質攝入、水喝夠、保證維生素和礦物質的均衡攝入，飲食豐富。另外，不管男性或是女性，體脂如果高於標準值會出現三高症狀，如果低於5%，就會導致內臟的下移而威脅健康。所以，想要**，先達到乙個健康的標準就可以。
6樓：歡喜年少
簡單來說就是多運動少吃，然後你要先找到主要想改善的地方，或者是整體都想改變，對症下藥比較好，但大部分都離不開第一步要先減脂，其他的才能做針對一點的。
7樓：做精氣滿滿的健康人
運動、節制飲食是最好的辦法。
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