1樓：網友
你好朋友！我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：怎麼才能使五十公尺跑步跑得快點，要詳細說明下，要在短時間內進步，就剩幾天了，還有跑步時怎麼用腳掌跑，我根本跑不來，該怎麼辦啊？
我的：我的短跑臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60公尺。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高秒）6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？
多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了公尺跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。2、找個好教練3、制定系統的計劃 祝：健康！愉快！
怎麼訓練才能跑得快？
2樓：匿名使用者
首先你必須要堅持天天鍛鍊。
要根據自己的身體情況，先是堅持每天走800-1000公尺；然後將長度提高到1200公尺，一半的路程跑，一半的路程走。這兩條訓練如果對你來說比較艱難、比較累，可以用兩個多星期完成。
然後乙個星期你要將練習量提高到1500-1600公尺，甚至更長，堅持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐漸加快速度。如果你覺得每天一次性練習很累，或抽不出完整的時間，可以分早晚2次練習，不過，練習量就要提高到2000公尺（早晚各1000公尺）。
接下來的時間就是你自己掌握了，如果偶爾很忙，可以將量減一些，但是要堅持每天都跑。接近運動會的最後幾天只要堅持每天走一段路就可以了，要注意好腿的保養和休息。
注意：1.每天練習跑步的內容可以不一樣，可以是直道加速、彎道加速、起跑、衝刺等。
2.剛練習的天腿回產生痠痛的感覺，不用擔心，那是因為你平時鍛鍊少了。最初幾天可以慢慢加量練習。
3.跑前幾天不用擔心自己跑不下來，其實只要你練習了，再加上比賽時人潛能的激發，你一定能跑下來。
我前天才跑了3000公尺和1500公尺，看似很長，其實跑完了也不覺得有多恐怖）
4.呼吸 節奏是跑步時非常值得注意的。你儘量按照3步一呼吸來練習，一定要有節奏，不規律的呼吸對你的步伐也有影響。
還有，跑時不要張大嘴呼吸，對嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話，可以稍微將嘴張一些，並用舌尖輕輕抬起。
3樓：匿名使用者
每天跑到超過你的極限。你跑到真的不行了。明天就繼續衝破自己的極限。或者定哥目標你要跑多長。成功跑到之後連續跑乙個星期。你的那個目標就可以移到更遠了。
怎麼快速練好長跑？
4樓：匿名使用者
長跑看天分，再艱苦的訓練，成績出來差距也非常大。應考或參賽又或鍛鍊身體，先做個簡單耐力測試，基本能看出來今後可以達到的水平。
每天怎麼鍛鍊才能跑的越來越快
5樓：網友
先鍛鍊腿部爆發力就行。
6樓：abc小王
我難道會告訴你成功的秘訣是堅持到底？！
如何在15天內速度跑得快
7樓：
摘要。1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000公尺以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。
2.慢跑完休息充分衝刺幾次，大概100——150公尺，是為了提高800公尺的後程衝刺。
3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一兩次。
5.這幾天，一定一定要休息、放鬆充分！
如何在15天內速度跑得快。
請您稍等幾分鐘。
1.這幾天堅持每天慢跑一段距前渣離，每天控制在2000公尺以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。2.
慢跑完休息充分衝刺幾次，橋鉛大概100——150公尺，是為了提高800公尺的後程衝刺。3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無慧消悄機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一兩次。5.
這幾天，一定一定要休息、放鬆充分！
謝謝。如果您沒有問題了，可以選擇結束諮詢。
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