1樓：匿名使用者
最好的補鈣方法就是營養膳食，日常的吃飯等都是很重要的。所以補鈣不應該分季節，應該從每天做起。
在營養方面，建議多吃豆漿、低脂牛奶及乳酪。現在，我們喝的一杯牛奶為220毫公升，大約有220左右毫克的鈣，但是有些人喝了牛奶會腹脹、腹瀉，改喝酸奶就沒有問題了。種子類植物如芝麻、花生油及豆製品，還有蝦皮和蔬菜等含鈣量也較高。
完全由事物中攝取鈣質的缺點就是必須吃大量食物才能達到所需要的鈣量，所以也同時攝入了大量熱量，比較好的方式是高鈣食品與鈣片同時補充。
選擇鈣保健品首先要考慮鈣含量，其次是鈣溶解度和吸收率，再有是**和口味。常用鈣化合物的含鈣量為：乳酸鈣13%，碳酸鈣40%，葡萄糖酸鈣9%，檸檬酸鈣21%/碳酸鈣（健骨鈣片、鈣爾奇d等）屬於無機鈣，需要胃酸溶解方可吸收，對於胃酸向缺乏的人不宜選用。
葡萄糖酸鈣和檸檬酸鈣屬於有機鈣，可以空腹吃，但葡萄糖酸鈣含鈣量較低，檸檬酸鈣目前是吸收率最高的，檸檬酸根還可以抑制尿中的鈣離子沉澱為腎結石。人體對鈣的吸收率和多種因素有關，大致在15%到45%之間，很難再提高。實驗證實，多種鈣保健品的吸收率大致相同，維生素d具有強烈的促進鈣質吸收的作用，因此在補鈣產品中加入適量的維生素d可以增加對鈣的吸收。
目前不少老年婦女盲目服用鈣製劑，老年人腸道對鈣的吸收能力逐漸減退，光單純服用鈣製劑是無法從發病機制上有效防治骨質疏鬆症的，而必須服用一定劑量的維生素d等，才能防止鈣質的流失，提高腸道吸收鈣的功能，促進骨代謝和骨的形成。在經常服用富含鈣質的食物的同時，應注意避免食物成份的相互作用和影響。當膳食中磷酸鹽含量過多時，會降低對鈣的吸收；植物中的草酸和鈣質結合生成不溶解的草酸鹽，不利於人體吸收；如果蛋白質攝入過多，腸道酸度就會降低，也會影響吸收。
2樓：網友
什麼季節都可以，夏天冬天都有自己的補法！可以吃鈣片啊，可以喝湯啊，可以鍛鍊啊，可以曬太陽啊，都是非常好的！尤其是曬太陽！
中年婦女在生活中需要吃什麼營養鈣片嗎？
3樓：渡川川哥
鈣是人體不可缺少的元素之一，由於中老年女性雌激素水平迅速下降，容易引起骨質疏鬆。你可以吃一些適合中老年人的低糖鈣劑。一般缺鈣可以通過食物補充，如多吃豆奶製品、雞蛋、肉、海鮮、燕麥等。
如果需要補充鈣，可以通過多種方式補充。建議服用地橋鈣片、加州理工大學d或硫痠軟骨素。
中年婦女補充鈣時，應考慮吸收因素。許多中年婦女說吃鈣片不起作用。此時，應考慮兩個吸收因素。
每天的鈣攝入量是否飽和，是否符合補鈣標準？一杯牛奶含鈣，但含鈣量不能滿足中年婦女補鈣的需要。出於同樣的原因，鈣片不能被完全吸收，更不用說有些人選擇間歇性補鈣了。
第二是定期補充鈣。鈣片和膳食補充劑都需要通過腸道溶解胃酸。只有這樣才能滲透到血液中，最終達到補鈣的效果。
然而，胃酸的溶解能力是有規律的。早餐前吃鈣片效果會更好，睡前可以吃，如果你想在任何時候吃，胃酸的溶解速度會較慢，鈣的流失率會增加，不能補充鈣。
如果中年女性吃鈣質補充劑，她們最好關注食物補充劑。他們可以多吃牛奶、大豆、芝麻和海帶。這些食物含有大量的鈣，能吸收鈣離子，能更好地促進鈣的補充。
他們也可以吃鈣片。在選擇鈣片時，除了鈣的含量外，還應該看維生素d的含量，維生素d可以改善胃腸消化系統，增加鈣的吸收率。人到中年，一定要注意補充足夠的鈣，因為此時身體機能開始衰退，骨骼也會喪失。
補鈣是非常必要的。他們應該選擇含高鈣和維生素d的鈣片，平時多吃含鈣量高的食物。
4樓：解落三秋葉
需要吃鈣片的，建議吃一些碳酸鈣，因為它相對來說好吸收，補鈣是因為人到中年後骨質疏鬆，補鈣可以起到一定的作用。
5樓：阿斯達歲的說
需要吃啊乳酸鈣，碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，點醋酸鈣，硫痠軟骨素鈣等這些營養鈣片。
6樓：網友
含鈣質的營養鈣片，可以有效預防骨質疏鬆，碳酸鈣片，如果較嚴重可以補充維生素d。
7樓：微風的暖星
需要吃一些補鈣的鈣片，這樣子就可以預防骨質疏鬆，能夠讓自己的身體比較健康。
8樓：泟簮載畜
需要吃乳酸鈣、碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、硫痠軟骨素鈣等營養鈣片。
9樓：咧耡矈遛
含鈣營養鈣片能有效預防骨質疏鬆症。如果病情嚴重，碳酸鈣片可以補充維生素d。
中年婦女補鈣吃什麼比較好
10樓：羽小風
提及健康，並不是每個人都擅於經營。尤其是骨骼健康，往往是被大多數忽略得太多，但它卻會影響你的一生，所以我們都應注意由於缺鈣引起的骨骼健康問題。對於孩子缺鈣，會影響生長發育，甚至影響智的力發育。
中年人缺鈣，可能引發骨質疏鬆，容易腰痠背疼腿抽筋，嚴重的話影響身姿。孕婦缺鈣的危害更是很大，不僅影響媽媽的身體健康，更直接影響寶寶的健康發育。老年人缺鈣容易引起骨質疏鬆造成骨折。
所以，補鈣是每個人一生中必須關注的問題。
要素一，適宜的元素鈣含量。
最新調查結果顯示，中國人每日從食補中攝入的鈣的含量僅為389毫克，營養學會推薦量大約相差約400多毫克，所以，要儘量選鈣含量高的鈣產品，如碳酸鈣d3片，能提供600毫克元素。，這裡一片就能提供這麼多。
要素二：含適量維生素d；
維生素d可提高腸道鈣的吸收率，促進鈣離子的沉積、減少鈣離子的排出，所以，最好選擇含有維生素d多的鈣製品，如碳酸鈣d3片。
要素三；安全可靠，適宜人群廣泛。
動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼等的鈣劑，由於草場和海水的長期汙染，長期服用可能引起重金屬中毒。而碳酸鈣d3片採用純淨的碳酸鈣，不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛，可以安全服用。
要素四；服用方便，價效比高。
一般來說，鈣片的元素鈣含量越高，每天服用的片數就越少，越經濟，越方便。碳酸鈣d3片，一天只吃一片，只要一元左右，就能滿足每日鈣的需求量。
11樓：網友
中年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、乳酪、蟹、蛤蜊、小蝦公尺、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等中都含有豐富的鈣，可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素d和蛋白質，以促進鈣的吸收。
12樓：69珂玥
建議食補，更安全，更容易吸收，鯽魚豆腐湯就是很好的補鈣佳品，多曬太陽，促進鈣吸收，在每天日照不是最強的時間段最少曬一小時的太陽。
鯽魚豆腐湯的製做：將新鮮的鯽魚去內臟清洗乾淨，鍋內適量油加熱到。
六、七層熱將鯽魚入鍋，煎至兩面金黃，向鍋內倒入開水（注意是開水）下入薑片、蔥段、豆腐塊，開鍋後改小火慢慢熬至大約半小時至湯如牛奶色即可。喝時可將湯盛入碗內加少許鹽，不用加入味精，因為鯽魚已經很鮮了。
13樓：稅靜姬凝雲
可以口服新蓋中蓋片。勤曬太陽有助於鈣質的吸收。
中年女性應該吃什麼東西補鈣呢
14樓：網友
最好就是吃牛奶和豆漿，但是個人覺得吃豆漿好點，豆漿裡面含有雌激素，可以延緩女人衰老。
女性補鈣最佳年齡，吃什麼好
15樓：不畏浮雲遮眼
30歲左右女性積極補鈣，礦物質的含量在骨可以達到最高。而一旦過了35歲，女孩子的生理功能會逐漸下坡。所以，女性補鈣的最佳年齡在35歲前至整個青春發育期，女孩子一定要緊緊抓住這個階段來補鈣。
鈣是身體必不可少的營養素，兒童發育、婦女及中老年都需要一定的鈣質，才可以維持骨質密度。飲食提供的鈣不足，血液鈣濃度降低，勢必會影響到骨骼和牙齒，心臟及大腦功能都可能受到損傷。
瞭解了女孩補鈣的最佳年齡之後，還得知道女孩子每天要補多少鈣。我國居民每日攝入鈣質應該為800～1200毫克。因為膳食含鈣少，無法達標，導致我們的鈣攝入不足。
所以，平時一定要多補充鈣量高的食物及鈣製劑。女孩在補鈣的最佳年齡可以多吃芝麻醬，100克的芝麻醬中就含有1057毫克的鈣。更何況芝麻醬內還有蛋白質、氨基酸及維生素等，對女性有極高的保健價值。
海參也適合補鈣，其營養豐富，一百克海參內就包含了克蛋白質和克脂肪，克碳水化合物和357毫克鈣357，12毫克磷和毫克鐵，還有維生素b1、維生素b2以及尼克酸。海參的肉質非常細嫩，容易消化，尤其適合老年人、小孩及體質虛弱的女性進食，也是一種補鈣的食物。
在女性補鈣的最佳年齡還要多吃豆腐，加工過的豆腐、豆乾等豆制食物，鈣含量更高，一百克豆腐大概還有164毫克的鈣，因為加工時，會使用到凝固劑，凝固劑使用較多，鈣含量就會高一些。而且豆腐容易消化，也適合老年女性補鈣。奶製品是最佳的補鈣食物，乳酪含鈣多，極容易吸收。
現在大家知道女性補鈣的最佳年齡，以及每天補多少鈣比較適合了吧。
16樓：冬至的太陽
補鈣是女人一生的課題，需要多吃豆製品。例如：豆腐、豆漿、豆腐腦、豆腐乳、豆腐渣、豆耙餅、豆糕、豆油、豆豉、豆瓣醬。
黃豆醬油、豆芽、豆腐乾、腐竹、豆腐皮、千張、豆花、筍黃豆、豆沙醬、臭豆腐。注意營養搭配，保持營養均衡。
17樓：網友
女性在三十歲左右補鈣是最合適的年齡，因為這個時候礦物質的含量在身體中可以達到最高。如果一旦年齡過了三十五歲，那麼女性身體的各項功能都會退化，所以大家一定要把握好這個時間。鈣是我們身體中不可缺少的一種元素，不管是身體發育還是維持骨骼的強度都需要它，只有補足鈣元素，才能夠維持生命的發展。
若是我們攝入的鈣元素補足，那麼血液鈣濃度降低，慢慢就會影響到自己的骨骼和牙齒，嚴重的時候心臟及大腦功能都會出現傷害。
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