運動時身體脂肪的消耗需要哪些營養成分的參與？
1樓：厹楠楠
對於大量運動的青少年來說，飲食安排既要滿足他們生長發育的需要，又要補充運動中能量的消耗。從營養角度看，大運動量的孩子與同齡人相比，應特別注意以下營養素。
的供給。1)碳水化合物。
碳水化合物是運動時所需熱能的主要**，產熱迅速，消耗體力氧氣最少，較有利於短時間大強度的運動。可選用標準公尺、面、土豆、山藥等。?
2)蛋白質。蛋白質是製造細胞、肌肉的重要材料，能對高階神經活動產生良好影響，增強高階神經系統。
的活動能力，提高運動者的反應性、敏捷性。蛋類、乳類、魚類、雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、豆類等都含有豐富的蛋白質，應保證供給。?
3)維生素c
維生素c可提高機體工作能力，增強耐力，有助於機體耐受高強度的訓練，如果能多吃綠葉蔬菜、水果等，就可避免缺乏維生素c。
4)維生素b1
維生素b1有利於肌肉的活動，減輕運動者的疲勞感。維生素b1多存在於穀類、豆類、蘑菇及動物性食品中。?
5)維生素e
維生素e可增強人體運動功能和神經系統的耐力。維生素e廣泛存在於自然界的植物中和植物油中，如芝麻、花生、芝麻油、花生油中，蛋類及蔬菜中也含有少量的維生素e。?
6)微量元素。
鎂和鐵。近年來有關研究發現，缺鎂會影響運動功能的發揮，使運動者發生意外，如腿部抽筋。
突然昏厥、心跳驟停等。?
所以，運動量大的孩子平時要多搭配以下含鎂豐富食物，如黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐皮、蕎麵、小麥、玉公尺、高粱面、薺菜、紫菜、核桃、芝麻醬。
等。同樣，大運動量的孩子對鐵的需要也會相對增多，供給不足而又消耗過多時，就會發生缺鐵性貧血。因此，平時應多給孩子吃含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、蛋、海帶、木耳、豆製品、芝麻醬等。?
7)脂肪。脂肪主要供給機體能量，但不宜過多食用。?
此外，在每日三餐的熱量和營養素的分配上，則應根據一天中劇烈活動的時間來安排，如果運動在上午，則早餐，午餐熱量要高，晚餐可相對低此；如果運動時間在下午，則應增加午餐和晚餐的熱量；如果運動時間在晚上，則應增加晚餐的熱量，還可在運動完加餐1次。補充營養的時間，以參加運動前2小時為宜，因為脂肪性食物在人體內消化吸收較慢。留出一定的消化吸收時間，可使其有效地發揮能量而有利於機體的活動。
大量運動前飲食不宜過飽，飲後不宜立即活動，以免引起胃部不適。此外給活動的孩子補充水分應以白開水或淡鹽水為宜。
2樓：匿名使用者
提問方式很奇特，兩個問題濃縮成乙個（句式雜糅），不太容易理解。
一、運動中消耗的是什麼？
糖原。二、運動後需要補充哪些營養物質？
碳水化合物、維生素、蛋白質等。
3樓：匿名使用者
**過程中吃些牛肉。
4樓：摩擦生熱的春天
水分，熱量，糖分，氨基酸 其他都會有一些，主要看你飲食涉足的哪些營養成分高。
5樓：網友
糖分。不過運動所消耗的糖分是由食物內的澱粉等物質轉換來的。運動的話多補充蛋白質，水，和一些鹽分就好(運動是流汗會有鹽分流失)
為什麼說脂肪是運動中最重要的供能物質
6樓：黑色鉛筆畫紅心
因為脂肪是運動中最重要的能源物質，脂肪與運動員的耐力有關，運動時骨骼肌攝取與利用酮體的能力提高。如馬拉松的後程，脂肪供能可佔總能耗的90％左右。脂肪作為能源物質，其優於糖的特點是儲存量大，脂肪以無水形式儲存，而糖原以水化合物的形式儲存，脂肪儲能具有體積小的特點。
脂肪是人體儲存熱量，維持健康，構成組織細胞所必需的基本營養物質，也是人體組織細胞的重要組成部分，同時還是從事耐力運動時的主要能源。它沉積於皮下和臟器之間，有保護內臟器官、隔熱，保溫、防止熱量散失，保持正常體溫、促進食慾的作用。
另外，脂肪細胞還能產生一種類似激素的蛋白質，能夠對入侵的病毒作出反應，所起的作用很像抗病免疫細胞。脂肪細胞能夠幫助胰島素調節人體的血糖水平，同時還能幫助免疫系統對癌細胞作出反應。因此，擁有適量脂肪，有益於提高人體的免疫功能。
7樓：喵工智慧型
應該是單糖類的食物吧。
運動營養之脂肪
8樓：花椒科普
001脂肪酸——脂肪的一種重要成分，用於機體的能量**和組織生長。
002.甘油——一種三肽物質是甘油三酯的核心組成部分。
003.脂肪的消化始於口腔中的一種酶即舌脂肪酶，進而被胃和胰脂肪酶所分解。
004.反式脂肪——又名反式脂肪酸，通常是一種加工脂肪，它廣泛應用於烘焙食品，如甜甜圈，麵包，餅乾，薯條，曲奇以及其他加工食品，如人造黃油或沙拉醬。
005.氫化作用——食品加工業中，氫氣通過油的高溫沸騰產生反式脂肪酸來增擾茄加**的保質期或便於儲存。氫化油，還在成品食品上賦予某些有益於口感的特性。
006.膽固醇——一種複雜此行的具有諸多重要功能的脂肪物質，可由機體自身生成或從動物源性食品中獲得。
007.交叉效應是指在機體處於休息和低強度時，以脂肪氧化為主，隨著運動強度的增加，高強度時功能物質變為以碳水化合物為主緩扒察。
什麼運動可以讓自己消耗脂肪？減多於脂肪最好的方法是什麼？
9樓：網友
能游泳最好，單車次之，少吃最差。
10樓：玄淵牧漁
如果是**的話 首先 對食物 需要有乙個合理的規劃和計劃運動來說 健身房裡的 "動感單車" 是最具有**效果的，平時也可以嘗試慢跑。
另外攀巖對於**效果也比較明顯，但是相對來說比較累人。
什麼運動最消耗脂肪
11樓：東郭秀愛空水
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^,以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點。
但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^
毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了。
大家願意嗎？呵呵。
祝你**成功。,
12樓：中醫譚醫生
**少不了運動，不同的運動效果也不同，這3個運動消耗脂肪一流。
身體出汗是在消耗脂肪嗎，運動出汗是消耗脂肪嗎？
出汗是人體適應環境的一種自我調節現象，正常出汗有降溫 排洩新陳代謝廢物的作用，所以夏天中暑的時候出不來汗，很危險，因為不能降溫 運動後出汗，身上會有像鹽一樣的東西，就是汗腺的排洩物，主要是鹽分。有溫熱性出汗，因為環境溫度上升而出汗使身體降溫 有精神性出汗，因緊張 驚嚇等心理因素引起的出汗 有味覺刺激...
炒菜時的哪些習慣，可能會損傷身體健康？
其次就是不要用鐵鍋當餐具來盛菜過夜。鐵在酸性環境下會產生化學反應，會破壞菜裡面的維生素。刷鍋時儘量少用洗滌劑。如果鍋內有輕微的鏽跡，可用醋進行清洗。但是綠色藻類出現了，利用陽光就能生存，於是迅速繁衍開來。光合作用有個副產物，就是氧氣。結果，氧氣讓大多數其他微生物中毒，紛紛往海底跑，最後海水上層基本被...
波形護欄板安裝時需要哪些附件規範的說明
1 護欄板 長度4320mm，板寬310mm 扁寬485mm 波深度85mm，板厚3mm 4mm。2 三波形板 長度4320mm，板寬506mm 波深度85mm，板厚4mm。3 圓柱 直徑140 4 114mm，柱壁厚4.5mm，柱長1000mm 1200mm 1500mm 1800mm s 200...