健身一定要拉伸嗎？為什麼健完身要拉伸？

1樓：帳號已登出

健身鍛鍊之後的拉伸和鍛鍊前的熱身都至關重要；

鍛鍊過後目標肌肉處於緊張收縮狀態，區域性血液流速異常（有點類似於高速公路上一段路程堵車造成的車流量過多），拉伸可以將肌肉筋膜舒促進血液的迴圈，還能促進乳酸代謝和肌肉恢復，減少因肌肉緊緻導致的區域性疼痛。

2樓：網友

是 因為日常生活中幾乎沒有讓肌肉放鬆的時候 即使睡眠也只是恢復當天的張力 健身或者長時間維持緊繃 肌肉一晚上的張力恢復遠遠不夠 久而久之肌肉相關的炎症 異常張力導致的骨骼輕微位移引起的體態問題 不必要的關節磨損就容易找來。

3樓：網友

健身前熱身好處，防止肌肉拉傷；健身後拉伸，可緩解肌肉痠痛有助於肌肉恢復。當然拉伸也針對的是剛剛鍛鍊過的目標肌肉群而言，如果運動量很小，不拉伸也不會有太大影響。

4樓：常常嚐嚐

健身運動前做肌肉拉伸動作可以讓身體做好準備和預熱，防止運動損傷，所以這是必須做的。

5樓：網友

是的，健身時拉伸很重要，開始時一定要熱水，鍛鍊結束後，一定要拉伸，拉伸對於健身非常重要。

6樓：網友

健身是一定要拉伸的，這樣才能鍛鍊肌肉，可以讓肌肉更發達，有勁，所以，健身一定要拉伸！

7樓：網友

健身一定要拉伸嗎？因為拉伸是熱身運動之前之後都要做一下的，因為在健身的過程中避免受傷，但是健身一定拉伸，得到健身効果。

為什麼健完身要拉伸？

8樓：道法自然玄師

做完力量訓練之後更要做拉伸運動，因為它能促進我們機體的恢復能力，還能夠更好的修復損傷的肌肉，達到更好的增肌效果，促進我們身體的血液迴圈，增強人體的新陳代謝等。第1個好處是拉伸可以幫助緩解肌肉痠痛，促進血液迴圈。很多朋友可能會有過這樣一種體驗，就是如果運動強度過大，或者是以前沒有健身，剛開始健身往往會在後幾天出現肌肉酸脹疼痛等現象。

這個時候如果在健身結束後進行必要的拉伸動作，可以幫助防止乳酸堆積，從而緩解運動後肌肉痠痛等現象。

第2個好處是拉伸還能夠幫助人體快速的恢復能力，從而避免出現一些大粗腿等現象。

很多人運動之後不注意拉伸，往往導致肌肉粗壯，不可避免的出現大粗腿，小粗腿兒等現象。

第3個好處是，運動後拉伸可以幫助提高乙個人的柔韌性，從而降低在運動過程中可能出現的損傷。

第4個好處是有助於幫助促進血液迴圈，放鬆身體。拉伸可以幫助促進血液迴圈，從而達到放鬆身體的目的，不至於因為運動而導致身體過於疲憊。

9樓：芊芊梓沫

1、提高血液迴圈。

2、排出乳酸堆積。

3 、加速肌肉修復。

4、預防肌肉的勞損與粘連。

5、增加身體的柔韌性。

6、放鬆肌肉筋膜。

7、提高肌肉線條。

8、提高肌肉功能。

9、避免運動損傷。

10、改善身體的內分泌失調。

10樓：網友

肌肉大多數時候只有收縮 沒有拉伸 或者拉伸的時長遠遠低於收縮 導致肌肉的張力異常 那麼內部代謝就會出問題 肌肉功能性和健康下降 最常見的就是恢復不過來產生炎症 炎症可以蔓延到周圍關節。

11樓：全能之星胡咧咧

簡單地說拉伸分為動力性拉伸(運動前）和靜力性拉伸(運動後），目的是不一樣的，運動前是為了更好的調整狀態，讓身體熱身後各部位關節活動開，運動中不易受傷害，運動後是為了放鬆因運動持續收縮而未完全鬆解的肌肉，只有通過拉伸才能減少肌肉精膜黏連，正常肌肉在放鬆是軟的，但是在不發力的狀態下自然緊繃的是過度緊張的，過度緊張的肌肉會引起牽引力不平衡造成體態問題，且運動後的拉伸有助於提高肌肉柔韌性以及降低運動後的肌肉痠痛感。

12樓：方文豔

訓練結束後一般肌肉都會比較緊張，如果不及時放鬆，長期積累下來就會導致肌肉僵硬，影響技術動作的發力。訓練後的肌肉進行拉伸，讓肌肉的張力和收縮力相等。經常進行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，對肌肉的彈性和舒張力都有積極的作用。

13樓：健教瘦

①促進血液迴圈，加速乳酸代謝，為下一次訓練做好準備。

減少肌肉筋膜緊張感，降低因肌肉緊張受傷的風險。

加速冷身，使心率和血液流速更快平復。

14樓：小學混啦二十年

健身完以後拉伸可以促進乳酸的代謝，增加肌肉的彈性，伸展性，防止運動後肌肉痙攣。

15樓：世界繁榮且和平

為什麼健完身要拉伸？第一，讓肌肉形態更好。第二，讓肌肉更快的恢復！

16樓：網友

促進肌肉的恢復，預防肌肉過度緊張。

運動拉伸必要嗎？

17樓：gif陳俊傑先

我個人認為運動拉伸。

是非常有必要的，運動不拉伸的壞處有很多，所以我們運動一定要拉伸，對自己的身體負責任，而且運動拉伸的好處是非常多的。比如提高身體的柔軟度，使得運動效果更加明飢則顯、幫助放鬆肌肉、緩解肌肉緊張、達到放鬆肌肉、促進血液迴圈的功效

運動後的肌肉會處於一種非常緊張的狀態，這是肌肉在大量重複收縮之後所表現出的正清肢畝常反應，但是如果不妥善處理，極易造成肌肉拉傷。因此運動之後，尤其是劇烈運動，需要進行適當的拉伸，來使肌肉和韌帶恢復到正常的狀態，並且降低由於運動而提公升的神經興奮，從而起到放鬆的作用。運動後進行拉伸能夠促進血液迴圈、防止乳酸堆積。

從而緩解肌肉痠痛。還可提公升身體的柔韌性。

降低以後運動過程中受傷的風險。充分有效的拉伸肌肉有利於促進血液迴圈，為目標肌肉提供營養以促進肌肉增長。此外，拉伸還可以放鬆肌肉筋膜，防止肌肉僵化，美化肌肉線條。

而且運動拉伸的好處有很多，主要有以下幾種：

.拉伸肌肉可以解除肌答森肉痙攣，緩解肌肉疲勞。

2.拉伸肌肉可以增加肌肉血液迴圈，增加關節活動範圍

3.拉伸肌肉還可以同時拉伸關節周圍的韌帶，緩解關節僵硬的症狀。因此平時要多注意對肌肉拉伸鍛鍊，但不能過量，容易造成肌肉損傷。

而運動不拉伸有以下危害：

1、肌肉痠痛：在健身過程中，可能會導致乳酸在體內不斷產生，當乳酸達到一定的濃度後，在肌肉內聚積，會引起肌肉痠痛。

2、拉傷：肌肉主要是由肌肉組織構成的，具有一定的彈性，在健身的過程中，如果肌肉長時間處於緊張的狀態，不及時進行拉伸，會導致肌肉變得比較僵硬，如果再進行高強度的健身，就會引起肌肉拉傷。

無論是在健身前還是在健身後，都建議進行適當的拉伸，不僅可以使肌肉充分地舒，增強肌肉的彈性以及收縮力，還可以使健身時所產生的乳酸快速排洩，從而緩解健身後出現的不適症狀。

所以運動拉伸是很有必要的， 運動後是需要拉伸的，可以緩解肌肉痠痛，若運動後不拉伸可能會導致肌肉拉傷

18樓：穆慕募

你好呀！經常運動的人都知道在運動之前要做一下運動拉伸，而且在體育課正式開始之前老師也會帶領我們做一下運動拉伸，因為運動拉伸是必要的，即使不是做特別劇烈的運動也要運動拉伸。

一、緩解肌肉的僵硬

大學一週只有一次體育課，所以你這次上完了要等七天才再次上體育課，而很多人又是不愛運動的，所以他們的肌肉長時間處於僵硬狀態，等再次運動時，可能動作會非常僵硬，從而影響上課的進行。

所以這時候就需要運動拉伸來讓肌肉放鬆下來，這樣就可以更好地進行運動；同時運動拉伸也能防止肌肉的拉傷，因為肌肉處於僵硬狀態，發生稍微幅度大的運動時都可能導致肌肉來不及反應從容造成拉傷。

緩解肌肉僵硬。

二、提高運動能力

在開始運動前，我們的肌肉和關節處於不活躍或者少許活躍的狀態，如果這時候就進行運動，由於肌肉和關節需要慢慢地變成活躍狀態，所以最後必然得不到你想要的鍛鍊成果。而如神老信果你在進行其他運動之前做運動拉伸，這遊輪樣就可以啟用肌肉和關節等組織，使關節具有柔韌性，這樣在之後的運動過程中就會感覺全身得到釋放，也就會取得你想要的成績。

提高運動能力。

三、促進血液迴圈

在運動之前，血液的流動速度是固定的，提供的氧也是固定的。在運動之前拉伸幾下，可以加快體內的血液迴圈，從而加快供氧的速度，這樣就可以防止在做劇烈運動時由於供氧不足而發生頭暈、呼吸困難含陸等症狀，使狀態一直保持在最開始的那個狀態。

防止供氧不足。

綜上所述，運動拉伸是非常有必要的。運動拉伸除了有以上幾點好處，它還能促進骨骼的發育和生長，對身體是非常有幫助的。所以建議大家經常做一下運動拉伸，保持身體的健康。

希望能夠對大家有所幫助。

19樓：受傷的海綿寶寶

無論是做力量訓練還是有氧訓練，都應爛螞該進行肌肉拉伸。運動前拉伸使關節液分泌增多可以防止損傷，運動後拉伸可以讓肌肉長得更快恢復的更好，增加肌肉彈性防止受傷。有氧運動後拉伸會使四肢線條流暢增加美感，所以運動拉伸有必要。

目前有很多形式的拉伸運動：靜態的、被動式、收放頌歷納式、單一肌群的和主動式的，當然還有很多種。同時也很多爭論到底哪種拉伸是最有效的。

什麼是拉伸？拉伸分為運動前拉伸和運動後拉伸。

運動前拉伸的主要目的是：拉伸肌肉和肌腱，增強韌性及肌肉的張力，提高身體柔韌性，增加肌肉的運動幅度，避免在運動時出現拉傷的情況。

運動後拉伸的主要目的是：為了舒展肌肉，放鬆身體，促進血液迴圈，防止乳酸堆積小腿、大腿變粗壯。

運動拉伸的好處：

一、加速恢復：伸能有效令肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，令血液微迴圈增加，養分得以到達需要修補的組織已經加快代謝廢物的排除。

二、提高運動水平：運動前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運動時的內部的能量消耗。同時，彈性增加有可以提高肌肉收縮野沒速度和肌肉收縮力量。

三、保持肌肉正常的功能長度：當胸部肌肉長時間縮短時，不僅因為菱形肌離心緊張的機械性牽伸，而且也因為神經性抑制使菱形肌不能發揮正常肌力以維持姿勢平衡，這都是我們日常生活中的姿態，所以保持肌肉正常的功能長度具有很重要的意義。

結語：

拉伸，是運動健身過程中的乙個重要的組成部分，不管是在運動前、運動過程中、運動後，或者是不運動之時，進行規律的拉伸都會對身體帶來一定的好處。

20樓：漢英睿

——運動大返拉伸必要嗎？

——這取決於你對於拉伸想要達到什麼樣的效果。

跑步後一定要拉伸，跑步之後為什麼要做拉伸運動？

跑步怕變成肌肉腿，一定要拉伸，跑步後的拉伸動作 是的，運動後都必須做拉伸，可以放鬆肌肉。否則會導致肌肉僵硬和異狀肌，重則還會使肌肉疼痛很難恢復。是的不只是跑步，所有運動都需要這樣，運動前要進行熱身，運動後要進行拉伸放鬆，這些都是運動的標準流程，不可或缺 相對來說，跑步後，還是很有必要去做拉伸的。拉伸...