1樓：網友
1找一塊軟墊子，先練習雙手和頭支撐的倒立，以掌握身體向前向後的感覺。
2靠牆練習雙手倒立，倒立時五指分開，立起後雙腳慢慢離牆，當重心向前時用手指的力量使重心後移，當重心向後時雙臂微屈用手掌和掌跟的力量使重心前移，反覆練習會有手掌在抓地的感覺。
3練習倒著向前走，可以克服向前倒的恐懼。在軟墊子上起倒立，重心向前倒時用前滾翻翻過去。幾天後你的倒立就可以立幾秒了，這時重心再向前倒時，抬起你的右手向前走一步，如果重心還是向前倒左手跟上一步，反覆練直到可以用倒著向前走的方式把重心找回來。
4現在就可以找一塊草地練了，有把握後可到其他地上練了。
5標準的倒立從側面看身體是一條直線。倒立時要注意把肩開啟（倒立前找根低單槓，雙手握槓低頭彎腰做壓肩的動作，儘量使肩部向後壓），注意要低頭不要抬的過高，注意收腹並腰部用力使雙腿保持與身體成一條直線，腳尖不能向前超過頭部。
6如果對5的說明不理解，可以看看十公尺跳臺運動員準備起跳時的倒立動作，仔細看他們的肩。頭。腿，那就是標準的倒立了。
7體操自由操裡的倒立難度較大，練成需要幾年的時間，三個月只能練成最普通的倒立。
2樓：網友
倒立好象對身體不大好哦。
如何練習倒立 詳細
3樓：星願老師
練習倒立需要保證練習場地周圍安全，不要有尖銳物體或者障礙物，防止初學者摔倒發生危險，練習的具體操作步驟如下：
1、上手垂直扶住地面，一側腿自然向後支撐。
2、雙臂肩胛骨向背部後撤。
3、一條腿向上抬起，形成動能。
4、一腳部搭在牆壁上。
5、最後試著慢慢讓雙腳離開牆面，自己保持重心穩定就可以了。
4樓：丶暖瞳
一般人開始可能覺得倒立很簡單，只要手勁大點，往牆根一倒肯定成。其實不是這麼簡單。
初學者練倒立肯定是要靠牆的，但問題就來了：到底是手貼牆根，還是肩背靠在牆上？往往。
其實光有勁還不行，你可以設想一下小孩子學走路。光有腿力能站住還不行，還要會平衡。
練倒立時，平衡主要靠腰，腰前一點後一點，就決定能不能立得住。而腰必須有腰勁才能做。
到這一點。一般人一練倒立，就會覺得自己的腰很垮沒勁。
我練倒立的過程：我完全是循序漸進練的，1 先練瑜伽裡面的犁式，能夠堅持 分鐘之。
後，開始練習肩倒立，至能夠堅持 分鐘的時候，就練習肩倒立的變體，也就是把手放。
在體測或貼地放在頭的兩側（可參閱瑜伽資料）。2 開始練習瑜伽的頭倒立，開始時對著牆。
因為這個階段頭是主要著力點，所以可以在地上墊個軟墊，離牆根約乙個拳頭的距離，慢慢。
地把腳伸直。（可參閱瑜伽頭倒立）伸直後，腳是挨著牆的。練到腳不挨牆而可以堅持兩三。
分鐘時，就可以開始練倒立了（也就是一般人說的用手撐在地上的那種倒立）3 初練倒立，靠牆角，手撐在離牆約乙個手掌的位置，腳上去的時候，用後腦勺頂著牆，因為這樣心裡有。
個底，知道牆在**。能夠堅持分把鐘的時候，嘗試著把腳打到牆上的時候，後腦勺不頂著。
牆。再過一兩個月，嘗試著把手放在離牆兩掌三掌的位置。到了能堅持 分鐘時，再嘗。
試著把腳輕輕地離開牆。如果把腳離開牆之後，還能堅持 分鐘，練倒立的時候，就可。
以不用站在牆邊練了，找一塊軟一點的草地就行。
注意：練倒立不要忽然上去，忽然下來，要漸漸地變換姿勢，以使頭部適應供血的變化。如。
果做不到，可以把彎腰前俯的姿勢當作一箇中間動作，上去下來之間以此為變換。
5樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
請問是如何練習倒立的
6樓：徒手雷音
很衡悄多人想做咐笑渣倒公升胡立動作，一起來學習怎麼做的吧！
如何練倒立
7樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
8樓：網友
想要練倒立，你可以每天飯前來練一下，這樣最有利於身體各方面。
9樓：生活達人辣辣
初學者練倒立需找一面結實且四周沒有障礙物的牆壁，周圍環境空曠為佳，之後便可將臉部面朝地面，慢慢往下趴。雙手撐地，雙腳踩牆面，用手臂帶動手腕一點一點向後挪腿和手部，直到整個身體緊靠牆面。練倒立時間不可過久，5分鐘左右即可下來休息。
協調性訓練不同於力量訓練或者增肌訓練，協調性講究的是肌肉的配合能力，也即是肌肉相互間協調配合形成的記憶，我們稱之為協調性。
我們有很多人通過各種起手動作來試圖學會倒立協調性，但最終發現效果甚微，為什麼會這樣，因為你走的路線不太對，動作太多了倒反而讓自由倒立更難學會。
因為我們越熟悉倒立，倒立協調性才會更好，你倒好，從哪搞來那麼多像倒立而不是倒立的動作，結果倒立熟悉程度提不上去，自然平衡控制不住。
而我今天要給你的訓練方法，並不是給你介紹大量的動作，而是給你乙個正確的鍛鍊方法。其實經常看我文章的人會發現，這篇教程裡面主要是利用了「動作深化」和「分散式容量練法」這兩種技巧。
一、倒立動作只有兩個。
你看瑜伽老師拍教學的時候，會給你介紹各種倒立起手動作，但是如果你去她們學校學習倒立，那上手就是自由倒立，然後安排乙個人給你輔助。整節課你就是全部都在練自由倒立控制，其它那些起手式碰都不會碰。
說跟做永遠是兩回事，那些起手式當然有用，但是如果追求更快練會倒立，還是有人輔助下直接上手來的效果好。如果沒有人輔助你的話，那麼你可以只練這兩種倒立。
1）背牆倒立點牆。
背牆倒立點牆這個動作，是個人都會，也其實是練習自由倒立速度最快的動作。但是在這裡還有幾個重點需要分享一下。
第一點是雙手距離牆面控制在10公分左右就夠了，很多人雙手距離牆面太遠，點牆的話你就夠不到，所以很難做到平衡。
第二點是用手指指尖把身體推離牆面，手指指尖要盡力往下壓。有些人是把肚子往前挺，然後身體離開牆面，那樣是不對的。
10樓：回飛
想聯絡到列，首先書應該練習側身支撐，靠牆立一段時間才行。
11樓：網友
先練習的時候需要乙個人輔助的，幫你塗一下，等到你熟練了之後，才可以乙個人。
指導一下倒立的技巧~謝謝
12樓：蔚義翦未
我挑重點說：1
手與肩同寬。
不能梗著頭，眼攜蠢睛看手的位置。
空中腰不能松，絕對不要塌遲隱兆腰，甚至要收著點肚子。
腿在空中要伸直了併攏了。
還有教你讓別人怎麼幫你！！在準備時就把手放在你的腰上，託著你！！在蹬腿的同時，另乙隻手帶一下先離地的那條腿！！要掌握分寸的！！
還有就是：當讓是面朝牆！碼租！！
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