1樓：徒手雷音
練倒立需要手臂力量，一起來練習吧！
2樓：神炎皇宣哥
先談你個人情況。你倒立20秒手就酸了？！這也太短了！
練習幾個月之後正常情況應該2分鐘以上的。這說明你的上肢力量還不夠，需要加強上肢力量訓練。靠牆倒立10分鐘？
那至少要半年時間，而且力量達到相當強的水平。
我的建議是，在練習倒立的時候輔助力量訓練，尤其是你的上肢。關於上肢的力量訓練，我推薦給你幾個方法~你可以靠牆倒立，然後下撐起~還有一種，先做好俯臥撐的姿勢，然後將雙手儘量往腰部放，再來做俯臥撐~腰腹的力量你可以做仰臥起坐，還有，正面向下平躺，讓人壓住你的腳，你的雙手抱頭，盡力讓上身起來，就像仰臥起坐倒過來做樣的~你的韌帶也要經常拉~
話不多說，直接上我的倒立經驗吧~
想倒立，建議你先靠牆倒立。你可以先讓同學幫你把下肢抬起來靠牆倒立，你體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！
有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會～
如果獨自靠牆倒立，你可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，準備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了~先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好~
如果你想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力~根據我的經驗以及舞友之間的交流，我認為，雙手手指儘量張開，不要併攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮排去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在你站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了~凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~！！！然後你應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，大家都是摔出來的～記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩衝~多練習，多體會~
建議你報一個班，那樣既有職業老師教你，而且氣氛也很適合自己的提高~
希望我的經驗對你有幫助。如果有不懂，歡迎交流o(∩_∩)o~加油！
3樓：
（1）靠牆做手倒立動作。讓學生正、反靠牆，要求直臂、直體、肩用力向上頂直，教師用雙手抓住學生的踝關節，並不停地用語言提示學生向上用力，讓學生體驗倒立時全身肌肉感覺。每次堅持練習30〞～1′，做3～5組。
（2）腳觸懸掛物練習。懸掛物放置高度以學生能觸及為準，讓學生靠牆練習手倒立，要求學生盡力頂肩、繃腳尖觸及懸掛物，以體會倒立時頂肩與繃腳尖時的肌肉感覺，每次堅持練習30〞～1′，做3～5組。
(3)用小力量做蹬擺成半倒立再還原練習。學生進行此練習時，要求體會蹬擺、頂肩以及回落技術。每次頂肩停3～5〞。
(4)靠牆完成蹬地擺腿往返練習。學生除體會蹬擺、頂肩技術，還要注意蹬地腿向擺動腿靠攏的倒立動作技術，教師要抓住時機，雙手扶住學生的腿部，向上提拉，並根據學生六個部位（頸、肩、髖、腰、腿、腳尖）到位情況，給予提示。每次堅持練習1′～2′，做4～5組。
4樓：
（1）伸臂，體驗頂肩感覺。要求學生直立（或靠牆直立），兩臂盡力上舉，肩部盡力伸長、伸直，含胸，重複數次。
（2）提踵，體驗下肢肌肉用力感覺。要求學生直立並盡力向上做提踵動作，同時保持住閉氣，讓學生體驗這時身體下肢和臀部肌肉用力的感覺。反覆練習數次。
（3）抬頭，體驗頸部肌肉感覺。學生直立，盡力做向上抬頭動作，掌握抬頭時頸部肌肉的感覺。
（4）靠牆做手倒立動作。讓學生正、反靠牆，要求直臂、直體、肩用力向上頂直，教師用雙手抓住學生的踝關節，並不停地用語言提示學生向上用力，讓學生體驗倒立時全身肌肉感覺。每次堅持練習30〞～1′，做3～5組。
（5）腳觸懸掛物練習。懸掛物放置高度以學生能觸及為準，讓學生靠牆練習手倒立，要求學生盡力頂肩、繃腳尖觸及懸掛物，以體會倒立時頂肩與繃腳尖時的肌肉感覺，每次堅持練習30〞～1′，做3～5組。
5樓：浦上青楓一寂
倒立訓練方法：
1.邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2.靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。
3.靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。
5.控手倒立也可以30秒後，倒立行走就可以開始了。
6.接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。
訓練方法中的名詞解釋
靠牆手倒立：背靠牆壁，雙手撐地的倒立
靠牆頭倒立：背靠牆壁，雙手和頭共同支撐的倒立
離牆倒立： 從靠牆手倒立的姿勢開始，雙腿慢慢的離開牆壁的倒立。
控手倒立：亦稱靜態倒立，就是維持雙手倒立在原地不動。對平衡以及基礎要求較高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。
慢起手倒立：雙手撐地，腰腿緩慢抬起的控制型倒立。對力量和控手倒立的要求極高，控手基礎不行者就算力量達標也沒用，因為一旦成功就會立刻落地。
倒立俯臥撐：控手倒立的狀態下，接著做俯臥撐。
倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。
倒立上下樓梯：倒立行走上樓梯下樓梯。
6樓：爾夢山柔通
手不得彎.這是一個重點，還有要練好一定的腹肌，有了腰力不管上去和穩定都是必要的..一旦能不靠牆，就在空地開始練，注意好安全，不要怕。
記住手不可彎.要翻下來時就側下腰腳落地就行了.還有你上不去是你心裡還有一定的障礙，總怕跌。
先嚐試把一隻腳甩到上方先，再順勢帶上另一隻腳，加油吧，我去年開始練倒立也有過這樣的情況呢。
怎麼一個人練倒立?
7樓：娛樂
（1）練習倒立要平衡頸，腰，臂三個部位。
（2）手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。
（3）腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。
（4）如果向背向掉下去的話，就儘量抬頭。 然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。
8樓：51全心全意
首先是熱身，主要包括手腕、肘關節、肩關節等。
倒立練法如下：
第一步：水平支撐。
第二步：做到一分鐘
第四、五、六步：
練習的方法是放棄椅子，兩腳直接上牆，然後逐漸抬高兩腳的位置（實際的過程是讓兩手離牆越來越近）
這個過程可能不只三步，關鍵在你自己感覺可控的安全的高度，向牆上貼，直到肚子可以貼到牆上，全身呈完全倒立的狀態。你會感到對手臂的壓力越來越大。
如果你感覺很容易翻過去，而沒有安全感，那麼就讓兩手離牆遠一點。
如果這個動作可以保持一分鐘，你的手臂、肩膀、核心力量都會大大增強。這是倒立的基礎。
9樓：
我是去年7月開始練的， 只堅持了3個月就gg了， 當時一直做的也是這個動作，我覺得這個動作好像對力量要求並不是那麼強。 我俯臥撐也就是20來個， 但是，還是可以上牆的 ，也就堅持分鐘吧 ！主要是你要勇敢的突破下， 熟悉上牆的動作過程 一次、兩次過後 再上牆就是手到擒來了， 但是 最最最重要的！
我想說的就是安全了沒有力氣了就不要練了， 我覺得沒力氣真的就沒法安全、緩慢的控制自己下來，往往是咚的一下很容易受傷千萬彆扭到脖子！
當時我想跳過這個動作，直接上雙手撐地的那種，試過把頭墊的更高用手臂撐起來但是手臂力量不夠，行不通直接上吧，總感覺肩膀的位置相對太高使不上勁！
今年5月又重操舊業 開始了鍛鍊，中旬的時候我試了好幾次，當時真的就想練成雙手撐地的用心感受下上牆 一次次的練習， 真的，第一次成功了、再第二次 、練了幾回後就熟練了， 我現在雙手撐地的都能一分鐘了。我現在還是1個引體向上， 20個俯臥撐 ，40個舉腿的樣子， 但是雙手撐地上牆還是可以的， 所以那個沒有那麼絕對 ，什麼必須多少以後才能練。
為啥我跳過頭撐地的呢！ 因為我感覺頭撐地的好像更容易讓眼壓增高。。。
我覺得有個動作可能對雙手撐地的有幫助，就是屁股翹起來雙手和雙腳撐地看起來像個倒v ，然後做類似俯臥撐的動作。
10樓：匿名使用者
倒立,我曾經練過一段時間,我們老師是這麼叫我們練的.
1.練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持.
2.練倒立的時候要注意2個著力點,一個是腰,一個是手.
3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找準平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒.
4.要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以.
如果是幾個人一起的練習的話,可以試著槓倒!
就是說找到一個和你身體高度平均的橫欄,然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間.因為倒立的時候血是直衝腦門的,剛開始幾秒鐘就不錯了.倒立的練習是不能間斷的,因為不管是街舞新人還是高手,每天必練的東西都是倒立,我想你應該知道!
最後祝你學好街舞 !
空翻,我勸你先別練,免得傷著自己,等你有一定的基礎以後,你自己就知道如何找重心了!
11樓：福州禪武
倒立看是一個簡單的動作，其實是身體綜合力量的體現，特別是臂力腰力。
第一步，做俯撐，當你的雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起你的體重。
第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步，背對牆壁 ，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢 就能靜止靠牆了。
12樓：健身運動**教學
剛學倒立首先練靠牆倒立，目標1分鐘，然後開始嘗試離牆彈跳倒立，多次嘗試掌握平衡，多去練倒立的基礎力量訓練
13樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
自己在家如何練倒立，怎麼一個人練倒立
在家裡面如何練習倒立！想倒立，建議先靠牆倒立。可以先讓家人幫助把下肢抬起來靠牆倒立，體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會。如果獨自靠牆倒立，可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離...
怎麼才能擺脫一個人，怎樣擺脫一個人的糾纏
如果你真不想跟她在一起，聽我的，是爺們就當斷則斷，不留後患，不然真纏上你，真發生個什麼事情，那一切可就晚了。這個世界不帶猶豫！朋友 愛一個人只是一種感覺，而不是看一個人的優秀，如果ta不愛你，請你不要失去自信，因為這並不是你不優秀，而是ta不懂得你對ta的真摯而已 如果ta不愛你，或是你們分手了。愛...
如何評價一個人，怎樣正確評價一個人
這樣的問題比較難啊。1.他能否很好的管理自己的生活，這是一個人基本素質的體現。2.他對自己的瞭解能力。3.還有他的世界觀和價值觀，道德觀。4.他的認知 知識和學習 水平。5.重要的一點，他的行動能力，就是實踐能力。人的評價主要是三個關係的體現，他和自己的關係，他和他們以及社會的關係，他和自然界的關係...