神經過度緊張，應該怎麼辦 10

精神過度緊張怎麼辦？

1樓：瀋陽七彩生活心理諮詢

緊張是一種情緒狀態，從心理觀點來看，每乙個正常的人都有一定緊張感，從人生歷程分析，生命是有限的，故生活的節奏緊張些是對的。

可是生活緊張，必定帶來心理的緊張心理，過度緊張又會導致疾病，因此緊張必須保持適度，只有這樣才能保持旺盛的精力，富有生活朝氣。

生活實際中，很多人由於過度緊張，出現恐慌，恐懼，憤怒，驚嚇，比如的緊張考試時，人不但成績不理想，還會失眠，心悸，多夢等現象，怎樣才能做到適度緊張呢？

一、提高工作效率。

從事某種緊張活動時，大腦皮層相應的神經中樞及部位器官都處於興奮狀態，這種興奮狀態不是長時間的，過一段時間就要抑制，因此必須抓緊這個時機，在大腦興奮狀態下把工作做好，這樣不但提高工作效率，也充分利用了大腦。

二、勞逸結合。

很多人知道工作不知道休息，其實懂得休息的人才真正會工作，休息好，好的持續工作時間長無形提高了整個腦袋的利用率，故 7+1〉8

四，檢查動機。

因為任何活動都有一定動機支配下發生的，所以當自己的動機與現實發生矛盾時，就會爆發一定情緒，這個情緒往往是負性的，為了保持心境坦然和情緒的安定，就要設法排除私心雜念，以發揮正常水平，綜上所述，可以獲得使人使緊張適度的基本方法，但在具體實際中，需要不斷地總結經驗和實踐中掌握緊張適度的控制方法。

慢慢成長路，感恩所有遇見，釋懷一切遺憾，願你有勇氣奔赴下一場山海。

2樓：樂百氏

調整字型大小：【大中小】將此文章分享到：精神緊張一般分為微弱的、適度的和過度的三種。

人們需要適度的精神緊張；因為這是人們解決問題的必要條件；但是過度的精神緊張卻不利於問題的解決。那麼，應怎樣做才能解決人的過度精神緊張而達到心理平衡呢？ 1、提出合理期望俗語說，人貴有自知之明。

每個人都應對自我有乙個客觀的評價，正確地分析自己的優勢與不足，據此提出適合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大，但卻活的有價值。

各行各業的能手之所以能成功，就因為他們認識到了自我的優勢，根據優勢提出合理期望。我們每個人都可以做到這一點。 2、學會小事糊塗古人說的好：

宰相肚裡能撐船隻有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特別是在挫折面前表現出大度。不應一遇到挫折就自怨自艾，或在別人身上洩憤，應學會寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產生精神緊張的根源。大事不應糊塗，但小事不妨糊塗些，做個「難得糊塗」的人。

這樣，你會生活的比以前更輕鬆。愉快。 3、對自己說「我行」做任何事不要怕失敗，因為只有自信，才會抓住成功的機會。

要善於挖掘自身的潛能，改善原有的認知結構和行為模式，以提高自己對周圍環境的適應性和調節能力。克服自卑心理，因為生活中乙個自我感覺強大的人，要比乙個自我感覺渺小的人精神負擔少的多。因此，認準了的事就去做，大聲對自己說：

我行！」那麼你就一定會獲得成功。 4、建立支援系統人生之路並非全是坦途，生活中每個人都會遇到這樣那樣的麻煩，每個在困境中的人都希望得到別人的幫助，這就要求我們必須建立相互支援系統。

它可為你在挫折時提供良好的情感支援，而減少孤獨或緊張。你的親友。同學。

同事。鄰里都可成為你的支持者，在這個人際圈中，你要得到別人的幫助，就先要多去關心別人，關心別人會使你有一種美好的感覺。 5、走出自我封閉中國人最能忍辱負重，有些人是為別人活著，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業，等等。

雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來世上走一趟，只為別人拉磨盤，而把自己封閉起來，這樣的活法哪能不累？走出去，做你喜歡的一切，你將發現外面的世界的確很精彩，你的緊張、煩惱也將隨風消散。想找心理老師諮詢「」相關問題？

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精神過度緊張怎麼辦

3樓：群眾看世界

深呼吸和放鬆訓練：通過深呼吸來調節呼吸節奏，放慢心跳和降低緊張感。深呼吸時，儘量將注意力集中在呼吸上，感受氣息的進出，並慢慢放鬆身體各個部位。

身體運動：進行身體運動可以釋放緊張情緒，增加身體的放鬆感。可以選擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、慢跑或其他有氧運動。

視覺化想象：閉上眼睛，想象自己置身於乙個平靜、安寧的場景中，如海灘、森林或溫泉。通過視覺化想象，幫助自己進入一種放鬆的狀態。

親近自然：花時間與大自然接觸，如散步在公園或森林中，觀賞美景或參與園藝活動。自然環境可以有助於放鬆身心，減輕緊張感。

尋求支援：與親朋好友或心理健康專業人士進行交流，尋求支援和理解。有人傾聽你的感受和提供支援可以減輕緊張情緒。

如果你感到長期或嚴重的精神緊張，建議諮詢專業心理健康專家，他們可以提供更具體和個性化的幫助和建議。