1樓：網友
不同體格有不同健身計劃，建議你去健身房找私人教練。
求乙份健美專項一週訓練計劃,計劃裡要說明什麼運動是鍛鍊什麼肌肉
2樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。營養充分，訓練就有力氣，增肌也就明顯。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
求健身計劃，主要練全身肌肉
3樓：匿名使用者
胖瘦也看人，有的人吃啥都不胖，有的人喝水都長肉。
我雖不是專業的，但是自己鍛鍊身體也有七八年了，從高中開始，現在研究生，一般人還是不如我的，哈哈，跟你分享一下。
一開始我只要是為了**，170的個子，150多斤，現在是130斤左右，有胸肌腹肌三角肌。
我不是刻意去練的，所以你如果想刻意去量的話可以多吃牛肉，牛肉長勁，很有用的。
我鍛鍊的主要專案是：
1。跑步（最開始是2兩圈，一圈400公尺；後來三圈，再後來五圈，現在三圈，個人不想煉成啥樣，所以不想跑那麼多）
2。跑完步之後是單槓，根據自己的情況來，我沒天兩組，一組十多個。
3.撐雙槓，兩組，一組十五到二十個左右。
4。然後仰臥起坐，現在能做到一次100個。
以上是我幾乎每天都做得東西，鍛鍊身體貴在堅持，不是一朝一夕能練成的，當然了，如果你只是為了塑性的話建議可以去健身房，那裡無論是器械還是教練，都會比較全面，可以有針對性的鍛鍊，而且比較容易成型，有的快了兩三個月，不過個人認為身體健康最重要，還是貴在堅持，體型的事情只要你身體好，堅持鍛鍊，那都是水到渠成的事，去健身房個人認為除非只是想身材好看，不然沒必要。
求乙個健身計劃，請儘可能的詳細，主要是想鍛鍊力量，以下是詳細資訊。
4樓：網友
每天運動bai前熱身10分鐘；器械運動du
後每日腹肌鍛鍊4組，每組zhi卷dao腹50個、健腹輪運動4組，每回組30次。
器械安排：答。
週一 肩部肌肉鍛鍊 分前中後三塊肌群 調整身體傾斜度運動不同肌肉 坐姿槓鈴推舉4組 每組20、坐姿啞鈴推舉4組 每組20、站姿槓鈴上拉4組 每組20、挺胸塌腰啞鈴側拉4組 每組20 、站姿啞鈴前平舉4組 每組20
週二 胸部肌肉鍛鍊 分上中下三塊肌群 調整身體傾斜度運動不同肌肉 臥姿槓鈴推舉4組 每組20、臥姿啞鈴推舉4組 每組20、臥姿飛鳥4組 每組20、肋間肌肉鍛鍊4組 每組20收尾。
週三 背部肌肉鍛鍊 半蹲槓鈴拉背4組 每組20、啞鈴單臂划船 左右手各4組 每組20
週四 腿部肌肉鍛鍊 槓鈴深蹲4組 每組20 、槓鈴箭步蹲4組 每組20、啞鈴箭步走組，每組30公尺來回、兔跳4組 每組30公尺來回。
週五 手臂肌肉鍛鍊 肱。
二、肱。三、前臂、腕力鍛鍊 動作很簡單都會 不祥述。
週六 有氧運動 跳繩 跑步都可以了 但要45分鐘以上時間 增加心肺功能。
週日休息。
5樓：網友
你的底子很好啊，鍛鍊前跑跑跑步機或者騎騎自行車，直到身上熱了為止，專但是不宜太疲勞，動作其實就是屬那幾種，主要是動作要標準，不能盲目求多，一組8-10必須要好好完成，不能湊數，另外三分靠練，七分靠吃，練完了喝點奶，吃點雞蛋或者牛肉比較好。
誠求健身鍛鍊計劃
有氧運動 一週4次，每次40 60分鐘，慢跑 快步走 爬樓梯 騎自行車 爬山等，有條件的話可以適當考慮游泳。腰腹練習 小重量或自重 一週3 4次，每次2個動作 不含熱身，熱身一般控制在10分鐘以內 每個動作4 6組，每組20 30次 組間間歇1分半鐘以內，動作間間歇2 3分鐘。參考動作有 仰臥起坐，...
求一週健身鍛鍊計劃，健身房一週訓練計劃
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗人體會流失很多維生素和鈣，...
詳細健身計劃，求一套詳細健身計劃
1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次，每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右。2 力量訓練計劃參考。a.慢跑熱身10分鐘。b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次。史密斯深蹲 4組x10 ...