寒假籃球計劃，誰幫幫我？

1樓：網友

第一週：球性練習：手指撥球、圍繞、全場自由運球。

第二週：球性練習：手指撥球、圍繞、自由運球、腳步練習（移動、滑步、碎步）

第三週：球性練習：手指撥球、圍繞、自由運球、學習雙手胸前傳接球技術。

第四周：球性練習：手指撥球、圍繞、拋球、複習雙手胸前傳接球技術、

第五週：球性練習：手指撥球、圍繞、拋球、學習原地單手肩上投籃。

第六週：球性練習：圍繞、自由運球、複習單手肩上投籃、腳步練習（移動、滑步、碎步、起動變速跑、變向跑、側身跑、後退跑）

第七週：球性練習、學習原地運球（高低運球、體前變向換手運球、手前後左右拉球）、複習雙手胸前傳接球技術、三人迎面傳接球練習、自由運球練習。

第八週：球性練習、腳步練習（起動、變速跑、變向跑、側身跑、後退跑、急停、跨步）、學習行進間雙手胸前傳接球技術、單手低手籃下投籃。

第九周：球性練習、複習原地運球、行進間雙手胸前傳接球單手低手籃下投籃、傳接球練習（胸部高度的球、頭部高度的球、低於腰部的球、**球、折線球）

第十週：球性練習、複習原地運球（高低運球、體前變向換手運球、手前後左右拉球、背後運球）、學習行進間運球（直線運球、行進間變向運球、運球急停急起）學習原地跳起投籃（單手肩上投籃）

第十一週：球性練習、複習行進間雙手胸前傳接球、學習接球急停跳起投籃、全場自由運球、教學比賽限制運球次數）

第十二週：複習行進間運球（直線運球、行進間變向運球、運球急停急起）、急停跳起投籃（單手肩上投籃）腳步練習（移動、滑步、碎步、起動變速跑、變向跑側身跑、後退跑）教學比賽（行進間運球上籃或投籃比賽）

第十三週：複習原地跳起投籃（單手肩上投籃）學習運球急停跳起投籃、複習行進間運球單手肩上投籃、全場自由運球、教學比賽（半場）

第十四周：行進間傳接球（固定接應點）後單手上籃（直線、8字）、行進間雙人傳接球單手低手投籃、學習長傳快攻、教學比賽。

2樓：匿名使用者

球性！球性！球性！

球性！球性！

3樓：網友

全看自己啦！

別人幫不了你的，只有憑自己的毅力去做事。

4樓：網友

天天早上去打籃球。不要放棄一直打到開學。

誰能給我制定乙個暑假籃球計劃 50分

5樓：香蕉菠蘿丁

國最著名彈跳訓練計劃airalert 3代【練成後預計彈跳能力可以提高20到30公分以上】趁著還年輕，為了扣籃加倍努力。

第一項：半蹲跳。

1.開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前。

2.向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)

3.當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！

第二項：抬腳尖。

1.首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

2.腳尖抬到最高點。

3.再慢慢放下，完成一次…雙腳完成，完成乙個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)

第三項：臺階。

1.找椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。

2.盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

3.重複2.將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

雙腳各完成一次算一下。

第四項：彈跳（縱跳）

1.雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋。

2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋儘量不彎曲。

3.到地時，再迅速起跳，完成一次。

這一項很難，你可用你的手幫助起跳。

第五項：腳尖跳。

1.將尖抬到最高點。

2.用腳尖快速起跳，跳時不超過或。

第六項：蹲跳。

這一項只在星期三練。

1.站立，懷抱籃球於胸前。

2.蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行。

3.跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢。

4.著地，完成一下。

5.如果要跳15下的話，1-14需跳於8-13cm,第15下，需盡全力跳高。

6樓：手機使用者

作為15歲的你，長到175很不錯，進過訓練，可以成為高手，但我不希望你只成為會扣籃的「斯威夫特」，要全面。

2個月的時間安排如下：

1.每天400-800公尺的慢跑是必須的。

2.籃球場的折返跑20次（快速），可以分上午和下午分別完成，注意練習折返跑轉身時的速度，要快。

3.熱身練習8--10分鐘，最重要的是活動腳腕和手腕，還有腰。

4.接下來就是投籃練習了，跳投可以分200和500個來完成（不一定全進），可以分為上午和下午來完成，量力而為，記住，一定是跳投哦！

5.下午來練習控球，1個小時，可以分帶球折返跑，帶球上籃，胯下練習，背後運球等等。

6.你一定累了吧，來練習練習發球吧，100個（全進）

7.最後，練習垂直彈跳力，跳箱子，箱子的高度是你腿的2/3，直到你跳不動為止。

8.回家後，晚上多看看籃球比賽，注意分析明星的動作。

7樓：幸晗日

其實你不要練著些拉。這些事需要力量的，而練肌肉會不長高的，你才15歲還能長高的，那些力量訓練拉以後可以練的但是身高就出不來了。

8樓：巴格韋爾來了

這東西急不得的，籃球是講究基礎的，你基礎好的話，類似扣籃這樣有一定難度的動作都是很容易完成的，多花時間打好基礎才是王道，你想要短時間完成扣籃恐怕很難，先問問你自己。彈跳，力量，協調性，球性，這幾樣要素當中你具備幾個，可能你乙個暑假會長高10釐公尺，但這些東西都不是一兩天工夫能夠得到提高的，需要持之以恆的去鍛鍊才能看到成果。

9樓：大牛大壯

這麼高你還摸不到板啊！你才15歲好不好暑假就沒很多時間！你的青春才剛剛開始。

10樓：逝去的舍因

我175時勉強摸到版扣籃沒戲使勁練彈跳吧。

暑假籃球計劃

11樓：匿名使用者

我不知道你是什麼水平，也不知道你的身體素質怎樣。但是想要打好球的話最基本的是練好基本功。我雖然不知道你打什麼位置，但是我能給予你乙份關於基本功訓練的建議。

第一，每天早上堅持早起去籃球場練球。

第二，從運球開始訓練，左右手交替運球，這種訓練每天起碼十五分鐘以上。然後用你最習慣的手有節奏拍球繞著球場慢跑。圈數由你的自己決定。

運球時不能用指尖運球，一定要用手指！如果運球的起點出錯了，那麼以後就很難打好球了。

第二，練習投籃，投籃姿勢球應該放在指墊上，球不要碰到掌心部分，手掌自然張開，不要刻意張大或合併手在球正後方：手掌、手腕都在球的**食指在**，投籃出手時最後離球的應該為食指，保持手肘打直，左手輔助球，保持球的方向。看不明白的話就去看下網路**教學，每天至少投100球先從籃下開始，逐漸往外。

第三，運球上籃，這種最重要也是最基本的動作每天至少50次。每一次上籃結束後都要回過頭，看著自己的球是否進了，並且做好起跳搶板的準備，不要覺得多餘，應為這是一種很基本的戰術素養。上籃姿勢上網看教學。

第三就是彈跳，這是至關重要的，每次打完球都要對著籃板跳記住是連續起跳，即落地後腿稍彎曲，蓄力繼續起跳。跳多少由你的體力決定。

上午訓練結束後回家好好休息，訓練時間不要太長，千萬不要體力透支，這會使你一天的訓練功虧一潰的。經過中午的休息，下午可以去和大人們打下球，很大人們學習下防守。記住要主動要球，積極組織進攻，這樣會使你的進攻意識加強，戰術素養提公升。

如果你身高不高，跟別人打球時少搶板，多盯人。如果你夠高且彈跳好，那麼你可以積極搶板，記住卡位，卡位姿勢上網看教學吧，但我可以告訴你，好的卡位很重要不過好的彈跳更重要！

關於對身體的訓練，就是跳，下蹲，俯臥撐，短跑，仰臥起坐。這些訓練量由你自己的體力決定。稍微超出一點可以，但是透支絕對不行！運動前要做準備運動，運動結束後要放鬆身體。

如果你想變得更強，可以在基本訓練結束後練習插花，注意插入角度和協調。還有背後運球等。

如果你本身的素質具備，那麼你可以嘗試練習初級街球。

籃球注重多加練習，以上的訓練方法要是不適應你所打的位置例如中鋒和大前鋒的話，那麼只能另訓高人了。畢竟本人只是打得分後衛的射手。

12樓：受傷_派大星

也不知道你是什麼水平。。。多大年齡。。。

若你是水平適中的話、

你應該多打打比賽（同學之間或朋友之間）、能夠相互學習。

因為畢竟暑假嘛、從八點半一直到下午三四點、天都很熱的、真的，不適合運動。

所以，你要避開這個時間。比如說我吧：我就早上6點半就起床，能玩到八點多。

想那些左右手啊、或是身體素質啊、這個都不是一朝一夕就可以完成的，你只是可以說慢慢來。在平常比賽中，多練練，得個幾年工夫吧。

你若想練習上籃技能的話、我建議你看看nba球星的晃人**，你要刻意模仿，比如：艾弗森（運球）、科比（帶球的能力）、你也可以上網找：街球晃人**。真的非常有效。

我也就說這麼多了、有什麼不懂再問、希望給與。

13樓：搞鬼小精靈

主要是練球性，多運球雙手花式運球。

14樓：匿名使用者

這個急不得得慢慢來。

高人們幫我制定乙份暑假籃球訓練計劃

15樓：網友

我說一下運球和投籃。運球得要有球感，平時多拍球，一邊跑動一邊拍，左右手帶球要順暢。投籃要練手腕的力量，可拿球對著牆上拍，也可以多投籃。

說到投籃最好能有別人幫忙，一邊跑動一邊接球投籃，這樣技能訓練體能也能練急速跳投。

16樓：匿名使用者

每天2公里勻速跑，10個50公尺衝刺，每天蹲起100次，左右手運球各1000次，然後體前變相運球1000次，胯下運球1000次，背後運球500次，最後再投300個籃。

17樓：愛打球的青年

蛙跳，背槓鈴跳樓梯，仰臥起坐和俯臥撐最少60個。

看我的暑假籃球計劃可行嗎

18樓：網友

我認為不好，次數不代表質量。我以前也有這麼詳細的計劃，但效果不是特別好。最好是制定乙個目標，比如跑500或者1000要用多少時間，沒完成繼續跑。

摸高10次，每次都要魔道要求的高度。投籃要連續投進多少個，中間斷了就要重來等等這樣的目標。這樣才可以真正的提高，尤其是你這樣身體條件不出眾的！加油。

19樓：宅男很色

如果你要當控衛，你這計劃有個重大的錯誤！練習運球，不說時間，左手2000下，右手2000下，再看你習慣那隻手，再用那隻手在運1000下，蛙跳要跳，要聯絡運球的感覺。跑步要快。

說實話，我是一名體育教練，打sf的。希望對你有幫助！

寒假籃球計劃，誰幫幫我？

誰幫幫我呢，誰幫幫我呢

幫我設計寒假籃球訓練計劃高分加分

誰可以幫幫我

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