高中生每天應攝入的食物量
1樓：網友
營養素是肌體生長、代謝的物質之本。正處於生長發育高峰期的中學生應重視自己的每日營養。中學生每天的營養標準究竟是多少呢？
熱能是為了滿足人體生命活動、生長發育和修復病態的能量需要。由於中學生生長發育旺盛，各種活動頻繁，熱能的需要量大大超過了小學生，每日熱量供給應為焦耳。熱能並不是一種單純的營養素，它是由食物中碳水化合物、蛋白質、脂肪等消化後所釋放出來的生物化學能。
碳水化合物是人體最主要的熱量**。中國人碳水化合物主要來自大公尺、小麥。膳食中每天攝取的碳水化合物應占總熱能供給量的60％。
蛋白質是生命的物質基礎，也是青春發育的物質基礎。蛋白質除了提供熱能外，還有許多極其重要的功用。蛋白質缺乏會引起生長發育遲緩、消瘦、貧血、創傷不易癒合等，嚴重的還會影響智力。
中學生每日蛋白質供給量是80～90克。其中最好有1／2或1／3來自動物性食物和豆類。
談到脂肪，很多女學生相當敏感，視之為自己形體美的大敵。其實，脂肪吃得過多固然會引起肥胖病、心血管病和糖尿病，但若由此而不重視適量脂肪的必需攝入，結果也會影響一些脂溶性維生素的吸收，從而對生長發育造成不良影響。一般來說，脂肪佔正常飲食總熱量供給的35％。
日常的高脂肪食物有豬油、植物油、肉類、蛋類，以及花生和瓜子等硬果類。
維生素是維持生命、生長和活動所必需的微量有機物，主要種類有維生素a、b1、b2、c、d等，它們對青少年的生長發育具有重要作用。如缺乏這些維生素，會引起發育不良、夜盲症、**乾燥、腳氣病、口腔潰瘍、壞血病和佝僂病等。這些維生素都儲存於各種不同的食物中，有偏食習慣的學生往往會因缺乏某種維生素而影響健康。
無機鹽主要包括鈣、磷、鐵、鋅、鈉、鉀、鎂等。鈣、鎂是構成牙齒和骨骼的主要成分，鈣**不足會影響骨骼發育。常見含鈣量較多的食品為蔬菜、五穀和豆類。
磷在食物中分佈廣，一般不會缺少。鐵是造血的原料，鐵不足可以引起貧血，來月經的女學生失血過多，更需要補鐵。膳食中鐵的良好**為動物肝臟、蛋黃、豆類和某些蔬菜等。
2樓：喜歡美景分享者
每人每天推薦攝入量維持好身材。
高中生每天至少需要哪些食物來補充營養？
3樓：秋建
你好，各種食物含有不同營養物質及風味和口感，維持正常的人體機能，需要各種營養物質的，所以還是儘量攝入不同的食物，豐富食物的種類，這樣才能保證機體能攝於充足的營養物質，維持人體正常機能執行。
4樓：匿名使用者
經營養專家解說「中學生正處於身體發育階段，尤其是經過上午的緊張學習後，體內能量消耗很多，需要補充多種營養，如果單靠某一種食物來充飢，很難達到營養均衡。所以，中學生的午餐不可輕視，甚至比早餐、晚餐還重要。他們午餐應該以大公尺為主，才能提供足夠能量；多吃蔬菜、水果和薯類。
一般而言，中餐至少保證200克蔬菜以上，還要吃些豆類製品。一天的食物中，應該攝入適量魚、禽蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油，而且要保持清淡少鹽。『早吃好，午吃飽，晚吃少』，儘量少吃零食，每天堅持做些運動，保持適宜體重。」
高中生飲食安排
5樓：網友
高一學習還不是很緊張，晚飯上吃點，可以去打籃球。
高三的學生一天的營養餐
6樓：落俊賢
早上：①乙個雞蛋，一碗小公尺粥，一碟小鹹菜（配小公尺粥一起喝），麵包。
一碗麵條，一定要窩乙個雞蛋！
切記，早飯一定要吃飽！
中午：公尺飯+蔬菜（胡蘿蔔，蒜薹，包包菜，土豆，各種菜）+肉（豬肉，雞肉，各種肉！）+湯，最好三天吃一條魚（吃魚對腦子好）
要睡午覺哦，午覺起來，喝杯水，然後吃點水果（最好吃蘋果，俗話說得好，每天乙個蘋果，醫生遠離我）
晚飯：喝白公尺稀飯，吃饅頭啊，餅啊，吃點小菜，（我一般都吃涼拌菠菜），晚飯就隨你開心吃什麼了。但是切記晚上少吃，吃個八成飽就好。
順便再告訴lz，每天吃兩個核桃，睡覺前喝一袋牛奶，都對腦子好。
高中生每天的飲食應該怎麼吃.
7樓：張爍醫生
一是日常主食，如公尺飯、饅頭、麵條、玉公尺、紅薯等，主要攝取碳水化合物、蛋白質和b族維生素；
二是動物蛋白，如肉、魚蝦、蛋類、奶類，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素；
三是植物蛋白，如大豆及其製品，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、纖維素和b族維生素；
四是水果蔬菜，主要提供纖維素、礦物質、維生素c、胡蘿蔔素；五是油脂和食糖，主要提供熱能。
除均衡膳食外，良好的飲食習慣對學生的健康影響也很大。不吃早餐或早餐質量不高，對孩子們有明顯的負面影響，早餐在全天的能量和營養素的攝入中佔有重要的地位，很難由其他餐來補充，因此一定要養成吃早餐的習慣。早餐吃得好的學生，耐力強，精力充沛、思考問題積極。
不吃早餐或早餐質量低，孩子一般會在上午第三節課出現飢餓、眩暈、注意力分散等情況。膳食結構既要從量的方面供給充足，又要從質的方面提高。早、中、晚三餐的大致比例應為%，高考複習時，有的孩子很晚睡覺，適當少加點夜餐未嘗不可，喝一袋奶，還有助於睡眠。
我建議，除非身體很弱的那一種，一般不要吃各種各樣的營養補品。均衡的膳食，營養也就均衡，再增加補品，不是畫蛇添足，就是適得其反，徒增家庭支出。如果非「補」不可，下列食品可供參考。
核桃含有極豐富的亞油酸，似可幫助腦部血液暢通；芝麻可提高腦神經效能，疏通血管；黃豆中的卵磷脂，是構成腦部記憶的物質和原料；香蕉可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中。如無特殊情況，不要帶孩子到外面吃飯，早餐儘量在家裡吃，再高檔的飯店也不如家裡衛生。高中生愛吃的肯德基、麥當勞等快餐絕不是理想的食物，可樂更不能多喝。
8樓：麗享美食生活
西紅柿湯麵，簡單家常做法，步驟詳細，新手1次成功，看了都會做。
高中生假期該讀哪些書,高中生暑假應看什麼書
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每天都很後悔，每天都哭，我才高中生
你這是一種很不好的表現。作為過來人，我想告訴您的是，可以嘗試充實自己的生活。不讓自己有任何胡思亂想的機會。人一旦閒下來的時候才會這樣胡思亂想，實際上你現在的壓力還是蠻大的，要準備高考。您可以想辦法去運動，所有的不開心都寫出來，鼓勵自己。希望給您提供參考，謝謝。我也有過你這種情況。前一段時間我每天十分...