1樓：一窩裡
1，按摩是最好的方法，專業運動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉裡面的乳酸，以更好的狀態來對付第二天的比賽，當然業餘車手沒有這麼好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。
2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身體疲勞的回覆，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。
5，進行抗乳酸訓練(就是在訓練時，練到你的人體極限，感覺全身痠疼時立即停)。
6，多做有氧運動(建議：每天40分鐘)，可以提高人體的心肺功能，對體內乳酸的分化有幫助。
2樓：小扳手說車
多喝白開水，因為乳酸是一種有機物，可以溶解在水裡，另外多吃水果，比如香蕉，梨…這些都是鹼性物質，有助於分解乳酸，溫水浴有利於擴張血管，促進新陳代謝，從而加快乳酸分解！
3樓：溜到被人舔
洗熱水浴可以快速分解乳酸，洗熱水浴可以使肌肉痠痛快速恢復。如果出現肌肉痠痛的現象，可以洗熱水浴，能夠促進全身血液迴圈，加快代謝產物的排洩，從而起到緩解肌肉痠痛的作用。
4樓：小學混啦二十年
肌肉中的乳酸快速分解方法就是進行放鬆，通過按摩，冷敷熱敷的方法達到分解乳酸沉澱的作用。
5樓：91健身
健身跑步後肌肉痠痛，這樣拉伸快速排出乳酸，放鬆筋膜增強柔韌。
如何消除運動後，肌肉產生的乳酸？
6樓：手機使用者
乳酸是疲勞物質之一，是在肌體運動和保持體溫而小號熱量的過程中產生的廢棄物。另外，攝入過多熱量而使代謝功能無法順利進行時，也會產生大量乳酸，招致疲勞感。
在做行走這樣的輕度運動時，肌肉一邊吸收氧氣一邊燃燒脂肪。但是，如果是劇烈運動的時候，則需要大量的氧。等待氧氣由肺部送到肌肉中是來不及的。
於是並非脂肪而是葡萄糖開始燃燒，燃燒的殘渣就是乳酸。持續劇烈運動，乳酸會在肌肉中蓄積，不久，肌肉的伸縮作用就無法順利進行，感到痠痛。
乳酸這種疲勞物質，在初期會引起肌肉痠痛和倦怠等症狀。若長期對其置之不理，血液酸化，有可能發展成嚴重疾病。許多人利用休息日睡懶覺來消除一週工作的疲勞，其實這樣往往會使乳酸在體內繼續堆積。
包括劇烈運動後的乳酸堆積，都不應當採取忽然減少運動的方式消除，正確的方法是適當運動身體，選擇營養均衡而又清淡的飲食，加上高質量的睡眠。
減少乳酸的3種食物：
1、富含b族維生素的食物：豬肉、雞肉、鰻魚、幹松魚、大豆、四季豆、糙公尺。有效組合是豬肉+大蒜+蔥，大蒜和蔥中所含的蒜素可提高豬肉中維生素b1的吸收。
2、含有枸掾酸的食物：檸檬、橘子等柑桔類、食用醋、鹹梅乾。
3、富含天冬氨酸的食物：綠蘆筍、豆類、豆芽、梨、桃、肉類。
7樓：東莞坤仔
消除運動。
後產生的乳酸方法。
1、運動前的熱身。
運動前熱身可以讓肌肉脫。
內離僵硬的狀態，容運動後可以有效地控制乳酸的分泌。
2、運動量的規律性。
運動儘量要有規律，比如力量訓練儘量分為一組一組的來做，每做一組的時間間隔儘量一致，讓肌肉適應這種規律。
3、力量訓練要量力而行。
力量訓練是最容易產生乳酸的訓練之一，力量訓練要根據自己的能力來訓練，太重的力量訓練之後會讓肌肉產生大量的乳酸。
4、拉伸很重要。
在訓練完成之後不要直接走人，拉伸很重要，拉伸訓練後的肌肉可以幫助放鬆肌肉，減少運動後乳酸的產生。
5、可以適當補充一些蘇打水。
乳酸可以用碳酸根來中和，蘇打水可以適當的減輕乳酸分泌所帶來的疼痛。
6、熱敷疼痛處。
用熱毛巾熱敷疼痛處，可以加快疼痛處的血液迴圈，加快乳酸的代謝，有助於減輕疼痛。
7、排酸運動。
若運動完第二天肌肉痠痛，可以適當的做一些輕的力量訓練，使疼痛處充血，加速乳酸的代謝。
8、排酸按摩。
可以沿著肌肉輕輕地按摩疼痛處，加快乳酸的代謝，減輕乳酸帶來的痛苦。
9、熱水泡腳。
熱水泡腳眾所周知，可以加快全身的血液迴圈，原理和熱敷一樣的，加快乳酸的代謝。
8樓：q博士健康會
運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學。
9樓：牛村的老梆子
生命在於運動，但是，運動後，又會讓人肌肉痠痛，如何破呢？
10樓：橙子聊養生
相信大家都遇到過運動後乳酸堆積造成肌肉痠痛，原本這是很正常的現象，但那感覺真是酸爽，下個樓梯都要扶著扶手，走路姿勢怪異，而且痠痛感會持續好幾天甚至乙個星期，今天介紹兩個動作，可以有效消除乳酸堆積。
劇烈運動後，如何快速分解乳酸
11樓：乾萊資訊諮詢
運動後進行肌肉拉伸。
運動完之後一定要注意做一下拉伸和放鬆的動作，尤其是運動部位。肌肉拉伸可以消除一些堆積的乳酸。因為肌肉在運動中會不停的收縮，使肌肉因為充血而擴脹，妨礙了血液的流動。
而拉伸動作恰恰可以最大程度地將充血擴脹的肌肉放鬆和恢復，減少堆積的乳酸以及疏通血液。
肌肉拉伸一般採用靜態式拉伸段橘，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度握段團，然後保持這個動作10-20秒，間歇，再重複兩三次。拉伸的動作可以緩解肌肉由於過度興奮引起的痙攣，改善運動時血液的流動，如果在運動中結合拉伸的動作就更好了，可以促進身體更好地恢復。
12樓：2分鐘瑜伽
相信大家都遇到過運動後乳酸堆積造成肌肉痠痛，原本這是很正常的現象，但那感覺真是酸爽，下個樓梯都要扶著扶手，走路姿勢怪異，而且痠痛感會持續好幾天甚至乙個星期，今天介紹兩個動作，可以有效消除乳酸堆積。
13樓：匿名使用者
通過對肌肉生成乳酸的地方進行按摩，可以使乳酸快速分解。
14樓：木瓜阿東
鹼化體液，比如吃鹼性食物，服用蘇打片都可以。不過這都是藉助外力，不是自身調節所致，特別是服用鹼性藥物不宜常用。
15樓：匿名使用者
通過對肌肉生成乳酸的地方進行按摩。
16樓：匿名使用者
按摩+熱敷，促進區域性血液迴圈，加快新陳代謝。
17樓：匿名使用者
通過 高溫 或者 按摩就可以了。
18樓：匿名使用者
切了吧，切了就不痛了。
什麼物質能分解肌肉中的乳酸？使肌肉不再痠痛？
19樓：如意水槍
物質？效果慢啊。
最好的是我們的身體自帶的。傳統中醫經絡穴位就是，按摩調理我們的脾經，特別是訓練後按壓太白穴，是最好的恢復健康，消除疲勞和肌肉痠痛的方法。
你可以試試呀。
乳酸如何快速分解
20樓：匿名使用者
肌肉痠痛為乳酸在肌肉過量存在而導致的痠痛感。儘快消除乳酸或減少乳酸含量是解決的本質。運動後採取靜力式休息是個誤區，要牢記。
應當採取行走或慢跑來取代靜力式休息，此後，務必記得大小腿前後肌群的牽拉和按摩，按摩為放鬆式按摩，即手法和力度不應過重。另外，提供放鬆肌肉的小竅門：即手指按壓肌肉起點和末端，多次按壓，效果很好。
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