怎麼快速增厚胸肌
1樓：網友
快速增厚胸肌方法如下：
1.雙腳用臺階或者穩固的凳子墊高，擺出俯臥撐姿勢。用3秒的時間慢慢放低身體，到最低處時暫停一下。
2.然後爆發性地快速撐起到雙臂伸直。在做這個動作的時候，一定要身體保持從頸部到腳後跟在一直線上，下背部不要下沉或者上抬。
3.手持槓鈴，雙手分開與肩膀外側同寬，雙臂向上伸直。這時雙肩互相緊靠，背部拱起。然後慢慢放下槓鈴到接近胸骨位置，雙腳用力撐地，幫助雙手再次向上撐起槓鈴。不斷重複這個過程。
2樓：冰心吻
俯臥撐，相信我，一定可以，15天見效。。。我男人就是我逼出來的，，你的啞鈴，可以用作運動，就是兩手握啞鈴平擧，開啟在收回，就跟擴胸運動一樣，，我也是這樣煉我的。。。胸肌的。。。
真得挺好，，推薦。。。
3樓：食美梅氏
只要是擴胸運動都可以 不過強度不要太大 要循序漸進。不然會肌肉拉傷的。
如果讓胸大肌快速增長和增厚，試試這些技巧吧？
4樓：qiao趙
俯臥撐就是日常生活中鍛鍊胸大肌的最好方法。
5樓：網友
感覺擴胸運動有很大的益處。
6樓：葉曉楓
可以做一點臥推的運動，其次增加蛋白的補充。
7樓：娛樂小靈通
臥推是增加自己胸肌的乙個非常重要的有效的方法。
8樓：老發看看完
鍛鍊之後最好要多吃一些雞蛋，能增加蛋白質。
9樓：網友
平時可以多健身，可以多做屈臂撐運動。
10樓：多肉
那最好去健身房找專業的教練。
如何快速增大胸肌和臂肌
11樓：網友
運動時間是上午9-11點，下午3-5點。練一天，休息一天。不要天天做。
1、俯臥撐。（全身鍛鍊）
每組10個，組與組之間休息30秒，3-5組為止。
俯臥撐要標準，全身繃緊肌肉，緩慢的放下去，然後緩慢的撐起，如果你俯臥撐很輕鬆，說明你負重太輕，試著揹著大公尺或者磚頭做俯臥撐。要標準。
2、單槓，引體向上。（主要鍛鍊手臂。）
每組10個，組與組之間休息30秒，3-5組為止。
每組不超過10個，如果你超過10個，說明你體重太輕，建議揹著大公尺或者磚頭做。動作要慢，要標準。
3、雙槓，主要是胸肌。
每組10個，組與組之間休息30秒，3-5組為止。
每組不超過10個，如果你超過10個很輕鬆，說明你體重太輕，建議揹著大公尺或者磚頭做。動作要慢，要標準。
4、仰臥起坐。
每組10個，組與組之間休息30秒，3-5組為止。
4、仰臥起坐。
每組10個，組與組之間休息30秒，3-5組為止。
每組不超過10個，如果你超過10個很輕鬆，說明你體重太輕，建議用手抱著大公尺或者磚頭做。動作要慢，要標準。
5、慢跑。堅持2小時慢跑，主要是為了減少脂肪，如果你本身不胖，可以不用慢跑。因為是要減脂，所以慢跑最重要的是跑的時間一定要夠長，時間短了，跑再快也沒用。
6、飲食。每天都要吃一斤雞肉（牛肉效果更好，不過牛肉很容易飽，不是什麼人都能吃了的），半斤奶，10個蛋清。配合適當的蔬菜和麵食。不要吃零食，飲料，保證10小時睡眠，不抽菸不喝酒。
以上是我辛苦的打下來的，網上也有最後要說的是運動要循序漸進，根據自身情況作適當調整，如果你做不到10個，那麼一開始不要勉強自己，要做到做不動了，也不要勉強，避免拉傷，下一次再增加次數。如果一開始累，後面越來越輕鬆了，增加負重做。以鍛鍊肌肉為目的，增加次數是沒啥用的，關鍵是負重，負重越大越好，但是要避免拉傷。
12樓：汽水
每天大量做俯臥撐和啞鈴。
怎樣能快速的長胸肌?
13樓：軒轅士恩宿碧
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
14樓：網友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
15樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
怎樣才能讓胸肌增長最快?
16樓：匿名使用者
天天鍛鍊 ！~堅持跑步。
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