1樓：網友
這是我給別人的說練習扣籃的。
說一下我的真實經歷哈。
一直喜歡打籃球，但是隻能摸到籃板吧。長到一公尺八之後突然覺得扣籃不是夢了，然後就特別想練彈跳到能扣籃的程度。
然後天天早上起來在院子裡鍛鍊。
主要做了幾項運動。
1） 提踵 腳尖著地腳後跟懸空並反覆抬起。
2） 跳高和摸高 找乙個有一定高度的物體跳上去（當時我是跳到我家門口的石桌上）。還有就是跳起來摸高的地方。
3） 蛙跳 不解釋。
4） 加速跑 50公尺往返，增加小腿爆發力。
這些都是帶著沙袋做的。次數沒有明確的限制，每個人不一樣吧。除了加速跑其他的都可以10-20個一組來做。中間休息2-3分鐘。
這樣做了三個月彈跳漲了大概30-40公分。抓公尺籃筐可以過乙隻手。這樣的話如果球手感比較好可以抓住的話就能扣籃了。
其實彈跳還和體重有很大關係。因為肌肉才是影響力量的主要因素，多餘的脂肪是累贅。所以在增加腿部力量訓練的同時也要控制體重，雙管齊下。}
如果想拿跳高的成績在腿部力量練習充分的情況下一定要學背躍，如果不是體校的話一般學了背躍學校裡是沒幾個能跳過你的。
這個最好找專業人士教。你可以直接去問你們體育老師或者讓他推薦你去當地的體育場。這個關鍵要找到身體的感覺，言語上很難描述。認真練的話一兩個半天就能初步找到感覺。
你這麼早準備有優勢，好好連上三個月一定能奪魁。
希望了你的問題。
2樓：洪海峰
先介紹一下你自己的情況吧， 年齡 每週能有多少時間來訓練， 甚至還有南方北方的差距，氣候不同，冬天了，訓練方式也不一樣。
跳高運動日常訓練**是什麼？
3樓：金牛
**的是如何才能跳得更高。跳高運動員每天都會跑步，做仰臥起坐，做俯臥撐，原地跳遠，跳繩。因為這些方法可以鍛鍊他們的彈跳能力，殲中裂可以加強他們的腿部爆發力，如果能做好這些培耐方氏閉面，一定可以讓他們跳得更高。
4樓：帳號已登出
經常陵褲**的談尺問題就是爆發力，起跳力，這些都是很重要的起跳力很高尺侍簡，你跳的過程中就會跳得很遠，速度也很快。
5樓：小長學姐
需要對跳鎮稿頌高的方式進行**，也是要對動作進行**，需要對一些腿部敬乎訓練進御鄭行**，針對出現的一些問題進行**，還可以針對訓練的方式來進行**。
對於跳高運動，你認為應該怎麼快速提高訓練成果？
6樓：德朗說育兒
深蹲是最有效的訓練方法，有啞鈴就揹著啞鈴，沒有的情況下還可以在肩頭上坐本人，坐人得話一定確保安全，務必要扶著能夠支援的物品，防止掉下去。
在深蹲全過程中一定留意背要直且慢起慢落，那樣才最有實際效果。每天3組，每一組10個，時間長了過後能夠 個適度提公升。
蛙跳和跳臺階也是乙個提公升彈跳力的好方法。除開深蹲以外，蛙跳和跳臺階也無疑是乙個好方法，蛙跳時兩手抱頭，每天3組，每一組大約20公尺針對萌新而言。隨後便是跑樓梯，跳樓梯，跑樓梯和跳樓梯融合著練，跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上。
高抬腿也是提公升彈跳力的好方法，隨後便是高抬腿，高抬腿的要領便是要快，手擺的還要快，由於手和腳的工作頻率是一樣的，手擺的過程中一定如果前後左右擺，不必朝正中間或兩側。屈膝要高，落地式是腳尖碰地。能夠先原地高抬腿隨後再加快跑20公尺長，也一樣是每天3組。
跳蠅是提公升彈跳力的基本，跳蠅：跳蠅能推動大腿肌肉的鍛練，為有著較好的彈跳力奠定基礎。第一項：
半蹲跳1.逐漸時，蹲起至14cm的部位，兩手置放於前，2.往上跳離路面至少20到25cm。
若感覺非常容易得話，你能跳至25－30cm）。當半空中，你的兩手需放到後邊。碰地時，進行一次。
下面，只需反覆上述流程！
第二項：抬腳尖（提踵）1．最先，找乙個梯階或一本書來踮腳，隨後只把腳尖放到上邊，腳後跟不可碰地或墊個2．腳尖抬上最高處3．再慢慢地學會放下，進行一次；兩腳進行，進行乙個組。第三項：
階梯1.找張椅子來，把乙隻腳放進去，呈90度2.竭盡全力的斷開，半空中換腳，在放到桌椅上，3.
反覆2,將原起跳的腳放入桌椅上，進行此外一跳。
第四項：縱跳1.兩腳放直，與肩同寬，"卡緊"你的膝關節。
2.僅用你的小腿肚跳，只有彎折你的腳腂，膝關節儘可能不彎折。3.
到地時，再快速起跳，進行一次。這一項難以，你可以用你的手協助起跳。第五項：
腳尖跳1.將腳尖抬上最高處，2.用腳尖迅速起跳，跳時不能超出或。
7樓：文雅先生
跳高運動，我自己有乙個個人的經驗。我們要快速的去掌握背越式的乙個跳法，因為這個跳法是最科學最有效的乙個跳法，如果你掌握了的話，對你的個人成績提高是非常有顯著的效果的。
8樓：微風的暖星
要經常訓練，經常和別人進行比賽，找到自己的弱點，然後針對弱點進行訓練，這樣就可以提高修煉成果。
9樓：浩海永寧
我認為要練習腿部肌肉，彈跳能力，練習長跑，增加訓練量，這樣能快速提高訓練成果。
10樓：巨集盛巨集盛
想要提高自己的訓練成果，那麼就要專心的進行訓練，並且一定要擺正自己的心態，這樣才可以提高訓練效果。
馬上運動會了，跪求跳高訓練方法
11樓：安逸且聰慧灬喜鵲
運動會 這種全靠天賦 和拼勁 跳高几天之內純判是練不出來的 你只能去熟悉熟悉場地 和跳高的器做碼改材 背躍 你根本模兆就學不會 跨越吧。
垂直跳高訓練
12樓：要永遠疼我哦
介紹三種練習彈跳的方法：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！跳完一組低身俯衝50公尺，全力衝刺！
這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次！在此期間小腿無須綁任何負重物品！當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。
重量先由輕到重，3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板！練習方法不變：還是一組10個，10組為一次！
第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！第二週你前5天要綁上沙袋！到了最後2天你卸下沙袋！
你會發覺你的彈跳有所提高！當然這只是最快見效的方法！要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！
沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上！你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板；負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板！鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶，防止受傷！
同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果。希望能幫到你！
13樓：匿名使用者
想跳的高的話，不僅僅需要力量和技巧，還有一點就是彈速，顧名思義，就是彈跳相同高度的速度，彈速快了，跳的自然不會矮，你可以跳跳樓梯，乙個臺階乙個臺階的，注意！要練彈速，在落地的一瞬間再次起跳，當然適當的加一些力量訓練也是需要的，可以幫沙袋跑步，總之，力量和彈速有了，跳的高就不用愁了，謝謝。
14樓：匿名使用者
練習蛙跳，原地腳尖直立的踮腳練習，還有做腿部的力量訓練。
15樓：匿名使用者
建議去虎撲看一下。
上面有最全的籃球資料。
關於800公尺和跳高短期訓練
16樓：丫丫豆芽
八百跑步注意呼吸節奏，步子要大，前邊不要衝的太猛，用你認為百分之八十的速度勻速跑，最後二百到一百公尺再提速，不要一開始就衝的太猛，這樣到最後你會相當困難，而且成績還不會比勻速跑下來快，注意比賽的時候不要被別人的節奏給打亂。
另外關於跳高，你有基礎沒有？背越式最好，但是需要有人專門指導你才能學會，跨越式比較簡單，但是高度就打折了，跨的時候注意起跳腿收的要快。
17樓：一回風
小步練習 高抬腿 扶牆後蹬跑 50公尺加速跑1000公尺跑 彎道慢跑調整呼吸 直道加速 這是我們包河區田徑隊的方法 （頂）
可以使跳高跳得高的相關訓練
18樓：拾萬里之外
1． 地蹬擺練習。
站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在後，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝摺疊並膝內扣，加速擺至最高點，異側臂配合上擺， 同時撥腰、頂肩，髖部前送並扭轉。
2． 步走動起跳練習。
站立，起跳腿在後，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20公尺的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳， 並在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
3． 弧線助跑起跳練習。
在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協調一致，動作快速有力，助跑節奏清楚，最後兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉， 有利於按"橋"型完成過杆動作。
此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起後頭頂剛好能夠觸及。
春季運動會小練筆,春季運動會小練筆150字
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