1樓：勤意智
春節馬上就要到了，在和家人團聚的日子裡，總免不了吃各種美食，媽媽做的美味的年夜飯，全家一起包的香噴噴的餃子，吃了飯，吃水果，吃堅果，嗑瓜子，不知不覺我們的體重飆公升，因此在家的時候也不能總是坐著躺著，還要做適量的運動，這樣我們才能有健康的體魄。春節宅在家的時候，我們該如何在家鍛鍊自己的身體？關於這個話題，讓我們一起來聊一聊吧！
一、做瑜伽。
瑜伽是一種有氧運動，就算足不出戶，也能鍛鍊身體，特別適合在室內做的一項運動。瑜伽並不需要激烈的**，也不需要激烈的運動，只要一塊瑜伽墊，我們就能鍛鍊身體，適合全家老少一起做。如果我們住在樓房裡，也沒有噪音，不會影響鄰里關係。
一些需要**的人特別適合練瑜伽，能夠鍛鍊形體，起到健身的目的。
二、仰臥起坐。
仰臥起坐也是一項比較方便的體育鍛煉，在家就可以做，而且比較簡單，也不需要體育器材。是一項不錯的體育鍛煉專案。不想出門的時候，也可以選擇每天做做仰臥起坐。
三、慢走。
俗話說，飯後百步走，能活九十九。如果我們不下樓，或者不在院子裡走動，那麼就算在室內也能實現慢走。許多人過年的時候就忽視了身材管理，宅在家裡，吃了就睡，很容易引起身材發胖，平時我們吃飯之後，可以在室內稍微溜達溜達，邊聊天邊慢走，比起一直坐著來要好很多，散步可以有助於消化，有利於血液流動，非常適合老年人。
2樓：曼徹斯特
我覺得可以利用自己的空閒時間進行跳繩、俯臥撐、平板支撐等運動進行鍛鍊，這些運動也比較有效。還有就是可以選擇在外面馬路上跑步，鍛鍊身體。
3樓：喝奶茶的十月天
準備一定的家用鍛鍊裝置，如瑜伽墊、跳繩、槓鈴等。制定可行的計劃，如每天半小時一小時等。也可以跟著一些運動軟體如keep選擇喜歡的型別進行鍛鍊。
4樓：山鬼
在家裡的時候我們可以買一根跳繩，然後進行體育鍛煉，也可以做做俯臥撐，增加自己的體質。
5樓：哇塞塞影視剪輯
我們可以在家練呼啦圈，而且也可以跳繩，做一些仰臥起坐，做一些瑜伽，都是可以鍛鍊身體的。
6樓：你到底敢不敢
可以在家裡練瑜伽或者是做一些簡單的肢體動作，都是可以鍛鍊自己身體的，而且也非常的有效果。
宅在家裡怎麼樣鍛鍊身體？
7樓：尋笙
1、開合跳。
開合跳，簡單的動作就能達到熱身和燃脂。
2、深蹲。邊遠眺，邊試著來一組深蹲，可以鍛鍊你的肺活量哦！
3、踮腳。神奇的踮腳尖運動！不用啞鈴也可以隨時練，刷牙時、發呆時、看電視時……每次踮腳堅持1分鐘，每天都堅持做，平衡力會更好哦！
4、拉伸。在家裡，用毛巾做做拉伸運動，元氣滿滿。
5、空中腳踏車。
拿出瑜伽墊，側抬腿。運動像一道光，如此美妙……7、高抬腿。
8樓：情感諮詢員
現在疫情很嚴重，大部分人都宅在家裡宅在家裡，可以踢毽子跳繩做俯臥撐，仰臥起坐都可以鍛鍊身體。
9樓：網友
很多徒手室內鍛鍊方式，也可以跳繩等。如果想規律一點並且有一定的運動量，建議可以在各類健身軟體上跟著練幾個課程，心肺的有氧訓練和身體各部位的力量訓練都有。
10樓：美麗的無果花
宅在家裡，可以練練瑜伽，也可以跳跳健身操，動作不太大就可以，也不要過度出汗，這樣容易感冒，在家鍛鍊，也要適可而止，這樣才能提高身體素質，增強免疫力，抵抗病毒的侵害！
11樓：歷史性格開朗
在家裡鍛鍊身體也是很好的，因為不能出門的話在家裡鍛鍊身體也是自我保護的一種很好的方法，既能增強抵抗力又能鍛鍊身體。
12樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
健身操是宅在家裡最理想的鍛鍊方式。
13樓：百小度
斷段時間經常做一下俯臥撐，可都行了。
14樓：走路君
練瑜伽，可以關注一些動作簡單的瑜伽。
15樓：**的知音
在家裡可以做瑜伽，打太極等方式鍛鍊身體。
16樓：無遠弗屆
家裝垂直平臺齊家網釋出的使用者報告顯示，賣最好的是瑜伽墊，估計練習瑜伽的人最多，其次是練習桌球，然後是握力器，另外跑步機和家用單車賣的量也翻倍了。
17樓：網友
我問一下同學，她說宅在家裡做一下瑜珈，我說沒做過，平時工作這麼忙那有時間呀，她說她以前在體適能學學過，我說現在出不去呀，她說，他們辦線上的瑜珈課了，那我在看看別的學校有沒有線上課教瑜珈的吧，
春節宅家如何鍛鍊？你有哪些推薦動作？
18樓：雜談鮮事
春節宅在家，又因為受到疫情影響，大家也沒有辦法出門鍛鍊了，很多城市地區更是這樣，為了自己的安全減少出門，但是在家裡也同樣可以鍛鍊，而且有一些動作只需要簡單的器材，或者有一些根本就不需要器材。<>
在家的鍛鍊以無氧運動的訓練為主，也就是鍛鍊身體的肌肉力量，像跑步之類的就暫時不要想了，相信大多數人家裡都不會準備跑步機這種東西不是說它特別貴，而是說它應用到的時候並不多。家裡有跑步機的，估計都有這樣的體會，買完了之後自己的計劃很好，這回也不用出去了，可以每天跑步了，早上晚上都很方便，但是你捫心自問，買了之後你真正跑的有多久，很快那個跑步機就落了灰塵了，因為沒有人用在家裡沒有鍛鍊那個氛圍，所以在家只能進行肌肉力量上的訓練。<>
一些需要簡單器材的，比如說健腹輪這個東西據說可以鍛鍊你上半身的肌肉，尤其是腹部肌肉，如果有小肚子之類的可以起到一定的鍛鍊效果，但是如果特別嚴重那就鍛鍊不到了，因為肚子特別大的人，這個東西10個8個都是個問題，想起到鍛鍊的效果，每天起碼得保證30個以上一口氣能做30個，估計你這個肚子上的肌肉就有一些了，能夠通過控制飲食的方式把身體瘦下來就能夠看到肌肉了。<>
你是不需要器材的，比如人們在網上經常看到的平板支撐，但是說它不是乙個鍛鍊的東西，它是個檢測的東西，這個簡單的說，你能夠堅持一分鐘證明你的身體是正常人的身體，沒有經過鍛鍊的那種，能堅持兩分鐘以上證明你的腰還不錯，身體各部位的肌肉強度勉強夠能堅持5分鐘，要麼就是你本身特別瘦，要麼就是你經過刻意的鍛鍊，不過它不是乙個有效的鍛鍊方式在家裡基本的俯臥撐，仰臥起坐，蜘蛛爬，還有高抬腿深蹲等運動，它都能鍛鍊你身體內各部位的肌肉。<>
身體肌肉的鍛鍊是乙個緩慢的過程，所說的平板支撐之類的，它更多的是檢驗不是鍛鍊，如果你之前沒有鍛鍊過，通過這個去鍛鍊，你起不到什麼好的鍛鍊效果，因為你身體的肌肉還沒有形成，想鍛鍊腹部肌肉，要做仰臥起坐，要做健腹輪，想鍛鍊腿部肌肉，你要深蹲要高抬腿，想鍛鍊胳膊上的肌肉舉啞鈴，俯臥撐，這都是很好的鍛鍊方式。
19樓：的瘦
每天要制定運動的時長，而且要堅持下去，可以做深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、靠牆站、瑜伽姿勢等。
20樓：一眼望界
宅家鍛鍊需要的是器材不多，場地要求不高的運動專案。我推薦跳繩，因為我自己在家裡就是跳繩，還有俯臥撐，仰臥起坐，波比跳等等。
你在家裡怎麼鍛鍊身體呢？
21樓：zhou天山來客
現在的人，大部分的都沒有充足的時間出去運動，鍛鍊身體了，很多人想在家裡鍛鍊身體，不知道該如何鍛鍊，今天給大家介紹如何在家鍛鍊身體，希望能幫助想鍛鍊身體不知從何做起的人。
工具/原料。
啞鈴，跳繩，臂力棒。
方法/步驟：
1/9 分步閱讀。
買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
2/9每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。
3/9跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的乙個專案，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以**，男生可以增加耐力。
4/9俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。
5/9臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？
6/9啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
7/9仰臥起坐，可以有效鍛鍊人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛鍊效果。
8/9壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
9/9蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。
注意事項。其實在家裡面鍛鍊的方法很多很多，我們完全把家當做健身房，希望能幫助到大家。
22樓：匿名使用者
一：1，俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉），簡單方便又有效。鍛鍊全方位的肌肉2，仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌，3，利用門框做引體向上。
注意門框的承重力，這個有點累，4，啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的5，下蹲起。鍛鍊腿部肌肉，後面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助於長高6，在兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，，最好用雙腳，7，手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
二：鍛鍊能提高人們的體質。鍛鍊的最佳時間14：
00～19：00， 人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：
00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
23樓：網友
在家裡怎麼鍛鍊身體啊。最好是到戶外有氧運動。在家的話可以做做俯臥撐，仰臥起坐，也可以買一些健身器材，啞鈴什麼的，自己堅持定時舉一舉還是不錯的吧。。
24樓：你今天練習拇指琴了嗎
不知道是否瞭解過囚徒健身這本書呢，用失傳的技藝練就強大的技能，你也可以。
25樓：網友
在家裡可以做做體操還有其它運動乾乾家務活都可以鍛鍊身體要是在家裡多運動怎麼也可以鍛鍊。
26樓：平心隨緣
一般就是走步鍛鍊身體，壓壓腿。
27樓：給生活加點聊
keep軟體，有很多內容可以選擇，跟著keep練習，非常不錯的軟體，推薦～
28樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒。
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